一小時跑六公里感覺不累 - 健身

By Freda
at 2012-08-16T21:05

Table of Contents

最近我也加入慢跑的行列啊~是跑跑步機!
已經每天都跑步兩週了^^希望自己也能跟大家一樣有毅力一直跑下去!!

大概十分鍾可以跑一公里(這樣算慢嗎?)
一次可以跑一小時沒問題~

通常我跑到一小時就會停下來了~
但其實身體跟腳都沒有覺得很累,也沒有喘= =
內心就感到很空虛覺得自己好像沒運動到!!

想要請問大家, 這樣子沒有感到很累正常嗎?
然後我該把跑的速度調快還是增加坡度還是延長慢跑時間增加運動效果嗎??

還是維持現狀運動量就已經足夠了?

我160 體重 52 ! 年齡23!

沒有想要變很瘦但想要靠慢跑讓自己的肉不要看起來鬆鬆的!!
謝謝大家~

--

Tags: 健身

All Comments

By Belly
at 2012-08-17T19:48

以我曾經破百練跑的經驗再兩個月你就會覺得很慢了 XD

By Skylar Davis
at 2012-08-19T08:55

跑步機有履帶帶動加上避震，感覺輕鬆很多。

By Christine
at 2012-08-23T23:31

可以把跑步機固定的跑速，試著到操場或路跑跑同樣的時間

By Faithe
at 2012-08-24T03:05

身體帶動全身感覺差很多!!不過下雨天跑步機真的是好物~~

By Hardy
at 2012-08-24T18:32

個人覺得跑步機x0.8大概是在路上跑的速度

By Zora
at 2012-08-26T14:23

很慢而且跑步機本來就比跑實地輕鬆所以妳自己身體不感到

By Linda
at 2012-08-28T23:51

謝謝E 大的建議~但我現在住在一個很冷的山上!

By Joe
at 2012-09-02T03:35

疲倦很正常雖說有跑比沒跑好但若身體能負擔的話跑快點
比跑慢點好跑長距離比跑短距離好可以的話多要求自己一點

By Anonymous
at 2012-09-02T19:10

沒有勇氣在戶外運動!好冷又是野外@@所以只好選擇跑步機~

By Irma
at 2012-09-03T06:42

維持心跳再70~80% 速度就別再意吧

By Lily
at 2012-09-07T04:44

一小時8公里大家眼中應該也很慢...= ="明天開始加快

By Tom
at 2012-09-10T04:24

如果身體適應不了快的速度就不要勉強慢慢跑吧

By Quintina
at 2012-09-11T18:15

我最近8+KPH撐不到20分但是上一次7.7KPH可以跑40分

By Elma
at 2012-09-12T12:44

老實說很慢跑步機這樣很慢加點速度吧

By Irma
at 2012-09-17T09:48

重訓比較快

By Zanna
at 2012-09-20T21:02

我覺得跑步機比較累耶...我反而可以用跑步機速度*1.1
在操場或是路跑....

By Anonymous
at 2012-09-25T12:13

我也是女生我覺得有點慢誒6公里我差不多45分跑完

By Edith
at 2012-09-29T13:33

六公里是快走吧不會累就可以加速度重點是心跳率

By Hedda
at 2012-09-30T01:08

3000公尺要半小時...這應該只是走路吧

By Isabella
at 2012-10-02T07:34

剛開始跑慢慢來就好

By Blanche
at 2012-10-05T06:20

我也是在跑步機 6公里是快走 7.2慢跑(很奇妙的數字）

By Caitlin
at 2012-10-08T22:04

才跑兩週這樣已經很夠了肌肉生長沒那麼快再跑一個月

By Necoo
at 2012-10-09T02:23

速度和距離是以後的事不知道到底累不累自己測心跳

By Brianna
at 2012-10-12T04:10

跑步就是學著傾聽身體的聲音避免運動傷害才是重點!

By Puput
at 2012-10-14T07:16

現在1600公尺是8分鐘及格所以1000公尺10分鐘算慢

By Eden
at 2012-10-15T02:11

這應該是女生你大學測800M有過嘛4:30標準(其實是4:25

By Agatha
at 2012-10-19T01:21

路跑這樣跑應該就會累了...

