動愈多 體重和體態卻退步 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：40
身高：168
體重：74 左右
BMI: 26左右
體脂率：25-26

三餐內容

早餐：早餐店煎蛋、肉片、豆漿，有時地瓜或御飯團
(會一直忙到下午…)
下午餐約3點：家裡準備的便當
內容大概2個拳頭的紫米或糙米飯加肉燥 偶爾有一點青菜 豆乾或魯蛋 幾塊肉(豬、牛或
雞)
(晚上7點後去健身房運動 晚餐跳過)

運動後餐：芭樂或蘋果、高麗菜、雞肉(水煮或加辣椒醬油炒)、偶而會吃一包零食(像乖
乖那種)

其他：週一到週五飲食固定 但週末就比較外食 偶爾會家庭聚餐就不忌口
週末正餐偶爾也用雞排或麵線代替

基礎代謝 1600-1700左右

日常作息時間：早上約9點半起床 工作到下午5點 下班後睡一下 到晚上7點以後去健
身房運動(一日重訓/一日有氧) 約2個小時 回家食物補充 晚上約1點前躺平 但睡眠品
質不佳 有失眠問題 睡醒常覺得還是累

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有


運動習慣：一星期去健身房六天
(通常重訓都是做五台機器,每台4組*12下)
週一 拳擊有氧
週二 重訓練背
週三 拳擊有氧
週四 重訓練手
週五 休息
週六 重訓練胸
週日 拳擊有氧

健身房運動回家後 每天在家做8分鐘腹肌撕裂者 滾輪放鬆

我的問題：

已經維持運動習慣數年 最剛開始吃少或者跑步都有效果
但現在的問題是 無論怎麼變換運動菜單
例如多上有氧課 或多做重訓
似乎都無法再瘦

最近維持一樣的飲食和運動量(有時還去跑步)
常常肌肉痠痛
體重卻不減反增
體脂有向上的趨勢
一整個有做白工的感覺

想請問目前的狀況如何突破
至少希望可以不要不減反增了
自己的睡眠似乎無法自我控制改善
其它的部分可以請前輩給我指教嗎?



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