各個營養素攝取比例 - 健身

Elma · 2021-11-11

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※ 引述《kirtwein (Alfred)》之銘言：
: 蛋白質攝取最多可到每公斤幾克不傷腎若不運動

https://youtu.be/VZxwUnqaBsc

這個正好有看到影片講數據:

運動員水準 2.8克/每公斤跟腎功能增減沒有相關

美國營養學會建議1.2~1.7克/每公斤

---

所以身體檢查是沒有腎臟疾病的話，1.2克以上/每公斤
不要太誇張應該都對腎臟沒有負擔...

但我自己做起來的感覺，一般人的外食水準，
從原本的外食亂吃，到盡量把一些內容換成肉蛋奶；
又吃到TDEE以下製造熱量赤字...

真的吃到1.5克/每公斤就已經很極限了，有些增肌指南推薦吃到2以上的...
我只能想到更完整的自煮菜單、喝蛋白粉或是不能熱量赤字。

其實想一想蠻恐怖的，早餐隨便吃、中餐滷肉飯、晚餐牛肉麵
都是嚴重蛋白質不達標，這樣的吃法竟然也是吃了二三十年。

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Iris2021-11-15

培根蛋餅鐵板麵卡拉雞腿堡大冰奶

Hardy2021-11-18

夏威夷披薩肯德基炸雞桶

Gilbert2021-11-22

牛肉炒飯鹹酥雞滷味炸雞腿便當
真的從小吃到大竟然吃了這些XDD

Jake2021-11-25

番茄醬糖醋醬沾好沾滿還有洋芋片

Ingrid2021-11-29

一定要靠蛋白粉不然會撐死

Agatha2021-12-03

沒有一定要靠蛋白粉....米飯青菜水果裡面其實都有一

Queena2021-12-06

些蛋白加上去一天靠這些大概也能吃個20~40g蛋白質
但確實植物性蛋白比較單一要用搭配互補像米飯要配

Puput2021-12-10

不同蛋白質來源有差，還有植酸鹽也會影響吸收率

Delia2021-12-13

豆類胺基酸才會比較完整總之精算過你會發現正常吃

Joe2021-12-17

蛋白量其實不一定不夠只能說蛋白粉確實還是會比較
方便

Rosalind2021-12-21

植物類蛋白有好吸收的跟不好吸收的

Donna2021-12-24

蛋白質有九種必須胺基酸，植物類有些是不完全的
吃植物類要算九種胺基酸的量，比較麻煩

Hamiltion2021-12-22

不過會吃一堆豆製品，大豆蛋白質胺基酸很齊

Christine2021-12-26

呃你們講的是吃素時的問題大部分人吃飯吃菜時會混

Lydia2021-12-22

肉蛋豆之類一起吃

Noah2021-12-26

修正一下 "比較會是吃素時"的問題;多元攝取下必需胺
基酸攝取不夠、不平衡的問題會比較小

Liam2021-12-22

所以我自己精算自己營養素時米飯蔬菜等等的蛋白質
都會直接計入總攝取內

Barb Cronin2021-12-26

一天吃400g肉類+300g米飯全榖+300~400g蔬菜+1份水果

Carol2021-12-22

+100~150g豆腐+兩顆蛋+些許牛奶這樣算起來差不多
140g左右蛋白質

Edith2021-12-26

不過還是要強調一下喝乳清絕對是快、方便又好的蛋

Caroline2021-12-22

白來源我只是覺得不是非它不可而已

Vanessa2021-12-26

傳統節日的食物更是恐怖。按過節時間序:圍爐火鍋湯圓

Yedda2021-12-22

肉粽、月餅。可能只有清明節的潤餅好一些

Andrew2021-12-26

火鍋不恐怖

William2021-12-22

原味蛋白粉很便宜，一公斤4xx塊

Kristin2021-12-26

無糖豆漿單算蛋白質價格，可能還貴一點

Enid2021-12-22

當然無糖豆漿有其他營養素的好處

Bennie2021-12-26

另外，無糖豆漿要喝20g蛋白質要喝700cc

Ivy2021-12-22

蛋白粉25g（80%）衝150cc就喝掉了

Linda2021-12-26

所以喝豆漿要喝很多
外出帶一大罐比較麻煩

Edward Lewis2021-12-22

不過也有大豆蛋白粉，價格是乳清的一半左右

Damian2021-12-26

