女生，有關重訓的疑問? - 健身

※ 引述《chanwanchi (Holly)》之銘言：
: 在下是女生，在版上爬文有一段時間了
: 知道重訓對女生也是非常好
: 所以下定決心想要重訓
: 不過心裡還是有些疑問(迷思?!)
: (1)我想請問，女生去重訓，是不是胸部會變小?
: (因為脂肪變少，所以胸部也跟著縮小?)
: 而且肩膀會變寬?(我的肩膀已經很寬了QQ)

理論上
瘦那胖那是基因決定的
如果純重訓不減脂
胸部應該只會變大,像是高樓(脂肪)蓋在地基(肌肉)上

肩膀寬的話可能是原本骨架就大或者脂肪撐大
重訓的話肌肉只會修飾你的線條
讓你看起來更有型
撐大肩膀的幅度我想應該也遠低於肉眼所能區別的幅度
另外,女性因為缺乏睪固酮不用煩惱肌肉過大的問題

: (2)本人比較喜歡看書面資料，
: 但是市面上似乎是沒有專門針對女性健身的書籍，
: 因此我找了 四週練出一身肌 這本書
: 我可以完全照著裡面的菜單和動作練嗎?
: 或者是能夠給我這個新手女性一些剛起步的建議?

你可以先依照書上的課表減量練一兩星期看看
假如體能跟的上再加量或者自行搭配
新手的話我是覺得先選一兩個你喜歡的部位練習
等小有成果增加自信了再慢慢添加課表
別急就章而忽視自身體能狀況

: (3)想請問跟著鄭多燕的健身操跳，就能有像她一樣的身材嗎?
: 還是也要加上重訓配合?

要像他的身材起碼要長期重訓有氧搭配飲食和生活作息才有辦法
正常人應該很難達到這種條件,而且韓國整型蠻發達的...

: (4)想買啞鈴，一個連伏地挺身無法完成的女生，
: 剛開始要拿多重比較好呢?
: 買組合式啞鈴會是比較好的選擇嗎?
: 女生最重舉到幾公斤就可以了呢?

重量不是重點
主要是看你自身所能舉起的最大重量
自己訓練的話很容易有惰性
我想健身房應該會是個比較快速養成習慣和得到知識的地方

: 感謝各位花時間看完，
: 不好意思，問題有點多，
: 第一次po文，麻煩大家要鞭的話，鞭小力一些XD
: 真的希望有人能給我這個新手一些建議
: 謝謝大家!

強烈建議有空可以到肌肉沙灘這版看看
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