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剛開始減脂 有氧衝太多 - 健身

Caroline avatarCaroline · 2021-02-18

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剛剛看了一部影片

說有氧建議

慢慢疊強度跟時間(一個禮拜增加5min或者坡度上升)

影片:https://reurl.cc/4yQebR



我覺得滿有道理的

可是現在為時已晚了....

都看心情跟體力決定強度與時間

已經進行兩個禮拜了


每天吃2000卡左右(-200TDEE)

一周五重訓

有氧30~40分鐘(五天)


有氧衝太快了....

現在才意識到

請問有甚麼建議嗎?

謝謝

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All Comments

Yuri avatarYuri2021-02-19
沒有 身體是你的 自己看效果再決定怎麼調整
Michael avatarMichael2021-02-23
自己調阿每個人狀態又不同
Linda avatarLinda2021-02-28
有氧衝太快會怎樣嗎？！
Hedda avatarHedda2021-03-04
才2週?????身體是轉生了嗎
Robert avatarRobert2021-03-04
減脂無法挑部位，瘦到肚子只是剛好。
Dinah avatarDinah2021-03-08
同3樓，有氧衝太快會怎樣嗎？
Daph Bay avatarDaph Bay2021-03-09
先學會可以長久執行的飲食控制計畫~再來擔心有氧也不遲
Elma avatarElma2021-03-14
兩個禮拜而已是在擔心什麼 身體會突然爆炸嗎
Joseph avatarJoseph2021-03-16
會掉肌肉...
Eden avatarEden2021-03-20
累了就停個幾天啊 這又沒什麼
Zenobia avatarZenobia2021-03-21
我的方法就是 每三天 增加半小時 隔三天減少半小時 一
直不讓身體適應 基本很好維持體脂 當然飲食還是佔大部
分
Delia avatarDelia2021-03-22
肌肉會不會掉不確定，最大肌力可能會掉。不過沒差，最大肌
力關心的人並不多，體脂減重才是顯學。
Gary avatarGary2021-03-26
要減脂 當然就是有氧要多 反正累了就休息
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-03-28
我半年維持強度下來還是有減脂增肌，這理論可能不適用每
個人，而且每個運動都有它的極限
Jacob avatarJacob2021-04-01
老實說，沒差
Lucy avatarLucy2021-04-01
沒有特定部位減脂的啦
Iris avatarIris2021-04-02
是指有氧跑步或是飛輪的時候速度太快嗎XD 感覺很不錯啊
Jacky avatarJacky2021-04-04
如果可以維持的話
Ursula avatarUrsula2021-04-08
呃 那就現在調整而已呀 有差嗎@@" 沒造成啥物負面效果
Jake avatarJake2021-04-09
吧...
我去WG重訓和跳有氧 老實也沒太care有氧那天要做什麼
通常也都是看心情和有啥課XD
Carol avatarCarol2021-04-09
你大概減到大腦的脂肪了
Christine avatarChristine2021-04-13
才剛開始而已是在擔心什麼？
Emily avatarEmily2021-04-15
衝太快，所以一天要12小時有氧了嗎？
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-04-20
可惡我都沒有，有氧
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-04-22
2個星期衝太多?? 那只好休息兩星期了
Oliver avatarOliver2021-04-23
為什麼視有氧如洪水猛獸，好歹也是運動啊
Edith avatarEdith2021-04-28
肌肉骨質神經系統無法向上適應
Frederic avatarFrederic2021-04-29
肌肉骨質神經系統只對「壓力」起反應，不對勞累起反
Charlie avatarCharlie2021-04-30
應
Ida avatarIda2021-05-01
以上何立安說的
Quintina avatarQuintina2021-05-05
你怎麼會覺得有氧沒辦法對肌肉骨質神經系統向上適應
Thomas avatarThomas2021-05-08
是說原po資料有些不太夠 但應該是可以假設新手
一週五天是確實有點多 但也才執行兩周而已 應該也還
Audriana avatarAudriana2021-05-09
不會過度訓練 只要調低一些訓練量即可
Tom avatarTom2021-05-10
至於有氧本身依然是個身體的壓力源 也依然會有各種
Aaliyah avatarAaliyah2021-05-11
神經肌肉心肺骨質適應 不過想想我猜你要講的是一周
Charlotte avatarCharlotte2021-05-15
五練有氧的新手 對他來說量太大無法回復過來會抵消
Quintina avatarQuintina2021-05-15
甚至往下抵銷他適應的成果 這樣倒是可以說得通
Damian avatarDamian2021-05-17
有氧也是可以做高強度大重量的，肌力可以維持，脂肪也可以
消減，比方說：推拉雪橇、扛農夫架、負重行走、抱丟藥球、
Thomas avatarThomas2021-05-19
戰繩...等偏功能性的訓練動作，而且不需要像慢跑那種低強
度有氧耗費大量的時間，重量夠很快就攤平了。
Edith avatarEdith2021-05-20
根本沒差 妳這有氧不多
Susan avatarSusan2021-05-22
兩周衝太多衝太快??? 身體都還沒記住咧
Hazel avatarHazel2021-05-26
衝太快個屌
Margaret avatarMargaret2021-05-28
這計劃太難了吧
Christine avatarChristine2021-05-29
我有氧衝3年了...現在才發現太多，今年才開始重訓，
我比較困擾...好煩
Belly avatarBelly2021-05-31
好奇怪的問題