減少醣類後... - 健身

Puput avatar
By Puput
at 2015-11-01T22:09

Table of Contents

其實

不管你是否為一般人~運動員~減脂中~增肌中

只要你是人

我建議你都盡可能減少糖份的攝取

我本人小時候超愛吃甜食

但自從念了醫學院

加上自己家族親戚的慢性病

讓我驚覺到必須要改變此飲食習慣

我現在是只從水果中攝取果糖

因為正在減脂期

每個星期都會量體脂等數據

我發現只要攝取任何人工的醣類

(EX:運動飲料中的高果糖漿)

都會影響到我當周的進度

我想是因為人工的糖又更難被身體代謝的關係

廣義來說

糖是碳水化合物的一種

但以糖(單醣)跟一般所說的碳水化合物(多醣)

糖更容易被儲存成脂肪(GI高)而不是被身體拿來當能量消耗掉

很多女孩告訴我

他運動健身的目的就是要 吃想吃的美食

如果你以能量的觀點來看

沒錯~或許你真的可以努力運動消耗掉你今天下午茶的布朗尼蛋糕

但

你的運動並不能改變糖對你身體造成的影響

以癌症的觀點

癌細胞更傾向於使用糖來當作能量來源

跟一般細胞相比

他們幾乎不能代謝脂質跟蛋白質獲得能量

也就是說多吃糖對於癌症是很不利的

糖

會讓你的身體處於慢性發炎的狀態

一個簡單的觀念

你的身體一直在這種狀態

很多慢性病都會接踵而來(EX:糖尿病,痛風,肥胖<--廢話)

所以

盡可能的戒掉人工醣類

只從水果攝取基本的糖份即可

下次如果想吃糖

或許該三思

或是高強度訓練中or後補充[適量]

[適量]

[適量]


