每天有氧一次30分~或兩次各20分~那個好? - 健身

因為有2個小孩~白天沒其他家人幫忙照顧~
運動的時間都是偷來的..@@

目標:每天至少要有氧運動30分鐘 目前已持續約2個月了

體重~2個月 約降4公斤~(中間約2-3個星期的停滯期..@@)
最近2星期~約降1.5公斤
體脂~最近2星期~體脂約降了1.5%
(之前只有體重機可量~
體脂計才剛買2星期~所以不清楚1.5個月 體脂降了多少~)

飲食方面:正常吃~不過飽~盡量少吃油炸 加工食品~
晚上過八不食~頂多吃點水果 如:奇異果
(我沒辦法刻意節食~
因為這樣..對我來說~反而撐不了太久XD
我希望運動成為生活的一部分~習慣成自然~才能持之以恆!)


但~有時候帶著小孩上社區健身房.
大概跑步機運動15-20分鐘 可能小孩就耐不住性子了~> <
所以~有時會分成早晚兩次運動~
只是~如果分兩次 怕持續時間不夠..會降低效果?!

想請問版上專業強者~
每天一次30分鐘的有氧運動~和每天兩次 (各20分鐘左右)的有氧運動
那一種消體脂~效率比較好?

因為有氧過後~似乎會持續提高熱量消耗1-2小時?
分成兩次~消脂會更有效率嘛?


2個月前~就開始在這版爬文~版上高手好多~獲益良多!
新手~請鞭小力一點..謝謝大家~^^

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