爬山一個月後體重沒減少？？？ - 健身

Freda avatar
By Freda
at 2022-03-13T14:49

Table of Contents



不要聽原PO那篇下面一堆飲食魔人亂嘴

以我自身經驗

沒重訓靠純有氧運動本來就會瘦比較慢

尤其你才起步一個月

時間拉長到三個月以上再檢視會比較好

我當年減脂時選擇慢跑

第一個月幾乎完全沒瘦 體脂才降0.5%

但持續下去後 飲食也沒改 到第三個月體脂就總共降了4%



再者每天爬山運動四小時的量能+晚餐吃一個雞腿便當

也遠比整天坐辦公室+三餐吃水煮便當打嘴砲還好得多


每天能爬山四小時

我相信這運動量跟毅力已經贏過這版一半以上的人了


※ 引述《kaisite2017 (colamilktea)》之銘言：
: 身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7
: 目標 體重70kg 體脂20
: https://i.imgur.com/1wGBhFE.jpg
: 自我介紹一下，為什麼我可以每天平日爬山，我是軟體工程師，11am前上班，所以每天10pm
: 睡覺，大約4am會起床上廁所就順勢起床，去711買茶葉蛋，雞肉三明治，低糖豆漿當作早餐
: https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg
: 從5am從中華科大爬到拇指山看日出，再往下到永春高中再爬虎山步道回來，但是基本上每
: 天都會走不同的步道，大約四小時，下來後再吃雙層牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶
: 當作午餐
: https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg
: 公司有免費零食飲料和水果，所以我有時候會吃，像是堅果，餅乾，氣泡飲料
: 晚餐的話就是一般的雞腿便當，飯一半，無糖豆漿600ml
: https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg
: 目前因為體重沒有減少的跡象，但是體脂是有減少的，我自己感覺肌肉量應該有增加，請問
: 大家，體重降不下去的原因是什麼呢？ 我的脂肪應該都還是在肚子上QQ
: ----
: Sent from BePTT on my Samsung SM-G781B
: --