讓糖份在還沒影響身體前就被當成能量燒掉




--
My Flickr:http://www.flickr.com/photos/michael26206/

My Blog:http://michael26206.pixnet.net/blog

--
Tags: 健身

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2015-11-02T21:55
推
Carol avatar
By Carol
at 2015-11-05T14:03
大一剛入學？ 多加油~
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-11-06T18:39
醫學院？錯誤很多喔 多念點書吧
Zora avatar
By Zora
at 2015-11-07T17:33
推。樓上的才要多唸點書，原po說的是最新觀念。
Liam avatar
By Liam
at 2015-11-08T21:06
你好像有些地方把糖跟醣搞混了喔
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-11-12T00:00
可以舉例 癌症利用人工醣 而不是果糖嗎?
Annie avatar
By Annie
at 2015-11-15T19:38
不然我是不是可以把你的吃果糖跟致癌畫上等號?
Lily avatar
By Lily
at 2015-11-20T06:06
我沒有搞混~也很清楚這醣,糖之間的差異~同時~我也沒有
Olga avatar
By Olga
at 2015-11-21T00:49
高果糖糖漿約60%果糖+40%葡萄糖， 許多水果也是差不多這種
比例(看種類)，難道人工是原罪？
Harry avatar
By Harry
at 2015-11-24T12:36
表達癌症只利用人工糖而非果糖的含意
Mia avatar
By Mia
at 2015-11-28T22:55
人工的東西身體比較難代謝~我是要表達此而已
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-12-02T20:19
人工轉化糖漿比較難代謝？ 證據？
Iris avatar
By Iris
at 2015-12-07T08:40
想知道本文內容哪一段有具體錯誤~願聞其詳<(_ _)>
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-12-09T13:08
黑糖薑茶的黑糖也不ok嗎？
Emily avatar
By Emily
at 2015-12-13T12:21
我認為你的身體只會認得葡萄糖和果糖差異，而不會去區分人
工跟天然
Jake avatar
By Jake
at 2015-12-14T10:05
人工糖比較難代謝~是我自身的經驗!黑糖我也盡量不碰
Madame avatar
By Madame
at 2015-12-17T12:56
ok, 我只認為你缺少科學根據單憑自己經驗就影射人工轉化糖
漿會致癌是誤導他人，期望不要變成電視上那些名嘴醫師的類
型
Cara avatar
By Cara
at 2015-12-20T15:01
T版友你真的要戰嗎?人工轉化糖漿會致癌?你哪裡看到我
文章是有這個意思?是我文筆太爛還是你理解有問題?
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-12-22T07:14
http://tantada.com/archives/15415
William avatar
By William
at 2015-12-27T03:55
Sweeteners in Your Supplements 這一段有提到"人工甜
Jake avatar
By Jake
at 2015-12-27T23:54
味劑並不會像天然的甜味劑一樣被身體分解(成能量使用)
Regina avatar
By Regina
at 2015-12-28T12:09
該段落引用的兩篇文章請查一下再來砲我OK?
Heather avatar
By Heather
at 2016-01-02T03:55
我剛才喝了一杯星巴克特大杯抹茶拿鐵
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-01-05T06:26
michae126大大講的是正確的啊... 稍有醫學基礎的都能理解
Emily avatar
By Emily
at 2016-01-06T16:09
某些推文就是標準的假外行，原po別理那些人！
Adele avatar
By Adele
at 2016-01-08T18:38
http://i.imgur.com/Vc8LJW4.jpg 這篇Review裡面結論段
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-01-11T00:10
http://i.imgur.com/jzsTE3G.jpg 提到高果糖漿的代謝
Mason avatar
By Mason
at 2016-01-13T15:06
就是跟純果糖&葡萄糖不同!這還需要質疑嗎?
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-01-15T12:27
低醣是最新研究 愛吃高澱粉就去吧
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-01-17T16:15
推提出證據～
Harry avatar
By Harry
at 2016-01-18T14:44
Push
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-01-23T10:54
有墨水真底子推
Damian avatar
By Damian
at 2016-01-28T00:54
啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-01-28T08:56
高果糖漿比砂糖還糟糕，砂糖也不太好要盡量少吃
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-01-31T16:00
穀物的醣還OK，但也別過量，之前一篇有名的paper
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-02-02T00:34
就是講白米飯吃太多和糖尿病之間的關係
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-02-05T06:06
高果糖漿代謝和純果/葡萄糖不同, 不能引出人工物
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-02-08T20:06
較難代謝的結論
Emma avatar
By Emma
at 2016-02-13T18:22
只能說攝取HFCS較純攝取另外兩種不利於減重
Carol avatar
By Carol
at 2016-02-13T22:54
說糖不好 然後又強調只從水果攝取果糖 (為什麼要刻意去
Elma avatar
By Elma
at 2016-02-17T09:42
攝取你覺得不好的東西？？) 看到這種開頭第一直覺就是
東拼西湊的網路知識？不然撰文者的邏輯或表達能力應該
有一定程度的問題
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-02-17T23:35
原po標準文章亂看亂讀 你第一篇所謂的人工甜味劑是指阿
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-02-19T02:32
斯巴甜一類 根本不是醣類遑論人工醣類 還洋洋得意的說不
Annie avatar
By Annie
at 2016-02-19T15:20
能被被身體分解(成能量使用) 不就廢話阿斯巴甜就是為了低
Regina avatar
By Regina
at 2016-02-20T06:26
我覺得某A的閱讀理解能力才有問題
Erin avatar
By Erin
at 2016-02-23T23:53
卡食品才弄出來的 英文文章常懶得看沒關係 take-home好歹
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-02-26T17:13
看一下
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-03-01T20:04
這不噓實在不行了 你貼的paper結論明明有寫四個你幹嘛只
Mason avatar
By Mason
at 2016-03-03T03:31
highlight第三個 還只highlight半句 我幫你翻完
Enid avatar
By Enid
at 2016-03-04T09:18
1. HFCS和肥胖沒有獨特關係 2. HFCS與蔗糖在代謝、內分泌
反應以及健康影響上沒有顯著差異 這是廣泛的科學共識
Mason avatar
By Mason
at 2016-03-04T14:11
3.blah blah 代謝不一樣 日常生活中根本不會吃到那麼多
Susan avatar
By Susan
at 2016-03-05T00:12
4. 在說吃的比90%的人多的果糖不會造成HDL LDL增加 雖然
Queena avatar
By Queena
at 2016-03-05T11:45
也有研究顯示蔗糖或果糖會 所以需要更多研究
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-03-07T21:49
當然原po可以說這都是邪惡的豐年果糖的陰謀paper啦
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-03-10T20:47
阿你貼paper是要展示陰謀論膩
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-03-11T15:30
最後你看起來知道糖和醣的差異 (雖然有錯 你知道蔗"糖"
Elma avatar
By Elma
at 2016-03-13T20:51
麥芽"糖" 都是雙醣不是單醣嗎???) 也知道糖比多醣gi高
Christine avatar
By Christine
at 2016-03-16T20:13
阿結果你還說吃果糖好棒棒 不要吃人工醣類
Enid avatar
By Enid
at 2016-03-18T10:45
「癌細胞愛吃糖」推論到「吃糖不利癌症」好像不夠充
分？能否補充說明一下是否有根據呢？
Christine avatar
By Christine
at 2016-03-21T02:32
跟癌症不熟可是稍微google了一下 找到"Does sugar 'feed'
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-03-25T13:48
cancer" 第二段就寫沒有決定性的研究證明"糖"會讓癌細胞
Cara avatar
By Cara
at 2016-03-28T12:35
生長或轉移 避免加工"糖"大體上說是個好主意 但是不吃天
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-03-29T02:40
然含"糖"食物不會使癌細胞停止分裂
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-03-29T13:24
原文刪掉的那篇是說在講少醣 這篇是說不要吃糖
Harry avatar
By Harry
at 2016-04-03T10:07
少醣跟不要吃糖是兩回事吧？ 不要吃人工糖這件事算
常識了
Adele avatar
By Adele
at 2016-04-04T14:46
飯應該也有醣啦XD
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-04-04T16:09
醫學院喔 文章有錯誤 用功點 別到時出來當庸醫
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-04-08T05:23
醫學院跟醫學系不一樣喔～
Puput avatar
By Puput
at 2016-04-09T06:42
認同，少吃人工糖是正確的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-04-11T17:28
水果吃多也會胖，不過比起直接喝糖水要好多了
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-04-13T02:53
更專業的東西我想在這邊討論沒任何意義~如果有人不認同
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-04-16T18:38
同我的任何文字~就一笑置之吧!身體是各位的
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-04-18T15:57
你貼的文章就反駁你自己的論點了 不要見笑轉生氣...
Jack avatar
By Jack
at 2016-04-22T00:06
原po真的討噓耶.. 一開始還嗆t大要戰嗎 嗆t大去查文章
Leila avatar
By Leila
at 2016-04-25T17:06
結果自己文章沒讀引到打自己臉的被指出來就說討論沒意義
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-04-27T06:27
我口氣是沒很好啦 看到這種名嘴型偽科學唬爛版友總有一股
無名火
Iris avatar
By Iris
at 2016-04-29T19:09
XDDDDDDDD感謝諸位大大澄清
Selena avatar
By Selena
at 2016-05-01T23:40
原po你paper要看完啊…人工糖固然不好，但真的沒看到你
說的癌症只用人工糖。
Madame avatar
By Madame
at 2016-05-03T15:03
而原po所po的文中糖跟醣似乎有點混淆，就我所知的營養學
中俗稱的糖並非單醣，通常是以加工過的蔗汁(蔗汁中含大量
蔗糖，是雙醣，一分子葡萄糖和一分子果糖脫一分子的水而
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-05-04T02:57
成)所生的衍生精緻醣，平常我們多用於甜點飲料的冰糖.白
砂糖.二砂和黑糖都屬於雙醣類才是。而碳水化合物則是多
醣沒錯，但碳水化合物是醣類總稱，單醣.雙醣.寡醣和多醣
都算是碳水化合物。多醣類則包含支鏈澱粉.直鏈澱粉.肝醣
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-05-06T06:47
和纖維素。纖維素是多醣，但人體消化道酵素無法水解消化
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-05-10T23:46
下次如果想發文 或許該三思
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-05-13T10:29
或是多練習練習英文閱讀or讀文獻［大量］
Donna avatar
By Donna
at 2016-05-14T00:35
不是討論更專業沒意義，是你專業知識根本不足
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-05-14T22:58
這哪種等級的狗屁EBM啦! 學弟回去念點書好嗎?

