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因工作久坐如何鍛鍊臀腿 - 健身

Eartha avatarEartha · 2020-05-28

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因為工作只能坐著，

一整天下來，梨狀肌、臀大肌、股二頭肌都又痛又麻又不舒服，

深蹲又覺得只練到大腿前側的肌肉，

請問有沒有什麼鍛鍊方式可以鍛鍊這些部位的肌肉呢？

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All Comments

Wallis avatarWallis2020-05-30
臀推 RDL 硬舉都行
Liam avatarLiam2020-06-04
深蹲只用到大腿前側？你的臀沒有夾緊嗎？
Franklin avatarFranklin2020-06-04
深蹲練大腿前側是不是搞錯了
Jessica avatarJessica2020-06-08
https://i.imgur.com/H2CRvK5.jpg
Callum avatarCallum2020-06-13
練臀中，非常有感..迪卡農彈力繩
Hedda avatarHedda2020-06-14
一天左右各100，之前腰痛都好了
Lily avatarLily2020-06-15
用史密斯做深蹲有各種奇怪站姿練全腿
Dorothy avatarDorothy2020-06-16
臀推 很有感
Callum avatarCallum2020-06-17
TRX分腿蹲+啞鈴負重蹲+甩壺鈴+羅馬椅，這樣練應該就
涵蓋你說的肌群了
Doris avatarDoris2020-06-18
推樓上大大，這幾個很好練
Dora avatarDora2020-06-21
記得要放鬆
Wallis avatarWallis2020-06-23
用不到正確的肌肉可以找教練～我也是這樣
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-06-24
有一個提壺鈴的動作是練大腿後側跟屁股～
Emily avatarEmily2020-06-27
蠻多動作可以練臀腿的 我自己是會練硬舉或槓鈴橋式
Vanessa avatarVanessa2020-06-30
練完屁股是真的會酸的那種 上wg教練課一般都會叫我
我練分腿蹲或是保加利亞蹲之類的 超級痛苦XD
Ina avatarIna2020-07-05
練空幹，或是找人練
Oscar avatarOscar2020-07-09
臀推，深蹲、寬腿硬舉都行。不過我覺得睡前
Odelette avatarOdelette2020-07-13
洗個熱水澡然後拉一下屁股跟兩條腿的筋有助增加效果
Connor avatarConnor2020-07-15
我以前死都不練深蹲因為覺得只會練到股四頭肌而不是臀大
最近遇到好教練重新指導我動作 真的是要髖關節往後推
Kumar avatarKumar2020-07-16
膝蓋往外打開 動作做對當下真的可以感受到臀中肌出力
Kumar avatarKumar2020-07-19
只要動作對了 身體馬上熱起來 久坐後這樣運動很舒壓
只要股四頭"前端"出力＋膝蓋痛就是動作不到位
Brianna avatarBrianna2020-07-21
你姿勢不對才只練到大腿前側好嗎
Jacky avatarJacky2020-07-22
打坐
Joseph avatarJoseph2020-07-23
椅子虛座(?)
Ida avatarIda2020-07-25
空氣椅子