勞動工作者健身 - 健身

淡季工作時間平均11小時左右
旺季工作時間平均13小時以上

工作內容就不贅述了
畢竟不是要比較工作勞累
還請各位社會大哥手下留情

小弟只是疑惑
身體這樣整天勞累
下班沒休息直接健身房
一天大概7-10個動作肌肥大練法
體脂降到12%以後完全停止有氧
每天上班起碼都1萬步以上= =
而且有50%以上的步數是負重狀態

代謝壓力、機械張力、漸進式等等都有在遵循
而且還會有力竭迷思，覺得要操到沒力心裡才踏實

DOMS就更別說了
沒有很痠痛的話會很失落覺得沒操到QQ

平常大概每2-3個小時會多少進食一下
（比如三明治、大雞腿，或是喝有糖豆漿）

一整天下來訓練中喝高乳清蛋白一份

大概4-50%的熱量、蛋白質、碳水
會集中在訓後一小時以內補充
譬如3-40顆水餃
或牛肉燴飯+15顆水餃
或者是兩份10oz的平價大牛排麵條也吃

這樣下來一天睡眠頂多5個小時左右
（TDEE平均下來都還是赤字的，
因為體脂還是都降低或持平）



問題來了
前天操完肌肉
隔天就頻繁施力搬貨負重走路等等
這樣對肌肉的恢復增長會有影響嗎？
相對於其他工作者

勞動工作者的增肌效率
到底是高還是低呢？

我的迷思是
長期頻繁使用肌肉勞動
身體是會記憶然後更偏向將能量用於恢復增長？
（合成）
或者因為疲勞而降低效率？

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