囚徒+德壯的效果? - 健身

之前在健身方面只從基本徒手健身
到後來入手囚徒健身後就照著裡面的進度練習那樣

而在前幾天到健身場地有教練談到了離心、向心東西
回來爬了些文之後發現了德壯的402方式
因為徒手健身也用不到負重
所以單純就是拿德壯其中的
離心四秒 向心兩秒
以及過程不借力，以完成標準動作
這兩點來應用在囚徒健身之中

今天做了一次發現
確實沒有辦法做完之前的次數(還少了非常多下)
但做完之後整個酸的感覺是之前單純用囚徒方式來做所沒感受到的
感覺更扎實那樣?

而囚徒裡比較強調在動作停止時能停個一秒(可以說是等張收縮時嗎?)
可以避免用慣性來完成動作
不過照德壯的402方式來做，也確實不會有利用慣性來完成的情況

所以想請教一下，如果用德壯的一些原則來加入到囚徒(或者是一般徒手訓練)
練出來的效果會更好嗎?
雖然這樣一來要跳到下一式的時間就會又過更久就是了

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