健身 - 健身

本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：158
體重：51
BMI：20.4
體脂率：24%

參考照片：無

三餐內容：

早餐：起床時間接近中午遂略過沒吃

午餐：雞腿便當或是鯖魚便當

晚餐：雞腿便當或是鯖魚便當

其他：乳清1～2包/日，水2000ml

基礎代謝1210


日常作息時間：睡眠時間至少都會超過8小時


生活型態：沒有勞力活


健康狀況：一切正常


運動習慣：
重訓一週5練，上肢訓練後會登階15分鐘(為了訓練心肺，本人練腿容易喘)，心率約140～
150，練腿就不有氧了

我的問題：
好像是因為食量太小，導致這兩個月體重上不去，
剛開始健身時體重48公斤，一年後的現在51公斤，就卡關上不去了，

上個月為了提高攝取的熱量，故意吃一些垃圾食物(炸雞排之類的)，以為肌肉脂肪會一起
增，但實驗結果是增加了1kg脂肪而肌肉量只有增加0.1kg，

於是現在就不吃垃圾食物了，但還是沒有找到突破的辦法，所以來請教看看是否有類似經
驗的巨巨們！謝謝！

目標是體重增到55～57公斤

BTW祝大家新年快樂～

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