健身新手菜單的請益 - 健身

By Selena
at 2021-01-31T23:09

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：162
體重：62
BMI： 23.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.8% （生理期前）

三餐內容：

早餐：7-11的茶葉蛋+優酪乳

午餐：公司樓下的三商巧福

晚餐：超商便當

點心：熱拿鐵or 美式一杯

其他：2000cc水

日常作息時間：晚上12-1點入睡，早上8點起來

生活型態：上班族

運動習慣：

以前大學的時候每周都會去游泳一次，出社會後什麼運動都沒做

最近覺得自己太胖了，兩個月前開始每周去兩次健身房，每次去兩小時，

主要是騎飛輪、做深蹲、跳繩、跑步，目前目標是讓體脂下降就好

我的問題：

我上網查了每日攝取量，以我的年齡、體脂、

身高等等來說大概攝取1600-1700大卡左右

剛開始運動的時候有變瘦，體脂有降，小腹有變小。

但是這個月開始進入停滯期，體重持平，不確定是不是吃得不太對，

用是方i健康這款APP測了每天攝取的卡路里

也有用其他的APP來紀錄鍛鍊成果

https://imgur.com/eiFO4at.jpg

早餐 193卡

https://imgur.com/L24UcqX.jpg

https://imgur.com/uHGQ9kL.jpg

午餐 677卡

https://imgur.com/3ifd1Nh.jpg

晚餐 371.1卡

https://imgur.com/NjFr2AZ.jpg

這樣大概是1473卡左右

當天營養彙整分析在這裡

https://imgur.com/82rZ7ZF.jpg

然後這個是三大營養素的分析

https://imgur.com/cylfxht.jpg

是有控制在每日攝取量以下

但是看起來碳水化合物的比例過高，蛋白質偏少，

想請問現在體重跟體脂進入停滯期是正常的嗎？

因為工作忙碌的關係運動的時間不太能再增加

還有租屋條件的關係只能當外食族，需不需要在飲食上調整？

如果要的話，

具體而言該怎麼調整呢？

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Tags: 健身減肥

All Comments

By Odelette
at 2021-02-05T04:02

午餐中餐選擇問題很大，精緻澱粉，太油太多高熱量調味ˇ都是
大忌

By Anonymous
at 2021-02-06T00:34

想再進步就是調飲食，多吃蛋肉蔬菜、少吃麵條精緻澱粉

By Kumar
at 2021-02-09T14:12

優酪乳考慮換無糖豆漿、拿鐵頻率降低

By Mason
at 2021-02-09T19:52

試試自助餐挑對食物吃，或者市售減脂餐盒

By Callum
at 2021-02-11T12:16

最好解答當然是吃蛋肉豆蔬菜地瓜燕麥片無糖豆漿這類的

By Mia
at 2021-02-16T10:35

但就看妳本身是否適合且願意幾乎不吃以前習慣吃的東西

By Jessica
at 2021-02-18T15:49

便當的飯先少吃三成試試

By Hazel
at 2021-02-23T06:56

https://youtu.be/xRsgqe-o2tw

By Valerie
at 2021-02-26T00:50

飲食順序：喝杯水躧蛈Y完遖璁Y完躧A吃飯蹷籅G可有可無

By Jessica
at 2021-03-01T15:22

飲食順序：1.先喝杯水 2.蛋白質類吃完 3.蔬菜類吃完 4.吃
碳水吃不完就算了 5.最後想吃水果一天一拳頭為限。

By Rae
at 2021-03-04T14:47

所以您的早餐可以先吃兩個茶葉蛋，再多買一盒沙拉，優酪乳
我是不推，可以只喝水或無糖豆漿吧！午餐也是多一兩盤燙青
菜，先把牛肉吃光，再把燙青菜吃光，最後麵條能吃多少是多
少。晚餐吃便當就照2份蔬菜1份肉類1份碳水的比例下去買，
順序也是水肉菜飯果。我的經驗把配菜先吃完，主食會食慾大
減，最忌諱的就是一口菜一口飯，那樣無形中會吃進去太多。