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四個月心得(有圖） - 健身

Puput avatarPuput · 2015-11-03

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第一次手機發文 請大家多多指教
由於上次沒分類被刪除....
希望這篇可以給人力量跟幫助

魯蛇現在 68公斤 175公分
三個月以前 我卻是80公斤的肥宅啊啊
先來張圖嚇嚇大家吧 別砲太大力..
http://i.imgur.com/TbAeVSE.jpg

那天開始我決定要開始健身 開始飲食控制 因為我去的只是運動中心 所以我並沒有個人
教練 所以只能靠著自己慢慢摸索 直到認識一休跟館長

一休的飲食控制 跟 館長的重訓觀念 讓我一個月就掉到76公斤 這時我大概是這樣
http://i.imgur.com/SFgpkhR.jpg

我並沒有節食 而是要吃的飽也吃的巧
也慢慢把訓練加強 一週重訓4天 一天天過去也漸漸對健身著迷

現在大概是八月多快開學 體重就開始在75～76徘徊 但其實只要意志力夠我覺得根本不會
有什麼問題
不喝飲料 不吃零食 一開始真的不簡單
但其實想一想根本也沒有什麼 就這樣到了開學日 剛開始第一個禮拜一定會有的健康檢查
這是體重已經到了........
73了！！！！！!!!超開心的
http://i.imgur.com/JawUFlu.jpg

