各部位組數該一次做完還是輪流做？ - 健身

　各位前輩好... <(_ _)>

　小弟我還是個新手，身材偏瘦(175/55)，骨架偏小，
　想藉著重訓讓上半身稍微厚實一點，當個有肩膀的男人。

　目前照著板上那一篇【6週打下穩固基礎 新手適用】在摸索中，
　先從訓練肌耐力開始，主力是放在背、胸還有肩，開始想加重手臂，
　下半身做的比較少。
　安排每週兩天，固定週一、週四去練，每次大約一個半小時左右，
　然後全身就從週一痠到週四，又從週四痠回週一。

　現在進行到第三週了，面臨到一些問題...

　首先，我每做完一組真的要喘很久... orz

　我看板上的文章，各組之間大約是間隔 30秒~2分鐘，
　就算讓我休息個兩分鐘好了，再做同一個部位還是很難完成預定的數量，
　可能第一次做 20 下，第二次剩 16 下，第三次剩 12 下，
　做到最後幾下，我看到鏡子裡頭的自己表情之猙獰...

　因此，現在是有一點逛大街，練完一組胸換練背背，練完一組背換手...
　每組之間又隔 1~2 分鐘，所以再輪回上次做的部位搞不好都 10+ 分鐘了，
　這樣子會不會效果不好呢？

　Ａ：各部位輪流做

　　　頭→肩膀→膝→腳→趾
　　→頭→肩膀→膝→腳→趾
　　→頭→肩膀→膝→腳→趾...

　還是

　Ｂ：一次做完

　　　頭→頭→頭→頭
　　→肩膀→肩膀→肩膀→肩膀
　　→膝→膝→膝→膝...

　哪一種比較好？

　另一個問題就是...
　如果我只做重訓都不做有氧，這樣子會影響重訓的效果嗎？

--
　追根究底所得到的東西，是失望的觀眾，以及狼狽的魔術師...

De'Ring Practice
http://www.im.tv/vlog/Personal/623262/2093392

--