加入運動減肥菜單請益 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：172
體重：85.5
BMI：28.7
體脂率：t牌/38.5 o牌/44.7

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：地瓜一條(細長型)+雞腿一隻(搭配蔬菜湯燉煮,撈過油)+無糖豆漿一杯+水果一份,視情況搭配水煮蛋一顆

午餐：非由炸類主食便當(半碗飯)or水餃10顆or家中自煮少油少鹽兩菜一肉+一碗五穀飯

晚餐：家中自煮少油少鹽兩菜一肉吃到飽+水果一份


日常作息時間：約1:am~2:am 睡覺,10:am~10:30am起床


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：腳踏車40min 一週3次
游泳30min 一週2次
7min work out 若當日沒時間運動就做這個


我的問題：之前靠著飲食控制(戒掉含糖飲料,不吃消夜,正餐減量)瘦了將近10公斤,但是其實我知道要長期抗戰受到我理想的體重是需要靠運動的
,所以最近想養成運動習慣,但小妹我...看體脂應該很明顯就是都不運動的人,所以想先從我比較喜歡能接受的運動開始培養習慣,
不知這樣吃的份量會不會太多,搭配現在這樣的運動量合不合適?請各位減重大大鞭小力點><小妹我真的很想再出社會前瘦下來好找工作阿!!!



--