滑輪下拉與引體向上 - 健身

By Edith
at 2021-02-15T15:47

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不好意思想請問一下
大概滑輪下拉要能拉多少磅
才有辦法做引體向上啊
我目前173cm/78kg 體脂約22%
滑輪下拉通常能做到70～80磅/10下
但是引體向上正手標準一下都做不到
反手只能一下
這樣算是正常嗎
很想帥氣的做引體向上
但是每次都掛在單槓上
看著鏡子自己都覺得尷尬

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Tags: 健身

All Comments

By Lydia
at 2021-02-18T00:54

板上有討論串或者左轉MuscleBeach也有很多相關討論

By Faithe
at 2021-02-18T07:21

我173/72 體脂20% 自體引體8下給你參考

By Elizabeth
at 2021-02-21T05:41

前臂可能不夠強吧肌肉神經連結沒練起來
用引體機慢慢練看看吧

By Suhail Hany
at 2021-02-22T04:31

試試先降重(機械式或彈力帶) 專注用背肌發力

By Elizabeth
at 2021-02-23T14:03

大概要80%自身體重可以10下吧

By Lauren
at 2021-02-25T05:23

引體能十下up，平常下拉也只練42kgx12x4而已啊

By Barb Cronin
at 2021-02-27T22:40

你減點體脂吧，會比較拉得上去
另外，引體向上除了背肌跟手臂，也需要核心的穩定

By Andy
at 2021-02-28T18:32

https://youtu.be/Zt0pKpWNcNs

By Elma
at 2021-03-04T19:32

80磅等於36公斤，拉不起來正常啊

By Regina
at 2021-03-05T21:03

至少下拉50kg以上吧不過其實一直純練澳式引體組數多應
該就可以了

By Cara
at 2021-03-05T22:31

依照體能測驗是體重3下，總能量不變換10下力竭全力到0,
平均每次做工0.5，我覺得至少應該要拉到1*0.3/0.5，6成
體重以上

By Elvira
at 2021-03-07T02:49

瞭解了謝謝各位我還是先提升能拉的重量之後再挑戰
看看吧

By Rachel
at 2021-03-11T10:55

169/86,大概10-12下,機械下拉1.5倍體重6-7下

By Kyle
at 2021-03-15T05:13

你不是力量問題了是抓不到發力感覺的問題

By Hedda
at 2021-03-18T00:02

我體重45KG, 滑輪下拉只能35磅，引體可以三下

By Anonymous
at 2021-03-21T13:49

再減二十公斤看看

By Joseph
at 2021-03-24T20:21

增加力道（X）運動員輕量化（O）

By Emma
at 2021-03-28T18:34

肌肉神經連結不足

By Lauren
at 2021-03-29T20:41

謝謝各位大大回覆所以現在應該會以兩個方向前進 1.
減脂減重 2.將滑輪下拉的負重能力提升到體重六到八
成之後在試試看能不能看背肌感受度會不會提升
謝謝各位大大回覆所以現在應該會以兩個方向前進 1.
減脂減重 2.將滑輪下拉的負重能力提升到體重六到八

By Bennie
at 2021-03-30T07:56

成之後在試試看能不能看背肌感受度會不會提升

By Ina
at 2021-04-02T15:20

掛彈力繩當輔助試試看啊

By Aaliyah
at 2021-04-07T04:02

要練單槓最有效的方式還是拉單槓有事沒事就去拉一下

By Kyle
at 2021-04-08T11:40

引體和滑輪需要的肌群不完全一樣，直接找單槓練習肩胛
啟動和跳上去做離心向下比較快可以用彈力帶減輕重量

By Candice
at 2021-04-08T21:15

覺得滑輪下拉很適合暖身和收操，暖身完去拉單槓之後

By Anthony
at 2021-04-13T12:21

單槓輔助機啞鈴划船再滑輪倒金字塔收操

By Elizabeth
at 2021-04-16T06:45

要先學肩胛骨下壓啟動上拉姿勢，再搭配彈力繩，練個幾

By Susan
at 2021-04-20T07:22

周就容易上去一下了

By Hedy
at 2021-04-24T22:09

之前問過wg教練課的教練然後自己也去實驗過大概要能
夠拉到自己80%體重才有機會拉正手一下反正就慢慢練滑
輪然後搭配反手或是彈力帶輔助應該很快就可以拉了

By Eden
at 2021-04-27T05:10

我覺得是神經連結和發力感覺問題，我機械只拉30kg12下5組

By Sandy
at 2021-04-28T02:22

174 75公斤體脂25 引體也能做到6下

By Andrew
at 2021-04-30T20:36

我跟你的身體條件一樣，體脂也差不多，目前能拉到10下左
右，大概練2年半，我覺得進步最快的方式就是天天吊在單
槓上，試著去找發力位置，有了第一下之後，進步到3-5下
就很快了提供給你參考。

By Hardy
at 2021-05-02T18:27

先從輔助的開始做呀

By Charlotte
at 2021-05-07T09:42

174/80 體脂20左右滑輪60kg-65kg 12*4，自重引體如果
放在第一個做可以8-10*4,一開始從輔助的先練

By Jack
at 2021-05-08T23:26

已我經驗，滑輪至少160磅，才能引體拉個8下

By Rachel
at 2021-05-13T11:21

還有，80磅是定滑輪還是動滑輪？差很多唷

By Quintina
at 2021-05-14T00:09

https://youtu.be/-yuVO8GRPh0
卓叔講得很清楚可以參考滑輪下拉能拉自重也不代表引

By Jacob
at 2021-05-14T01:24

體能拉起來

By Edith
at 2021-05-16T06:54

Open & Closed chain excercise 不同
*exercise

By Isla
at 2021-05-17T04:08

練背啊...一堆傻傻的都在練二頭..背沒力怎樣都上不去

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