兩年前靠著運動減肥減了快10公斤，接著工作、準備國考
讓運動的習慣漸漸也遠離我XD
雖然以前大學有練系女排，但是畢業後也幾乎沒機會再打球...
就變成大概一~二個禮拜跟家人打一次羽球 or 傳接壘球 or 騎腳踏車 (每次約1~2小時)
沒想到現在復胖將近4公斤 Orz
前幾天有個人跟我說：「年紀有了請維持好體態，不然男人看了會倒足胃口...」
言下之意就是 我 很 肥 ！
然後我才真正檢視自己，發現這太糟糕了 囧"
這陣子考完一次大考，想趁著這段還沒到衝刺期的時間每天找一小時來運動
減掉這一年(辭職後)累積在身上的肥肉。
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：166
體重：56
BMI ：20.32
體脂率：23.5% (大學保健室量的，強烈覺得壞了吧?!)
參考照片： http://ppt.cc/FCKs (慎入，密碼：FITNESS7)
三餐內容 (幾乎不外食)
早餐： 稀飯+小菜 or 饅頭+豆漿 or 自製蛋餅(只有蛋跟蔥XD)
早上一定會喝一杯無糖咖啡，有鮮奶就會加一半鮮奶
勤勞一點會去買小7的熱拿鐵不加糖
如果有偷看棒球賽會吃ㄧ些零食 (ex:蘇打餅乾→媽怕我唸書會餓準備的)
午餐： 自己煮麵食(或飯) + 兩個青菜 (通常是水煮後加醬油) + 一份豆腐或蛋
份量是一碗飯，青菜大概都是一個拳頭大
飯後可能會吃點水果，像是鳳梨、芭樂 這類 (因為我很討厭甜的水果)
or 喝冰箱中阿嬤煮的青草茶、阿公種的芭樂打成汁，都不甜
晚餐： 還是吃家裡 =O=
但晚上的飯會變成一半是五穀飯，我大概會吃八分滿一碗
+ 二~三道青菜 + 清蒸or煎的魚(我爸釣的)
+ 偶而會有竹筍湯 (阿公阿嬤家種太多XD 吃不完)
其它： 沒有吃宵夜的習慣，有時候有東西吃還會不想吃
喜歡喝水，一天大概可以喝掉4~5杯500cc的水
討厭甜食類，只有MC來才有吃巧克力的欲望XD
平日的甜食大概就只會是超涼口香糖那種
日常作息時間： 早上 5:40起床
中午吃飽過1小時小睡30分鐘
晚上10:30上床
生活型態：國考生。
長時間坐在椅子上看書，一天大約8小時
娛樂是看恐怖片跟棒球賽，結果還是坐著 囧
運動習慣：每天最常做的運動就是追垃圾車 跟 拿鍋鏟炒菜
(這...應該不會被打吧 )
還有洗衣服、晾衣服，一星期拖家裡的地板一次
晚上睡覺前的空中踩腳踏車200下
我的問題：
雖然我很想要買一把東榮牌減肥刀，不過那只是幻想 哈哈
最近開始規劃運動的行程，
這星期開始每天下午16:00到操場慢跑 20~30分鐘
實在是太久沒跑啦 = =只能慢慢循序漸進...
上次跑步是參加去年的國道馬拉松10公里，而且沒跑完(只跑了8公里多)
跑完之後會拉筋20分鐘，希望下星期可增加到跑步30分鐘以上
但因為我之前不知在哪有看過一個方法...
就是間歇式的跑步 例如：衝刺10秒→慢跑20秒→衝刺10秒→慢跑20秒(循環)
身體脂肪燃燒的速度好像會更快，
不曉得這樣的方法適不適合現在的我？
加上住在家裡面， 吃東西其實都沒有忌口
我也不知道這樣的菜單需要改變什麼嗎？還是要增加？(應該不用吧 囧)
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讓運動的習慣漸漸也遠離我XD
雖然以前大學有練系女排，但是畢業後也幾乎沒機會再打球...
就變成大概一~二個禮拜跟家人打一次羽球 or 傳接壘球 or 騎腳踏車 (每次約1~2小時)
沒想到現在復胖將近4公斤 Orz
前幾天有個人跟我說：「年紀有了請維持好體態，不然男人看了會倒足胃口...」
言下之意就是 我 很 肥 ！
然後我才真正檢視自己，發現這太糟糕了 囧"
這陣子考完一次大考，想趁著這段還沒到衝刺期的時間每天找一小時來運動
減掉這一年(辭職後)累積在身上的肥肉。
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：166
體重：56
BMI ：20.32
體脂率：23.5% (大學保健室量的，強烈覺得壞了吧?!)
參考照片： http://ppt.cc/FCKs (慎入，密碼：FITNESS7)
三餐內容 (幾乎不外食)
早餐： 稀飯+小菜 or 饅頭+豆漿 or 自製蛋餅(只有蛋跟蔥XD)
早上一定會喝一杯無糖咖啡，有鮮奶就會加一半鮮奶
勤勞一點會去買小7的熱拿鐵不加糖
如果有偷看棒球賽會吃ㄧ些零食 (ex:蘇打餅乾→媽怕我唸書會餓準備的)
午餐： 自己煮麵食(或飯) + 兩個青菜 (通常是水煮後加醬油) + 一份豆腐或蛋
份量是一碗飯，青菜大概都是一個拳頭大
飯後可能會吃點水果，像是鳳梨、芭樂 這類 (因為我很討厭甜的水果)
or 喝冰箱中阿嬤煮的青草茶、阿公種的芭樂打成汁，都不甜
晚餐： 還是吃家裡 =O=
但晚上的飯會變成一半是五穀飯，我大概會吃八分滿一碗
+ 二~三道青菜 + 清蒸or煎的魚(我爸釣的)
+ 偶而會有竹筍湯 (阿公阿嬤家種太多XD 吃不完)
其它： 沒有吃宵夜的習慣，有時候有東西吃還會不想吃
喜歡喝水，一天大概可以喝掉4~5杯500cc的水
討厭甜食類，只有MC來才有吃巧克力的欲望XD
平日的甜食大概就只會是超涼口香糖那種
日常作息時間： 早上 5:40起床
中午吃飽過1小時小睡30分鐘
晚上10:30上床
生活型態：國考生。
長時間坐在椅子上看書，一天大約8小時
娛樂是看恐怖片跟棒球賽，結果還是坐著 囧
運動習慣：每天最常做的運動就是追垃圾車 跟 拿鍋鏟炒菜
(這...應該不會被打吧 )
還有洗衣服、晾衣服，一星期拖家裡的地板一次
晚上睡覺前的空中踩腳踏車200下
我的問題：
雖然我很想要買一把東榮牌減肥刀，不過那只是幻想 哈哈
最近開始規劃運動的行程，
這星期開始每天下午16:00到操場慢跑 20~30分鐘
實在是太久沒跑啦 = =只能慢慢循序漸進...
上次跑步是參加去年的國道馬拉松10公里，而且沒跑完(只跑了8公里多)
跑完之後會拉筋20分鐘，希望下星期可增加到跑步30分鐘以上
但因為我之前不知在哪有看過一個方法...
就是間歇式的跑步 例如：衝刺10秒→慢跑20秒→衝刺10秒→慢跑20秒(循環)
身體脂肪燃燒的速度好像會更快，
不曉得這樣的方法適不適合現在的我？
加上住在家裡面， 吃東西其實都沒有忌口
我也不知道這樣的菜單需要改變什麼嗎？還是要增加？(應該不用吧 囧)
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