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滑輪下拉與引體向上 - 健身

Edith avatarEdith · 2021-02-15

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不好意思 想請問一下
大概滑輪下拉要能拉多少磅
才有辦法做引體向上啊
我目前173cm/78kg 體脂約22%
滑輪下拉通常能做到70～80磅/10下
但是引體向上正手標準一下都做不到
反手只能一下
這樣算是正常嗎
很想帥氣的做引體向上
但是每次都掛在單槓上
看著鏡子 自己都覺得尷尬

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All Comments

Lydia avatarLydia2021-02-18
板上有討論串 或者左轉MuscleBeach也有很多相關討論
Faithe avatarFaithe2021-02-18
我173/72 體脂20% 自體引體8下給你參考
Elizabeth avatarElizabeth2021-02-21
前臂可能不夠強吧 肌肉神經連結沒練起來
用引體機慢慢練看看吧
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-02-22
試試先降重(機械式或彈力帶) 專注用背肌發力
Elizabeth avatarElizabeth2021-02-23
大概要80%自身體重可以10下吧
Lauren avatarLauren2021-02-25
引體能十下up，平常下拉也只練42kgx12x4而已啊
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-02-27
你減點體脂吧，會比較拉得上去
另外，引體向上除了背肌跟手臂，也需要核心的穩定
Andy avatarAndy2021-02-28
https://youtu.be/Zt0pKpWNcNs
Elma avatarElma2021-03-04
80磅等於36公斤，拉不起來正常啊
Regina avatarRegina2021-03-05
至少下拉50kg以上吧 不過其實一直純練澳式引體組數多應
該就可以 了
Cara avatarCara2021-03-05
依照體能測驗是體重3下，總能量不變換10下力竭 全力到0,
平均每次做工0.5，我覺得至少應該要拉到1*0.3/0.5，6成
體重以上
Elvira avatarElvira2021-03-07
瞭解了 謝謝各位 我還是先提升能拉的重量之後再挑戰
看看吧
Rachel avatarRachel2021-03-11
169/86,大概10-12下,機械下拉1.5倍體重6-7下
Kyle avatarKyle2021-03-15
你不是力量問題了 是抓不到發力感覺的問題
Hedda avatarHedda2021-03-18
我體重45KG, 滑輪下拉只能35磅，引體可以三下
Anonymous avatarAnonymous2021-03-21
再減二十公斤看看
Joseph avatarJoseph2021-03-24
增加力道（X）運動員輕量化（O）
Emma avatarEmma2021-03-28
肌肉神經連結不足
Lauren avatarLauren2021-03-29
謝謝各位大大回覆 所以現在應該會以兩個方向前進 1.
減脂減重 2.將滑輪下拉的負重能力提升到體重六到八
成 之後在試試看能不能看背肌感受度會不會提升
謝謝各位大大回覆 所以現在應該會以兩個方向前進 1.
減脂減重 2.將滑輪下拉的負重能力提升到體重六到八
Bennie avatarBennie2021-03-30
成 之後在試試看能不能看背肌感受度會不會提升
Ina avatarIna2021-04-02
掛彈力繩當輔助試試看啊
Aaliyah avatarAaliyah2021-04-07
要練單槓最有效的方式還是拉單槓 有事沒事就去拉一下
Kyle avatarKyle2021-04-08
引體和滑輪需要的肌群不完全一樣，直接找單槓練習肩胛
啟動和跳上去做離心向下比較快 可以用彈力帶減輕重量
Candice avatarCandice2021-04-08
覺得滑輪下拉很適合暖身和收操，暖身完去拉單槓 之後
Anthony avatarAnthony2021-04-13
單槓輔助機 啞鈴划船 再滑輪倒金字塔收操
Elizabeth avatarElizabeth2021-04-16
要先學肩胛骨下壓啟動上拉姿勢，再搭配彈力繩，練個幾
Susan avatarSusan2021-04-20
周就容易上去一下了
Hedy avatarHedy2021-04-24
之前問過wg教練課的教練 然後自己也去實驗過 大概要能
夠拉到自己80%體重才有機會拉正手一下 反正就慢慢練滑
輪 然後搭配反手或是彈力帶輔助 應該很快就可以拉了
Eden avatarEden2021-04-27
我覺得是神經連結和發力感覺問題，我機械只拉30kg12下5組
Sandy avatarSandy2021-04-28
174 75公斤 體脂25 引體也能做到6下
Andrew avatarAndrew2021-04-30
我跟你的身體條件一樣，體脂也差不多，目前能拉到10下左
右，大概練2年半，我覺得進步最快的方式就是天天吊在單
槓上，試著去找發力位置，有了第一下之後，進步到3-5下
就很快了提供給你參考。
Hardy avatarHardy2021-05-02
先從輔助的開始做呀
Charlotte avatarCharlotte2021-05-07
174/80 體脂20左右 滑輪60kg-65kg 12*4，自重引體如果
放在第一個做可以8-10*4,一開始從輔助的先練
Jack avatarJack2021-05-08
已我經驗，滑輪至少160磅，才能引體拉個8下
Rachel avatarRachel2021-05-13
還有，80磅是定滑輪還是動滑輪？差很多唷
Quintina avatarQuintina2021-05-14
https://youtu.be/-yuVO8GRPh0
卓叔講得很清楚 可以參考 滑輪下拉能拉自重 也不代表引
Jacob avatarJacob2021-05-14
體能拉起來
Edith avatarEdith2021-05-16
Open & Closed chain excercise 不同
*exercise
Isla avatarIsla2021-05-17
練背啊...一堆傻傻的都在練二頭..背沒力怎樣都上不去