扭傷、拉傷後我可以怎麼處理 - 健身

嗨！我是蓁蓁物理治療師，專門做一對一的物理治療。

由於在臨床上蠻常遇到這類型的問題，所以撰寫這篇文章想和更多人分享，想看圖文好讀
版

過去的你，或許有聽過ICE、RICE、PRICE或是POLICE這樣的軟組織受傷處理原則，常見的
軟組織傷害像是腳踝扭傷、肌肉拉傷等等。

但在2020年時英國運動醫學學會雜誌（British Journal of Sports Medicine）又再提出
最新的軟組織處理原則，涵括較全面的軟組織傷害處理層面，這個原則便是 PEACE ＆ LO
VE

https://i.imgur.com/l5JJV6x.jpg

* 和平(PEACE）針對初期（急性期）的軟組織傷害處理

* 愛（LOVE）則是針對初期過後（亞急性期到慢性期）的處理，是過去沒有的部分


此次更新與過去截然不同的觀點是:避免使用抗發炎藥物，也避免冰敷

1.因為發炎反應是組織修復的必要過程，由於不同階段的發炎反應能幫助受傷的軟組織修
復，因此降低發炎反應對組織恢復有不良的影響

2.使用抗發炎藥物（特別是高劑量的抗發炎藥物），可能會影響一連串的組織修復過程

3.冰敷是現行常見的急性傷害處理方式，雖然冰敷可以降低疼痛感，但目前沒有強而有力
的證據證明冰敷對軟組織傷害有幫助，且使用冰敷可能會對組織修復產生不良影響


這邊總結新的原則及重要的部分：

1. 急性軟組織受傷後，保護不是完全休息不動，以動作沒有產生疼痛感為原則

2. 急性軟組織受傷後，盡量不要吃抗發炎藥物，也盡量不要冰敷

3. 不論在軟組織傷害發生後的初期（急性期）或是初期過後（亞急性期到慢性期），運
動都是很重要的一部份，除了逐步增加訓練量，也需要加入有氧運動，運動也能夠避免再
度受傷

4. 心境會影響我們的恢復狀況，要對自身受傷的狀態有正確的認識，並盡量維持正向的
心境

如果要看更詳細的分項介紹可以再到部落格中看更多說明。
https://janemine1016.com/2021/02/06/soft-tissue/

但有任何問題或是動作有疑慮，請找物理治療師評估及處理。

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