※ 引述《riv0405 (EXILE最高)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：35
: BMI：18.59
: 體脂率：18.5
: BMR：1265.7
: WHR：0.8181
: 我的問題：
: 基本上我對飲食沒有太大的問題，想問的是在增加運動強度以及因為覺得牛仔褲很緊很繃
: 看了些資料才驚覺自己是"蘋果型身材"，脂肪幾乎都集中在腰、腹部。於是想請大家多多
: 提供意見，我是想增加慢跑來增加有氧運動的頻率，至於重訓的部份就比較覺得棘手了，
: 特別是想訓練腰、腹及大腿後側，也就是說想把WHR降低到0.7左右，基本上是打算減腰圍
(以上略，請見諒)
riv0405你好，
我(女)的年紀略低於你，BMI值相同，體脂比你高(近日一早量大約是20%)
WHR：0.7571 (26.5：35)
我想提供一下自己的經驗，希望能對原po有幫助。
我每周會爬山1、2次 (每次全程計 60分鐘-80分鐘)
每周有兩天左右會在晚餐後步行30分鐘左右
所以這一部分的運動型態和原po蠻接近。
除此之外，每一兩周會做一次Billy Taebo(拳擊有氧運動)的Cardio課程
這位Billy 出了一系列拳擊有氧教學
基本上我只做 Cardio這項課程
http://www.youtube.com/watch?v=GP-ADSVstD0 (總長43分鐘左右)
我個人覺得這項運動的運動量對我蠻夠的，因為個人體能普通
整堂課下來，我已經滿身大汗兼腿軟
(我同事之前半年努力健身，每周都有做這項運動，
全身減重之外，也真的有瘦掉腰部贅肉。)
大約兩個月前，我開始每一、兩周試做一次Billy Taebo的 Ab-Bootcamp (長30幾分鐘)
http://www.youtube.com/watch?v=sgGNBue6gXg
個人給這項運動取小名：『腹筋大爆炸課程』
至今為此，我沒有一次能完成整堂課
第一次做時，光是連躺在地上的半仰臥起坐動作都做不完… 徹底癱倒在地
之後每次做都稍有進步，但依然沒有完成過整堂課。
屢戰屢敗了幾次之後，我發現自己的腹部線條真的有比先前變得更好、變瘦。
(但是我在生理期的五天期間，是完全不做運動，頂多飯後慢步而已)
提供個人經驗給原po作參考，希望對你有幫助。 :)
--
◣▲◢
品 名：FIFA ESP NO.07 RAUL ██ ███ █ █ █ 使用方法：帶回家藏起來...
══════════════ █ █▂█ █ █ █ 不......我說當前鋒
主原料：愛妻愛子居家好王子 █ █ █ █ █ █ 備註：眾所期待啾戒指
副原料：禁菸、甜食、吻戒指 █ █ █ ███ ███ =皮ψ=
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: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：35
: BMI：18.59
: 體脂率：18.5
: BMR：1265.7
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: 我的問題：
: 基本上我對飲食沒有太大的問題，想問的是在增加運動強度以及因為覺得牛仔褲很緊很繃
: 看了些資料才驚覺自己是"蘋果型身材"，脂肪幾乎都集中在腰、腹部。於是想請大家多多
: 提供意見，我是想增加慢跑來增加有氧運動的頻率，至於重訓的部份就比較覺得棘手了，
: 特別是想訓練腰、腹及大腿後側，也就是說想把WHR降低到0.7左右，基本上是打算減腰圍
(以上略，請見諒)
riv0405你好，
我(女)的年紀略低於你，BMI值相同，體脂比你高(近日一早量大約是20%)
WHR：0.7571 (26.5：35)
我想提供一下自己的經驗，希望能對原po有幫助。
我每周會爬山1、2次 (每次全程計 60分鐘-80分鐘)
每周有兩天左右會在晚餐後步行30分鐘左右
所以這一部分的運動型態和原po蠻接近。
除此之外，每一兩周會做一次Billy Taebo(拳擊有氧運動)的Cardio課程
這位Billy 出了一系列拳擊有氧教學
基本上我只做 Cardio這項課程
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整堂課下來，我已經滿身大汗兼腿軟
(我同事之前半年努力健身，每周都有做這項運動，
全身減重之外，也真的有瘦掉腰部贅肉。)
大約兩個月前，我開始每一、兩周試做一次Billy Taebo的 Ab-Bootcamp (長30幾分鐘)
http://www.youtube.com/watch?v=sgGNBue6gXg
個人給這項運動取小名：『腹筋大爆炸課程』
至今為此，我沒有一次能完成整堂課
第一次做時，光是連躺在地上的半仰臥起坐動作都做不完… 徹底癱倒在地
之後每次做都稍有進步，但依然沒有完成過整堂課。
屢戰屢敗了幾次之後，我發現自己的腹部線條真的有比先前變得更好、變瘦。
(但是我在生理期的五天期間，是完全不做運動，頂多飯後慢步而已)
提供個人經驗給原po作參考，希望對你有幫助。 :)
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副原料：禁菸、甜食、吻戒指 █ █ █ ███ ███ =皮ψ=
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