減重計畫 煩請大大們不吝指教 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：27
身高：174
體重：105.8
BMI：34.9
體脂率：31

參考照片：無


早餐：十鼓飯(黑米)1碗+水煮花椰菜半朵、青江菜2束+水煮雞胸肉1份(頂好一盒兩份)

午餐：素食乾麵大碗(兩坨麵)+川燙青菜+豆腐一份或豆皮捲一份

晚餐：十鼓飯(黑米)1碗+水煮花椰菜半朵、小白菜2束+水煮雞胸肉一份

其他：有時早餐、晚餐會再多加1~2顆水煮蛋


日常作息時間：凌晨2:30~早上10:30睡覺，

早上11:00吃早餐，

中午12:00~2:00至world gym報到
40分~50分重訓課程+45分有氧(滑步機)

下午3:00吃午餐+上班

晚上6:00吃晚餐

晚上11:00下班




生活型態：上班族


健康狀況：肥胖就是不健康.. 目前運動沒問題



運動習慣：三天前開始~

1：體重關係，有氧滑步機45分鐘，心跳數約130~140左右，持續3天

2：重訓基礎課程40分~50分，心跳數約130~150左右，持續2天


我的問題：1.吃的部分這樣不曉得是否OK，該增加或減少呢？

2.重訓部分因為有搭配教練，目前每個器材都有做到過，

一輪下來每個器材做3組~5組，這樣足夠嗎？

3.在吃的部分還有問題就是，運動前後該怎麼吃？

有氧前後該怎麼吃？重訓前後該怎麼吃？

有氧後吃碳水化合物與重訓後吃全蛋嗎？

這部分希望能糾正我一下，我覺得我觀念似乎不是很正確~"~

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