請各位版友指教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：168cm
體重：77
BMI：27.28
體脂率：19.6
參考照片：none

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店 雞肉漢堡+紅茶（奶茶） 偶爾會加一片薯餅 想說早餐偏油比較容易排便

午餐：普通便當 不食炸物 主餐以魯雞肉或瘦豬肉為主

晚餐：同午餐

其他：晚餐後肚子餓的話會吃一顆蘋果或是奇異果


日常作息時間：早上最晚八點起床 早餐在八點半前吃完 中午十二點半前吃完午餐
晚上六點半前吃完晚餐 晚上盡量控制在十二點前就寢

生活型態：學生


運動習慣：
一個星期平日三到四天重訓約一個小時
重訓完後會慢跑 三十至四十分（約5～6km 速度大約控制在10~10.5kph之間）
平日沒有重訓也會慢跑 時間同上

假日兩天會加長慢跑距離跟時間至一小時


我的問題：
基礎代謝在七月到八月從1656成長至1786
這是重訓帶來的肌肉增長嗎?

可是這一個月下來體重的變化其實很不明顯 還有變重的趨勢
從本來的74公斤變成77公斤
體脂肪的話幾乎是沒有什麼變化

想請問一下是否要調整早餐的菜單？
因為本人早上吃比較油膩的東西可以幫助排便很順利
每天水喝2500c.c.
不菸不酒也不喝飲料（除早餐的飲料和重訓後的無糖豆漿）

運動的部份其實跑完慢跑後喘息的時間很短
不知道是否要加長或是加速
請各位幫幫忙看一下

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