女生，有關重訓的疑問? - 健身

※ 引述《chanwanchi (Holly)》之銘言：
: 在下是女生，在版上爬文有一段時間了
: 知道重訓對女生也是非常好
: 所以下定決心想要重訓
: 不過心裡還是有些疑問(迷思?!)
: (1)我想請問，女生去重訓，是不是胸部會變小?
: (因為脂肪變少，所以胸部也跟著縮小?)
: 而且肩膀會變寬?(我的肩膀已經很寬了QQ)

有在運動體脂肪下降胸部脂肪變少，重訓胸部肌肉變大
不過因為女生肌肉進步空間不大
我自己試了胸部脂肪變少的空間+重訓胸部肌肉變大的空間=胸部變小
我臥推 坐姿下壓 蝴蝶 都有在做了話 胸型是小而挺很漂亮~可是"小"所以沒用

說真的胸部夠大了話身形還是比較好看的
所以請善用調整型內衣(水袋!!)~還有飲食方面多注意

說真的我覺得女生胸部夠大(D UP)在去練型
不然胸圍差距比不大~你多瘦都不好看
女生真的不要盲目的減肥~要注意自己的體脂肪和身體呈現出來的比例

我握推完了其他動作以補三頭為主~你可以參考XD

女生肩膀不會變寬~放心好了
就算變寬了你一放任他~會比你減肥的速度還快消失所以不用考慮這個問題

或者你是想說不想看起來壯?!
伸展很重要~肌肉線條拉長了~身型會很好看

: (2)本人比較喜歡看書面資料，
: 但是市面上似乎是沒有專門針對女性健身的書籍，
: 因此我找了 四週練出一身肌 這本書
: 我可以完全照著裡面的菜單和動作練嗎?
: 或者是能夠給我這個新手女性一些剛起步的建議?

可以先看書知道哪些動作動用到哪些肌群~然後去想自己要怎麼練
或者去想那個位置在哪裡，那個肌群在動的時候是甚麼感覺
再去健身房~直接問別人你打算用的器材，看人家示範怎麼使用，學的比較快!
而且如果健身房有女生應該會很樂意交你吧?!

: (3)想請問跟著鄭多燕的健身操跳，就能有像她一樣的身材嗎?
: 還是也要加上重訓配合?

他的身材就不是健身操跳出來的...吧XD

鄭多燕的身材你體脂體重跟他差不多就不會相差太遠啦..
賣錢的照片不要太認真啊!!

我只有上YOUTUBE看過耶~跟著做當下會酸
可是完全沒有肌肉痠痛的問題XD~我可以默默的覺得沒有用嗎...

應該是說效果很"有限"

去長跑(聽音樂)+重訓(腦袋放空)比較實在..

: (4)想買啞鈴，一個連伏地挺身無法完成的女生，
: 剛開始要拿多重比較好呢?
: 買組合式啞鈴會是比較好的選擇嗎?
: 女生最重舉到幾公斤就可以了呢?

不用買吧~肌力會提升,買那些很浪費錢..
找找資訊~有些光空做就很累的動作就夠你做了

也沒有最重舉到幾公斤..太限制自己的能力了

而且那些東西也比不上人體器材..羞>/////<

我手上有一本運動解剖書作者是莫納夏~還不錯
他不用器材的動作就夠你練了~

我的話重量選擇是大肌群5組12下 小肌群3組15下
以每組到第8~10下會感覺吃力為主的重量~這樣起碼我不用找人補~也不會壓死自己
復原大概三天~剛練要五六天吧..痛喔..XD

找男生補臥推也太害羞>"<~補蹲舉很情色...

如果你真的要花錢了話..我自己是買了踏步機
如果早晨下雨不能出門可以在家裡踏
一分鐘四十踏~因為在家裡踏沒人看
"偶爾"會順便練肚皮舞的蛇手或者用屁股八字去踏

而且去健身房做重訓+有氧會太久(有時候沒空)

所以可以把有氧在家裡邊做邊看PPS(怕太晚治安不好..)

: 感謝各位花時間看完，
: 不好意思，問題有點多，
: 第一次po文，麻煩大家要鞭的話，鞭小力一些XD
: 真的希望有人能給我這個新手一些建議
: 謝謝大家!

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