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吊著抬腿或引體向上 - 健身

Yedda avatarYedda · 2022-03-14

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https://i.imgur.com/383q7xo.jpg
在健身房看到這個可以吊著的
想拉拉看做個引體向上
(平常會用輔助的練，卡個26磅，8到9RM)
或是吊著做抬腿練腹部
不過發現光是吊著幾秒鍾就手掌痛
也很快就沒力
引體做沒幾下
更不用說抬腿
75公斤也沒多重吧

想請問巨巨們這種情況優先度是要加強哪個部位，握力、二頭三頭、背肌？

以前看健人蓋伊做這個練腹肌跟喝水一樣自然
自己吊一下才知道抬沒幾下腹部無感手先酸...

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All Comments

Emma avatarEmma2022-03-13
多練 就會抓到訣竅了
Emma avatarEmma2022-03-16
用拉力帶
Susan avatarSusan2022-03-13
新莊廠欸
Cara avatarCara2022-03-16
我覺得引體向上用輔助機練不到核心
Puput avatarPuput2022-03-13
常在健工看一個人橫掛在上面拉
Elizabeth avatarElizabeth2022-03-16
全部都要加強，多練頻繁練
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-03-13
直接做捲腹…吊著練太累了
Elvira avatarElvira2022-03-16
前臂訓練一下
Tom avatarTom2022-03-13
姆指扣上去會輕鬆1點點 拉久繭長滿就習慣了
Joseph avatarJoseph2022-03-16
請愛用拉力帶 不然就用那種手肘吊帶
Bennie avatarBennie2022-03-13
吊不住去撐在雙槓做不好嗎
Irma avatarIrma2022-03-16
反作用力 抬腿會前後晃來晃去 難度更高
Kumar avatarKumar2022-03-13
吊著抬腿其實只是一個眉角而已，腿不要整個放掉就直接再提
起來一直接著做就好了，抓到感覺馬上就會簡單多了
Odelette avatarOdelette2022-03-16
主要是你剛開始要先能穩定全身，慢慢的抬起，做小幅度的擺
盪，等抓到協調再加大擺盪幅度
Andy avatarAndy2022-03-13
引體都能做幾下的話，我覺得你是不會做而已，未必是肌力不
夠
Harry avatarHarry2022-03-16
身體越不穩定你就越廢力
Lily avatarLily2022-03-13
這間距，是monkey bar嗎？
Ina avatarIna2022-03-16
你如果覺得引體向上只有練背，那你就錯了
Lily avatarLily2022-03-13
也可以練背正握抬腿時反握 大部分人反握都比較能撐