By Susan
at 2012-10-21T11:25

我自己是跑跑步機比較慢欸XD

By Isla
at 2012-10-25T03:13

比我在操場快走還慢耶

By Skylar DavisLinda
at 2012-10-28T00:00

你不會累也不會喘是因為跑太慢，慢慢加上去吧

By Anthony
at 2012-11-01T12:21

你可以更快的!!!!

By Andy
at 2012-11-06T06:43

有點慢建議加到8km/hr

By Anonymous
at 2012-11-10T22:03

慢慢來，速度可以練的

By Ursula
at 2012-11-15T19:02

速度可以慢慢往上加+1 我快走7.2km/hr 很奇妙的數字+1 XD

By Charlotte
at 2012-11-16T15:44

加速度或坡度都行啊~這樣單位時間效率才能提升囉

By Xanthe
at 2012-11-21T04:24

6太慢了

By Ursula
at 2012-11-23T07:41

是有點慢啦!!!這樣心跳應該不會上來...

By Ethan
at 2012-11-24T04:13

慢慢來吧剛開始都這樣下次覺得可以的話在慢慢加

By Rae
at 2012-11-26T17:50

慢跑就慢跑~沒有慢不慢的問題....

By Donna
at 2012-11-28T23:50

雖然我覺得跑步不用貪快啦

By Hedda
at 2012-12-03T01:58

但學生體育課的體適能標準來說，最低合格標準差不多是

By Freda
at 2012-12-04T21:06

跑一公里花 5分30秒~5分40秒左右，而且體適能最低標準等於

By Oscar
at 2012-12-06T06:56

是蠻放寬的，假如體育課強制每個人都要跑要有紀錄的話

By Steve
at 2012-12-06T21:01

花到5分30秒~6分鐘的(差不多等於測800公尺花4:30)

