卡關.....三個月 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別： 男
年齡： 27
身高： 168
體重： 83.5
BMI： 30
體脂率： 24.7

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 統一豆漿　無糖＊１　微糖＊１

午餐：　素食　鍋燒冬粉（不加火鍋料）　

　　　　　　　燙青菜　

晚餐：　大部分素食自助餐　少吃炒類的食物　五穀飯

其他：　飲料　幾乎都是茶裏王　濃茶系列　無糖

　　　　　　　　　　　自己泡　即溶黑咖啡

日常作息時間：　　　
10:00 起床　
　　　　　　　　11:00~18:00 實驗室
　　　　　　　　18:00~19:00 外出慢跑或去重訓室
　20:00 　　　晚餐
　　　　　　　　23:00　　　 回宿舍
　　　　　　　　 2:00 　　　睡覺　　　　　　　　　　　　　　　　


生活型態：　　研究生

運動習慣： 每個禮拜運動天數至少５天

慢跑　　一般都跑60分鐘　心跳率初估120~130之間

重訓　　踩踏步機　30分鐘　心跳率 140~150左右
　　　　 重訓器材　練一下身體約 40min

我的問題： 麻煩偉大的鄉民們給我一點建議吧
　　　　　　
　　　　　　我從三月底開始減肥到五月份　從94公斤瘦到了84公斤
　　　　　　保持著一樣的減重規畫　從五月份到至今體重就是停著不降..痛苦阿

　　　　　　七月初決定去掛成大醫院的體重管理門診,被要求填繁瑣的表格
醫生看了看 第一句話問我...你來找我做甚麼
醫生認為我的減重規畫沒有問題，然後他給我一張體重計錄表
　　　　　　跟我預約兩個禮拜再去看他，我就沒再去找他了
　　　　　　一次掛號要550....營養師　醫生跟我講的觀念都一樣　
　　　　　　那我就維持自己的計畫就好了
　　　　　　　
　　　　　　心想著停滯期熬一下就過去了 沒想到熬到現在..還是84公斤
　　　　　　連體指率掉都沒有掉
　　　　　　每天跑步有成果也就很開心　可是體重　脂肪連掉都沒有掉
　　　　　　好氣餒阿！！！！！！！

　　　　　　偉大的鄉民們　麻煩幫我診斷診斷吧　感謝大家





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