加強運動！ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：35
身高：164
體重：50
BMI：18.59
體脂率：18.5
BMR：1265.7
WHR：0.8181
參考照片：（可免填）

三餐內容
基本上我除了聚餐之外，都是吃家裡面自己煮的食物或飲料。家裡的飲食都是少油少鹽
低糖，偶爾會有一些有機健康食材。

早餐：有點草率，土司(會塗點果醬或花生醬)或麵包一塊或蛋餅再配奶茶or綠奶茶。

午餐：帶前天晚上的飯菜然後蒸，但飯的份量會多5倍、沒有湯，一份當令水果

晚餐：三菜一魚一肉一湯，飯大概都吃一口，通常先吃湯、菜、飯，再吃一份當令水果，
飯是胚芽米+糙米+地瓜
其他：很少吃零食，只吃幾樣喜歡吃的，鹹酥雞、雞排之類油炸品吃的頻率不多，真的
嘴饞才會去買一些來當晚餐配菜。有在吃維他命B群、膠原蛋白(粉狀)、魚油、月見草油


日常作息時間：最近偶爾都撐到太晚睡（晚上兩三點），早上大概九點才起床，晚餐大概
七點半到八點半之間吃。

喝水量：一天 2000cc以下，常會忙而忘了喝

嗯嗯：不固定時間，有時沒有每天排便

生活型態：上班族


運動習慣：每週兩次每次一小時去上瑜珈課，然後每週三次左右晚上散步半小時，
週末通常會下午去公園騎腳踏車半小時，想到的話才會去爬小山來回一趟兩小時。


我的問題：
基本上我對飲食沒有太大的問題，想問的是在增加運動強度以及因為覺得牛仔褲很緊很繃
看了些資料才驚覺自己是"蘋果型身材"，脂肪幾乎都集中在腰、腹部。於是想請大家多多
提供意見，我是想增加慢跑來增加有氧運動的頻率，至於重訓的部份就比較覺得棘手了，
特別是想訓練腰、腹及大腿後側，也就是說想把WHR降低到0.7左右，基本上是打算減腰圍
。而且不想要去健身房或買健身器材。還有，若慢跑，是否要先暖身以及穿雙適合慢跑的
鞋呢？因為也想為膝蓋存點老本^^，還有，嗯嗯的部份也有點困擾，是不至於很硬但就是
有時沒有每天排，有點困擾。



以上麻煩各位多多給我建議，謝謝！

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