火鍋不恐怖你找低脂肉+蔬菜這樣下去煮沾清醬油或配蒜
啊不就跟水煮餐87%像哪裡恐怖~

Regina2021-12-22

其實豆漿還算方便啊便利商店都有賣有時候忘了帶乳清
剛練完要補一下碳水跟蛋白質就去買罐豆漿喝一下

Franklin2021-12-26

潤餅也是要看內容物阿，花生粉蛋酥叉燒肉的熱量也驚人

Joe2021-12-22

我吃到體重*2 要喝三匙乳清

Adele2021-12-26

我是家裡買大罐的無糖豆漿,出門喝乳清..XD

Puput2021-12-22

有沒有比較好喝的無糖豆漿阿，喝超商紙盒的感覺有怪味

Anonymous2021-12-26

印象中很久以前的論文提到吃到出事的好像是四倍，真的是

Edwina2021-12-22

不知道怎麼吃的

Blanche2021-12-26

豆漿買兩公升的阿...我都熊貓直接叫,打75折免運費.

Ethan2021-12-22

便利商店一份400ml 蛋白質約14左右還行了圖方便

Queena2021-12-26

@ghostforever, 你例子之中的肉類/米飯/青菜是生重還是
熟重？

Joseph2021-12-22

樓上，剛順手輸入myfitnesspal算一下，應該是熟重

Anthony2021-12-26

一般正常飲食要吃到每公斤1.2克蛋白質幾乎不可能

Bennie2021-12-22

體重1.2g還是可以吧,我現在在67kg,這樣80.4g.

Hedwig2021-12-26

午餐和晚餐大約40g,消夜吃個牛排或是雞胸肉20.
然後中間一杯豆漿+優格=20左右.

Doris2021-12-22

這樣就有了....額外當零嘴的水煮蛋和運動前後的乳清沒算.

Jacky2021-12-26

是生重喔

Todd Johnson2021-12-22

阿其實肉類有兩份啦一份是舒肥雞胸算熟重吧
其他都生重

Poppy2021-12-26

☺

Edwina2021-12-22

不可能每天都吃牛排阿而且一般正常飲食不會特地吃雞胸肉吧

Elizabeth2021-12-26

那也只差20,10顆水餃,一個漢堡,一份鹹酥雞,都可以..XD

Tristan Cohan2021-12-22

這樣一天伙食很可觀 XD

Delia2021-12-26

這樣少了早餐,如果你把消夜改成早餐也差不多.

Mia2021-12-22

早餐店漢堡40+午餐水餃12顆60+正宗排骨80+其他40=220元.
當然便宜的做法就簡單了.

Belly2021-12-26

早餐不吃,一天喝兩杯30g原味乳清(2g一塊錢)30塊.
午餐和晚餐正常,算150好了.
這樣180塊搞定.

Jake2021-12-22

原味乳清...摳門省錢蛋白質大作戰的神器!!

Hamiltion2021-12-26

要更省就要從晚餐和午餐動手.

Xanthe2021-12-22

另外水煮蛋,最近漲價(生氣),一斤從30漲到36...
一斤大概9~10顆,你加上丟電鍋的電費好了,一顆不到四塊錢..

Franklin2021-12-26

可以提共7g的蛋白質和其他不少營養素.

Charlotte2021-12-22

當然要更省,把乳清蛋白換成大豆蛋白粉,4g蛋白質只要1塊錢.

Irma2021-12-26

一樣擁有9種必須胺基酸...有沒有很開心(最多就很會放屁)

Doris2021-12-22

我可以一餐吃500g的金目鱸魚還不飽（掩面）

Olive2021-12-26

別擔心樓上我吃500g牛排也…(遮臉）（連配菜都吃完了）

Bennie2021-12-22

500克相當於17盎司，真的還好。

Skylar Davis2021-12-26

對啊所以看到大家說什麼吃蛋白質吃到撐很想吐我就羨慕到
不行

John2021-12-22

我也很羨慕 500克對我來說真的不多… 某些火鍋店的大盤肉

Gilbert2021-12-26

加上菜盤換肉全吃了我還是覺得沒有飽（還順便掃了朋友的肉
…)

Kumar2021-12-22

樓上拍拍我也是最後只能去吃到飽刷乃葉15盤走起

Kyle2021-12-26

涮那類我都20盤以上的（淚

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