By Elma
at 2012-12-10T05:25

大概都是沒全程跑、跑跑走走最後到達的女生

By Isla
at 2012-12-13T16:21

原PO等於是比最慢標準的慢跑，還要慢蠻多的，雖然不用貪快

By Tom
at 2012-12-14T10:58

沒錯，但那樣的效率不太算是慢跑，比較接近走路，而且還不

By Barb Cronin
at 2012-12-17T13:30

太算是快走，6km/hr應該只算是中度偏快一點的走路速度

By Wallis
at 2012-12-20T00:43

以你的年紀雖然不用求到學生時期標準，但你真的還蠻年輕的

By Linda
at 2012-12-21T22:28

樓上好強敢問樓上跑一個小時幾公里？？？

By Gary
at 2012-12-22T14:18

也頂多離大學畢業的年紀沒多久，標準有點放到太低了

By Oliver
at 2012-12-26T18:49

我大學我們班最強的女生20分鐘2400公尺xddddd
男生是3600xd

By Linda
at 2012-12-29T14:10

跑步機差不多8km/hr開始熱身，逐漸跑到12km/hr，一個多小時

By Elvira
at 2012-12-30T20:45

學生時期大概就班上女生中等速度，不是說誰跑多快就要比照

By Kristin
at 2013-01-01T01:42

喔，但跑步機真的6~7出頭km/hr都還可用走的，可能就比較沒

By Andrew
at 2013-01-03T03:09

辦法達到跑步的效益了。加上一般人剛開始加入跑步行列都是

By Agnes
at 2013-01-07T01:01

很不習慣、累操到很想放棄，會覺得很空虛應該是沒做到標準

By Doris
at 2013-01-10T02:05

喔喔您誤會了我的立場我是支持您的
我完全支持原po要調高強度的想法我只是單純好奇您的

By Bennie
at 2013-01-14T11:18

成績而已xdddd 您算很強了五分整速可以一個多小

By Joe
at 2013-01-14T14:10

時去參加小比賽得名沒有問題

By Ula
at 2013-01-16T10:44

版上lisa大國道馬半馬一個小時50分就女生分組第一了

By Liam
at 2013-01-16T15:21

您很強阿^^ 果然強者都是求進步的

By Jessica
at 2013-01-18T01:58

哇～我弱爆了Orz 我昨天路跑10km花了66分鐘（眼神死）
果然版上是臥虎藏龍（悲情轉身穿上跑鞋）

By Doris
at 2013-01-18T12:11

這跟我平時走路速度一樣雖然我算走得快的

By Jack
at 2013-01-20T01:10

版娘是跑好漢坡吧xdddd

By Olive
at 2013-01-24T04:02

板上臥虎藏龍的真的很多，一堆可以用5分速來跑LSD的Orz

By Erin
at 2013-01-25T15:43

如果路跑可以5分速跑一個多小時
那拿半馬獎牌如同探囊取物啊 XD

By Ingrid
at 2013-01-28T10:17

我念大學沒測過跑步耶不知道是因為打校隊的關係？但我沒

By Dorothy
at 2013-02-01T16:16

打校隊的同學好像也沒測過速度是原PO個人要去衡量的問題

By Heather
at 2013-02-04T23:55

測不測800/1600看學校風氣有哪間學校像我的學校那麼注

By Jacky
at 2013-02-07T18:37

就是視自身狀況或需求去調整吧有些人喜歡慢慢跑有些人就
愛衝速度需求不同喜好不同但站在訓練或體能要求的立場上

By Delia
at 2013-02-08T19:29

重體育呢XDDDD 連運動會都有大小兩次哈哈哈哈

By Hedy
at 2013-02-13T11:03

我會覺得要求稍高會比較好當然是在不受傷的前提下

By Sandy
at 2013-02-13T16:05

話說跑五分速跑LSD我也沒辦法但似乎每個人的LSD也都不同

By Caitlin
at 2013-02-16T03:31

不是嗎對我來說沒到20K以上就不算是這種距離我是沒辦法

By Christine
at 2013-02-20T12:04

快到哪去如果在15K以下我還可以加點速度

By Eden
at 2013-02-20T21:50

LSD五分速那半全馬應該都是菁英組....畢竟都是LSD了

By Doris
at 2013-02-23T08:23

其實說真的出世的強者是有的我永遠都忘不了國道

By Gilbert
at 2013-02-23T12:50

馬被歐巴桑八掉的震撼xdddddd

By Agnes
at 2013-02-25T09:54

穿得很買菜跑得很買菜旁邊夾雜著一堆穿緊身衣的
可是就是被八..........

By Kristin
at 2013-03-01T03:19

海放

By Hamiltion
at 2013-03-05T15:42

板條我懂那種心情，我光跑河堤都會被阿杯巴假的........

By Mia
at 2013-03-07T16:45

嗚嗚嗚版娘又刺痛我了

By Hedy
at 2013-03-09T08:50

阿伯起碼還會穿個短褲他是穿平底鞋配歐巴桑棉褲耶

By Ophelia
at 2013-03-13T08:49

其實板娘想要解放你= =+

By Frederica
at 2013-03-14T07:07

嗚嗚......板條你這樣講才更深深刺痛我QQ

By Frederica
at 2013-03-15T09:41

頭髮還燙卷卷的那種歐巴桑！！！！

By Olivia
at 2013-03-17T22:50

沒關係！！！！我們多多上版常被刺痛就習慣了！！

By John
at 2013-03-22T16:38

話說今天不是鬼門開？！晚一點推文會不會開始歪掉？

By Madame
at 2013-03-24T20:39

鬼門開理論上是不會影響到這個版畢竟有開光媽祖

By Emily
at 2013-03-27T20:49

我們只要擔心人在做天在看這句話就好

By James
at 2013-04-01T13:54

我怎麼記得好像都是板娘拉去那邊XD

By Bethany
at 2013-04-05T18:07

當然我相信人在做天在看XD

By Edward Lewis
at 2013-04-06T12:34

其實跑河堤會看到一些熟面孔阿伯穿田徑褲裸上身跑

By Liam
at 2013-04-08T14:44

通常上半身肉頗鬆速度不快但耐力驚人看起來像是練鐵人的

By Edwina
at 2013-04-12T02:36

我遇到的阿伯速度也都不快但是他們跑的頻率跟里程

By Vanessa
at 2013-04-16T12:11

都還滿驚人的xddd

By Isabella
at 2013-04-20T08:31

我同意，之前天氣熱的時候，我跑了6K左右就休息

By Heather
at 2013-04-21T12:35

可是阿杯卻打赤搏一直跑

By Harry
at 2013-04-24T17:36

阿伯和歐巴桑是台灣最強的生物.....

一小時跑六公里感覺不累 - 健身

All Comments

Related Posts

女生，有關重訓的疑問?

每天有氧一次30分~或兩次各20分~那個好?

不吃澱粉?

運動規劃的問題

運動完後的肚子餓