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Tags: 健身

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-03-17T15:59
你告訴我哪個在打拼的年輕人能夠那麼閒一天爬四小時山
Jack avatar
By Jack
at 2022-03-17T08:11
我是軟體工程師，我不覺得我很閒，我只是打大家睡覺
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-03-21T09:21
的時間拿去爬山而已，四個小時不多見不少
Iris avatar
By Iris
at 2022-03-17T08:11
一班正常上班族，8:00左右到公司，回到家差不多晚上六
七點就要起床準備上班，回到家洗完澡吃完晚飯差不多七
Irma avatar
By Irma
at 2022-03-21T09:21
點，還沒算加班，或是兼著創業，一忙下去十二點多睡都
很正常，一兩點也不意外，然後隔天七點準備上班
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-03-17T08:11
如果你說的是一份正職類似公務員那樣是有可能，但多數
身兼兩職(創業或考試或其它)的人是不可能有這種時間的
Elma avatar
By Elma
at 2022-03-21T09:21
原來那篇是你發的。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-03-17T08:11
動的多不如少吃.. 睡覺也是減肥很重要的一環
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-03-21T09:21
老實說減肥不用特別加強運動，只要維持肌肉強度就夠
重點還是回到飲食。
肌肉強度一周兩天一次一小時內的三項健力綽綽有餘
Kama avatar
By Kama
at 2022-03-17T08:11
不覺得很閒就不要選擇效率那麼差的方式減肥啊
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-03-21T09:21
推樓上
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-03-17T08:11
怎麼看都覺得爬山應該是興趣= =
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-03-21T09:21
原po是每天五點很早就起來爬山啊，爬完四個鐘頭就上班，
他是拿休閒時間去爬山
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-03-17T08:11
身兼兩職的不是多數吧，大部分人都是一份正職，身兼兩職
當然時間不允許，一份正職正常上下班的話，如果又沒家庭
要照顧，剩下時間安排四小時爬山，如果想要其實時間上是
可以的
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-03-21T09:21
爬山看日出是我的興趣沒錯啊哈哈哈
連假日都去爬陽明山大縱走呢
嘻嘻
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-03-17T08:11
運動量跟毅力 贏了！
Zora avatar
By Zora
at 2022-03-21T09:21
可是好像沒說 減脂 贏了？
Ula avatar
By Ula
at 2022-03-17T08:11
爬山是興趣的話 就繼續爬吧！
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-03-21T09:21
興趣跟健身合一起很好啊
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-03-17T08:11
風櫃->清天宮 大縱走<9hr 很強了啦 時間拉長就有效果
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-03-21T09:21
重點是身形 體重別在意 照鏡子最準
Iris avatar
By Iris
at 2022-03-17T08:11
還好啦，我以前在硬體工程師沒加班也是在運動場和泳池運
動到關
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-03-21T09:21
早上我是沒辦法，但是有一個是騎車到公司跑跑步機一小
時之後洗澡上班的
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-03-17T08:11
犧牲休閒時間運動被說閒，我到底看了什麼
Queena avatar
By Queena
at 2022-03-21T09:21
用自己休閒時間運動被說閒真的很怪
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-03-17T08:11
還是說有些人扣掉上班睡覺時間剩下四小時都不到，那是你
上班或睡覺時間過多了吧
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-03-21T09:21
所以他可以每天爬山四小時一輩子嗎
Jack avatar
By Jack
at 2022-03-17T08:11
減脂還是要做點有氧吧 原PO大概也長了肌肉只是沒看到
Adele avatar
By Adele
at 2022-03-21T09:21
運動和興趣合一很好+1 可以充分享受過程 (不過有減重需
求的話 飲食還是要注意) 另外爬山是有氧啊 上坡整路心
跳爆表
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-03-17T08:11
非醫師的建議都是不負責的 不用認真聽
Connor avatar
By Connor
at 2022-03-21T09:21
還有培根漢堡跟大冰奶呢 又不是只有那個雞腿便當
而且沒人叫他水煮 就是自己算油的攝取跟熱量（攤手）
Emily avatar
By Emily
at 2022-03-17T08:11
你有需要指導 應請醫師 營養師”具名”指導 勿亂聽
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-03-21T09:21
我也覺得能每天爬4小時意志力很驚人
Selena avatar
By Selena
at 2022-03-17T08:11
但飲食真的可以從煎炸改到烤滷，就差很多了
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-03-21T09:21
其實我蠻好奇,如果真的依照鄉民的吃法..
他一個月能減多少重量？
Megan avatar
By Megan
at 2022-03-17T08:11
有氧1小時最多400大卡(高強度),一周最多1200大卡
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-03-21T09:21
飲食控制一天減少500大卡,一周減少3500大卡
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-03-17T08:11
所以，單純以減重來說,飲食比較重要,比較能快速接近目標
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-03-21T09:21
但以健康的角度來說,只做飲食控制顯然是不夠的,沒有運動
Elma avatar
By Elma
at 2022-03-17T08:11
計畫的減重計畫，等於斷了一個胳膀.
Christine avatar
By Christine
at 2022-03-21T09:21
原po的飲食修正一下 要是可以繼續每天四小時爬山 不可
能不瘦
Donna avatar
By Donna
at 2022-03-17T08:11
http://i.imgur.com/HunWNLd.jpg strava熱量超快樂的
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-03-21T09:21
假的啦 自己帶功率計就知道, 一般心率表估計大概會
高估140%以上
Cara avatar
By Cara
at 2022-03-17T08:11
推文酸民真多 做自己喜歡的事 是礙到誰了
Mia avatar
By Mia
at 2022-03-21T09:21
怎麼覺得po上來問問題，人家試著幫他解決，他還是堅持
自己的想法才會被酸的吧。像原文人家就說雞腿便當熱量
一定很爆，他卻回說那是蛋白質，這文如果在肌肉版早被
噴歪了吧。
John avatar
By John
at 2022-03-17T08:11
假日就衝陽明山大縱走 那就是有爬山習慣+體能足夠
所以身體適應了晨走路線 刺激不夠 是不是該負重走了XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-03-21T09:21
想減肥吃那麼大個雞腿便當，簡直經典。XDDDDDDDDDDDDD
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-03-17T08:11
還有"雙層牛肉堡加乳酪起司和培根"，這是增肥套餐吧?
Gary avatar
By Gary
at 2022-03-21T09:21
我平常負重五公斤，負重對膝蓋負擔很大吧，我都是野
James avatar
By James
at 2022-03-17T08:11
跑
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-03-21T09:21
不要抱持著因為動很多所以可以用吃來犒賞自己，減肥重
點就是吃，動只維持肌力不要大量流失而已。
William avatar
By William
at 2022-03-17T08:11
不控制飲食怎麼動都沒用。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-03-21T09:21
爬山4小時算有氧了吧？ 重點是吃大於消耗 體重不降很合理
阿？ 不想降吃 那就要增加熱量消耗 都工程師理工人 能量計
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-03-17T08:11
算不可能不會吧
Mary avatar
By Mary
at 2022-03-21T09:21
喜歡爬山的人一天4小時不奇怪吧~~喜歡就好
而且也不用每天啊!!一周3爬這運動量也不錯了啦
Candice avatar
By Candice
at 2022-03-17T08:11
我就是愛吃，所以靠運動來彌補阿XD~~有錯嗎~.~...
何況原原PO又不算特別胖，本來就沒辦法減很快
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-03-21T09:21
會一直計算熱量我才覺得奇怪，熱量本身就是一套參考用的理論
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-03-17T08:11
一堆東西都是很不準確的，甚至包含個體差異
既然如此，更應該針對個體差異去調整吧~~~
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-03-21T09:21
身體與健康是自己的；想要怎要的體態就對自己多用心
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-03-17T08:11
長期間觀察&調整；我覺得比參考一堆理論然後一直被新理論打臉
還要好
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-03-21T09:21
一樓自己懶就不要嘴人了吧 運動時間有心都喬的出來
William avatar
By William
at 2022-03-17T08:11
這篇根本廢話
Dora avatar
By Dora
at 2022-03-21T09:21
一堆人在那邊嘴一般人無法每天爬山4小時，如果那個時
間給你也未必做得到持之以恆吧
Emma avatar
By Emma
at 2022-03-17T08:11
自己沒時間不代表別人沒有
Tom avatar
By Tom
at 2022-03-21T09:21
花那4個小時還都不如飲食控制一點，然後每天花一小時高
強度有養氧

該吃鮪魚還是鮭魚好？

Candice avatar
By Candice
at 2022-03-13T13:44
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