大家運動時穿甚麼褲子?

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-11-01T21:06
借標題問一下一個很令人害羞的問題 我有兩件EastBay的束褲 之前都是重訓時穿，最近穿去跑步發現一個很困擾的問題 到底這件褲子應該穿到多高呢atat 這問題實在頗蠢但我真的不知如何是好 我一般褲子習慣穿中腰，結果邊跑褲子邊往下滑 穿起來滿合身的應該不是買太大件 於是我就跑到廁所把它拉成高腰 ...

腰臀比和內臟脂肪的關係

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-11-01T11:00
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近有幸在健身房測了inbody 跟自己在家體脂機測的 ...

減重計畫 煩請大大們不吝指教

Linda avatar
By Linda
at 2015-11-01T01:43
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：174 體重：105.8 BMI：34.9 體脂率：31 參考照片：無 早餐：十鼓飯(黑米)1碗+水煮花椰菜半朵、青江菜2束+水煮雞胸肉 ...

馬鞍肉消了消了~

Hedda avatar
By Hedda
at 2015-10-31T07:25
http://i.imgur.com/ml0h9hD.jpg 兩天有氧一次加上三天一次的啞鈴深蹲 偶爾會去健身房來個腿,肩,手,腹,後背的訓練 從7月開始運動,維持三個足月後拍的對比照 開了濾鏡不好意思,因為直接看到真實肉的顏色有點害羞 ==and#34; 運動加上自己煮飯真的瘦滿快的 這三個月已 ...

請問肩頸酸痛適合做什麼運動舒緩呢？

William avatar
By William
at 2015-10-31T04:40
※ 引述《sundogqoo (TELNET FEA)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 是 : ==============================以上禁止刪除==================== ...