後來進了系上排球隊 每天的訓練下
體重更順利到了70 kg
http://i.imgur.com/VhA7B5C.jpg

雖然跟版上巨巨比下來我連肌肉都稱不上有 但我高興我的體態有所改變 因為這是我努力
而來的

我從來不在意體脂肪的多少 因為鏡子就是最好的工具 體態是自己的唯有自己看到的才滿
意 而不是執著於數據 至少我是這麼想的

一直到現在我已經到了68公斤
http://i.imgur.com/ZifG3le.jpg

我只有保持一個觀念
少油 少糖 以及熱量多寡。這樣保持下去大家一定會有更好的體態

想知道怎麼吃的也可以問我 我雖然不是專業的 但至少我可以用經驗來解決問題

希望大家都有更美身材 再補一張現在的體態哈哈哈哈哈
http://i.imgur.com/tPjtOSI.jpg

持續努力大家加油

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健身

All Comments

Connor avatarConnor2015-11-06
推 好厲害
Agatha avatarAgatha2015-11-07
好強~
Dinah avatarDinah2015-11-10
帥！！！
Ingrid avatarIngrid2015-11-13
請問原po都沒有練腹部嗎
Joseph avatarJoseph2015-11-15
第一個月就差好多喔！超明顯的
Isla avatarIsla2015-11-16
變身小鮮肉了!!
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2015-11-17
小鮮肉
Steve avatarSteve2015-11-21
很棒 繼續保持
Enid avatarEnid2015-11-25
我是沒有練腹部歐哈哈
Thomas avatarThomas2015-11-30
可以分享怎麼吃的嗎
Rachel avatarRachel2015-12-04
推不錯的觀念
Thomas avatarThomas2015-12-07
好厲害
Andrew avatarAndrew2015-12-10
想知道怎麼吃～～
Elizabeth avatarElizabeth2015-12-13
詳細點分享你的運動菜單和吃什麼呀~
Enid avatarEnid2015-12-17
求飲食和運動菜單
Ethan avatarEthan2015-12-21
第一張完全像現在的我
Noah avatarNoah2015-12-23
我也想知道吃的菜單,謝謝~~~
Hamiltion avatarHamiltion2015-12-26
好強！大叔鮪魚肚變精壯男
Yuri avatarYuri2015-12-29
有帥
Daniel avatarDaniel2016-01-02
求菜單
Mary avatarMary2016-01-05
求菜單~~~
Noah avatarNoah2016-01-09
太神啦～
Cara avatarCara2016-01-12
想知道菜單+1~~~
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2016-01-15
菜單菜單
Ina avatarIna2016-01-16
menu
Agatha avatarAgatha2016-01-19
我也想知道菜單
Necoo avatarNecoo2016-01-22
有帥有推XD
Hedy avatarHedy2016-01-25
好厲害
Eden avatarEden2016-01-29
求菜單
Franklin avatarFranklin2016-01-30
強
Zenobia avatarZenobia2016-02-01
求菜單跟飲食
Ida avatarIda2016-02-04
想知道+1
Joe avatarJoe2016-02-06
超強，想知道菜單
Agatha avatarAgatha2016-02-08
強!
Kyle avatarKyle2016-02-09
好強!
Una avatarUna2016-02-13
有點太強了！
Edith avatarEdith2016-02-17
有問題可以問我歐
Rachel avatarRachel2016-02-18
寫信給你跟本不回是要問什麼？
Daniel avatarDaniel2016-02-21
抱歉抱歉因為很多人詢問 我還是大一新生準備期中考的東
西沒注意到真的抱歉
Rosalind avatarRosalind2016-02-23
原po也不必道歉吧，正事做完再回沒人會怪你的。至於很兇
James avatarJames2016-02-25
的那位，注意自己的態度吧。
Carol avatarCarol2016-02-29
求運動菜單
Edward Lewis avatarEdward Lewis2016-03-04
求菜單～～
Freda avatarFreda2016-03-07
其實我沒有特定的菜單 應該怎麼說呢 每個人菜單都不一
樣 就像巨石強生的菜單也一定不適合我
Zanna avatarZanna2016-03-07
而我能給你的就是怎麼吃 我只把握三點 少油 少糖 少鹽
Poppy avatarPoppy2016-03-11
我一樣可以吃麥當勞 但我飲料會換綠茶 雞肉一定去皮 薯
Edith avatarEdith2016-03-13
條換沙拉 一開始一定很難執行 只是習慣後真的沒有什麼
假如吃久了還可以自己估計熱量 吃的巧也可以吃的飽 而
Delia avatarDelia2016-03-18
不是都在吃仙女餐 有一句話說
7分吃3分練 所以我覺得吃的這一環真的很重要
Jessica avatarJessica2016-03-18
原po有在做有氧嗎？一天熱量吃多少？
Enid avatarEnid2016-03-19
我把排球當有氧哦 一天大概1800-2000但要增加肌肉了應
Belly avatarBelly2016-03-22
該會更多
Caroline avatarCaroline2016-03-23
我純有氧都沒效果 看來還是要重訓才行@@
Candice avatarCandice2016-03-27
好身材推
Dora avatarDora2016-03-28
好厲害歐!!我要把你當偶像崇拜
Jacob avatarJacob2016-03-30
我態度沒怎樣吧!?某樓有事嗎?
可以用文字就判斷別人態度也是蠻厲害的
Carolina Franco avatarCarolina Franco2016-04-04
真強！！你是我的偶像
Linda avatarLinda2016-04-05
跟原po減重前差不多的狀況，剛好可以借鏡，感恩!
Andrew avatarAndrew2016-04-05
稍微建議，你不應該再減下去了，相反地要開始增重，用超
負荷方式訓練增加肌肉量，像胸肌，手臂都可以多練一下，
身形會更好看~~
Skylar Davis avatarSkylar Davis2016-04-08
現在都在健身房 希望會進步哈哈 http://i.imgur.com/955
kLcZ.jpg
Enid avatarEnid2016-04-12
http://i.imgur.com/hUyQNax.jpg
William avatarWilliam2016-04-13
就一般妹子能接受的身材 OK的
Ursula avatarUrsula2016-04-16
要像原po學習
Noah avatarNoah2016-04-21
扯 變超帥==
Kumar avatarKumar2016-04-25
帥！
Regina avatarRegina2016-04-26
帥！太強了
Hedda avatarHedda2016-05-01
帥~~~
John avatarJohn2016-05-03
能提供菜單嗎？
Wallis avatarWallis2016-05-06
原po好厲害根本變不同人O___O
Quanna avatarQuanna2016-05-11
有毅力
Sandy avatarSandy2016-05-14
帥氣
Caroline avatarCaroline2016-05-18
只有我覺得這是瘦下來的嗎？ 一方面是體重ㄧ直掉、二方面
Dorothy avatarDorothy2016-05-22
是胸好像沒變化...原po第一張雖胖，但腹已有線條，ㄧ旦瘦
Erin avatarErin2016-05-25
下來，線條明顯正常...但重訓胸肌沒變化，我就難理解了
Lauren avatarLauren2016-05-29
好厲害啊～
Ethan avatarEthan2016-05-30
厲害!! 欣賞你的毅力！我要向你學習！
Joseph avatarJoseph2016-06-02
覺得該增肌了！
Catherine avatarCatherine2016-06-06
超帥~~
Madame avatarMadame2016-06-07
第二張有小像劉以豪
Todd Johnson avatarTodd Johnson2016-06-08
記得竹子說少油少鹽少糖不一定是好
Rachel avatarRachel2016-06-12
好強
Zenobia avatarZenobia2016-06-15
哇！好厲害
Hedy avatarHedy2016-06-19
推