33歲女性，去年八月開始減重到現在
體重74.6 到今天量57
體脂從41.5降到26
https://i.imgur.com/JBLSka4.jpg
第一次參加健身房是去可爾姿，但效果不太好
運動兩圈就會被強制驅離，運動量不足下一個月就換到萵苣
到萵苣後的量測
https://i.imgur.com/EFAFoKW.jpg
每個月都有稍微的進步，雖然肌肉量沒有顯著的改變
但體脂下降很多
https://i.imgur.com/09Dgg3P.jpg
到了12/31，體脂從41.5降到26.8
體重從74.6-今天57
飲食上在減重開始就採取168維持一個月，
第二個月開始20/4飲食
吃東西當然還是有菜奶蛋肉都沒少，我蠻愛吃蔬菜，水果是蘋果跟香蕉輪流
我會醃漬味增雞胸肉，蠻好吃的，搭配濕豆皮可以吃三個月沒問題
老實說，斷食法穩定血糖，第二個月開始不會感到飢餓是真的
但中間我還是沒有很嚴謹，可以進食的時候還是吃孔雀餅乾跟麥提莎巧克力，一包
1月才開始有規律服用高蛋白，但也是一週一兩次
剛開始很熱情減重一週四健，現在一週二健
健身菜單：背肩臀腿單組15下每套四組，核心七套每套40下四組，然後滑步機40分鐘
結束後拉筋10分鐘回家
偶爾會運動後補充高蛋白
12月開始我就沒有再斷食，三餐完全正常，現在體重57.體脂26。肌肉量
終於也上到27.3。
去年七月朋友結婚的喜酒照
https://i.imgur.com/qJsXQgE.jpg
昨天登山的照片57公斤
https://i.imgur.com/21iksY2.jpg
距離體脂23 體重55還有一段距離
但看到這成果也已經滿意
很少拍照，看到自己的背肌跟臀經過漫長半年有練出來真的有欣慰
分享到這，謝謝大家
--
All Comments