※ 引述《HE01798935 (球王MEL)》之銘言：
: 如題~~
: 剛剛爬了不少文和精華區 發現這裡的人都好神 拿的啞鈴都超重
: 小弟還只是個國中生
: 但我也有自己的練功方法
: 1.身體站直 雙手各拿一個4.5KG的啞鈴 手臂呈V字型把啞鈴舉起 右左右左
: (聽說不能這樣) 然後再舉的時候 千萬不能[靠腰] 不然就練不到肌肉了
: 一隻手各舉20下 然後休息一下 在舉20下(這個意思是2組??)
應該是倒V字型....還是說國中生的骨骼萬中無一?
拿的重量大不大是其次 練的漂不漂亮才是重點 除非你想朝健力的方向發展
: 2.也是身體站直
: 雙手申直 也是拿啞鈴 雙手同時往上抬 正手拿法 抬到啞鈴根脖子差不多高
: 也是不能靠腰唷 10下兩組
伸直 跟
: 3.伏地挺身
: 唉~~ 我作的超標準 10下就掛了 1組ˊˋ
: 4.滾輪鍵腹器 30下 1組
: 172CM 73KG(是胖子)
: 現在手臂已經小有成就 用點力肌肉算是不錯了
來張照片吧~伏地挺身只做一組可以把肌肉練的不錯 看來真的是練武奇才
: 但是希望大大們可以提供一些給小弟的方法 比如果+裝槓盤變成7.5KG
: 然後舉少下一點 或是一些其他的舉啞鈴方法
: 練手臂 跟 胸肌 腹肌 另外小弟家裡還有一台跑步機 不知對重訓有沒有幫助?
啞鈴練手臂 練胸肌 精華區已經很多了
練腹肌不用啞鈴 bicycle mxxxxx的 爬文有影片示範
跑步機對重訓沒有幫助 對有氧有幫助
: 還有拜託不要跟我說練這個會變矮!! 拜託各位大大嚕!!
: 還有體脂肪是蝦咪?? 以及該如何把翹屁屁給消滅掉!!(除了游泳以外) 男生翹臀超難看
何謂體脂肪？
體脂肪分為二部份，一是身體裡必須存在的脂肪，存於內臟之間，可保護內臟、把內臟
襯托在其必須的位置上，也存在骨髓、經神系統。其二為身體儲存的脂肪量，例如存在
皮下、腹腔等。若儲存的脂肪過多，則稱為肥胖。
至於你的翹屁屁 我猜那些都是油 如果真的有氧做很久還是消不掉
那投胎會比較快 (基因問題..) 至於會不會變矮 我下一篇文章再提
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汪踢兩大名產 : 宅胖 + 泰勞
真他X的一絕
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: 如題~~
: 剛剛爬了不少文和精華區 發現這裡的人都好神 拿的啞鈴都超重
: 小弟還只是個國中生
: 但我也有自己的練功方法
: 1.身體站直 雙手各拿一個4.5KG的啞鈴 手臂呈V字型把啞鈴舉起 右左右左
: (聽說不能這樣) 然後再舉的時候 千萬不能[靠腰] 不然就練不到肌肉了
: 一隻手各舉20下 然後休息一下 在舉20下(這個意思是2組??)
應該是倒V字型....還是說國中生的骨骼萬中無一?
拿的重量大不大是其次 練的漂不漂亮才是重點 除非你想朝健力的方向發展
: 2.也是身體站直
: 雙手申直 也是拿啞鈴 雙手同時往上抬 正手拿法 抬到啞鈴根脖子差不多高
: 也是不能靠腰唷 10下兩組
伸直 跟
: 3.伏地挺身
: 唉~~ 我作的超標準 10下就掛了 1組ˊˋ
: 4.滾輪鍵腹器 30下 1組
: 172CM 73KG(是胖子)
: 現在手臂已經小有成就 用點力肌肉算是不錯了
來張照片吧~伏地挺身只做一組可以把肌肉練的不錯 看來真的是練武奇才
: 但是希望大大們可以提供一些給小弟的方法 比如果+裝槓盤變成7.5KG
: 然後舉少下一點 或是一些其他的舉啞鈴方法
: 練手臂 跟 胸肌 腹肌 另外小弟家裡還有一台跑步機 不知對重訓有沒有幫助?
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: 還有拜託不要跟我說練這個會變矮!! 拜託各位大大嚕!!
: 還有體脂肪是蝦咪?? 以及該如何把翹屁屁給消滅掉!!(除了游泳以外) 男生翹臀超難看
何謂體脂肪？
體脂肪分為二部份，一是身體裡必須存在的脂肪，存於內臟之間，可保護內臟、把內臟
襯托在其必須的位置上，也存在骨髓、經神系統。其二為身體儲存的脂肪量，例如存在
皮下、腹腔等。若儲存的脂肪過多，則稱為肥胖。
至於你的翹屁屁 我猜那些都是油 如果真的有氧做很久還是消不掉
那投胎會比較快 (基因問題..) 至於會不會變矮 我下一篇文章再提
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真他X的一絕
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