卡關後不知如何順應身體需求 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：168
體重：60
BMI：21.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：12.2%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
基礎代謝:1451(歐姆龍HBF-356)
內臟脂肪:5
參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：小七39元搭配(胚芽三明治+輕優酪乳) or 小七起司貝果+無糖豆漿300cc
以上搭配:黃金奇異果兩顆 or 富士蘋果一顆

午餐：米粉湯加蛋+燙青菜(不加肉燥) or 白饅頭兩個(或搭一肉包)..趕工套餐@@
以上搭配:當季水果=>火龍果一顆 or 桃子李子各一粒

午點: 肉包+美式咖啡(每天習慣吃的下午茶@@")

晚餐：自助餐五菜(純炒)一肉(滷雞胸)、飯約一碗、當季水果一份

其他：每日喝水2000~2500cc 有運動會超過3000cc、一天約兩杯美式咖啡。
嘴饞會吃水果，或喝無糖可樂(少喝了)、自己冷泡烏龍茶。
週休假日回南部比較不忌口。但也不會失控的太誇張。

日常作息時間：晚上11點30前入睡，早上7點起床。

生活型態：上班族

運動習慣：每週5~6次慢跑(操場)，跑速8~10Km，時間40~70分，
一天40分隔次就大約60分起跳，心跳120~138(手按脈搏10sec*6)。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

今年四月底開始減肥到今天，體重67=>60kg，體脂16.8=>12.1%。
不過已經卡關一個月，體脂、體重都沒有降，運動量也固定沒變。
最近遇到一個狀況是，有時候胃口大好，總覺得吃不飽。但是明明
已經吃到最少超過有2000卡的熱量，還是會喝豆漿或吃水果填填胃。

有時怕吃太多刻意吃少，或忍耐不吃，隔天精神狀況有時候不太好會
想睡。這樣是代表身體已經需求量超越我的想像嗎?是因為運動量的關
係嗎?雖然時常拜讀板娘的好文，大概這時候需要增加重訓，自己就是
只愛慢跑這項運動。唉，我知道我很欠扁，懶的重訓Q_Q。所以上身沒
啥肉，腰圍30，卻要買31~32的褲子，因為大腿卡到。

自己當初目標是58kg、10 %體脂，現在覺得降1%還真難。變瘦後吃的量
比減肥前還要多，也很驚訝，我就是覺得不吃不爽快@@"

我是大家眼中的水果狸，超愛吃水果，尤其是蘋果跟奇異果，有時候一天
可以吃到四顆奇異果+兩顆蘋果。這樣會太多嗎?不知道現在該改變哪裡會
比較好...還是其實就這樣了。

謝謝大家耐心的閱讀，祝大家吃得健康，動得開心。

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