當兵前的健身 - 健身

我這幾天都在中壢的亞健康慢跑和重訓

為的就是能夠達到目標

伏地挺身達到50下+引體向上10下+慢跑1600up

仰臥起坐50下我OK 所以不特別練習

因為快當兵了...

先說我的身材好了 我175 93kg 胖

至於肌肉嘛 我覺得是有 因為我打工都是搬貨..

但是肥油更多

所以我伏地挺身一下就是90KG的身體在晃動 囧

所以只能二十下左右 還是不標準的姿勢

廢話不多說 我誠意很夠 來張照片先

嚴重聲明 內有肥肉照片 請斟酌瀏覽

http://tinyurl.com/6rjahd muscle

我個人認為 斜方 與背肌 還算可以

大腿部分 也算可以 (要撐住90KG的重量 腿力每天都練的到)

只有上圍部份 胸肌 三頭 三角 都超沒力

所以為了達到 伏地挺身 引體向上

照著置底的狂操板重訓菜單 學著做

但是我慢跑是每天都30分鐘以上 心跳盡量達到160左右

目的是

增加肌肉以撐住大重量 減少脂肪來減輕重量

由於我新手 老實說力量有沒有出對也不知道

只能盡量照著 鐵克&黃教練的書 來練習

(說到這又悶 因為亞健康的設備跟圖解的照片不盡相同)

(我都不太清楚 哪個設備可以練哪群)

然後今天 我遇到現憲兵軍官 不知退役否

他是跟我建議 (單就引體向上)我這樣練 比較沒實質幫助

因為引體向上 我以為是 二頭+胸肌在用力

所以我特別注重 二頭+胸肌

他是認為 每天去拉真的單槓 拉不上去沒關係

硬撐著也有出到力

如果有朋友幫補 就從下方幫我身體往上抬

讓我知道 身體是如何出力來達到引體向上

讓那些出力群能夠達到練大的效果

而伏地挺身也是 每天練習固定組數來增加出力群的肌肉

然後 有氧運動來燃脂減重

我個人認為他說的很有道理

所以有想把重訓擺一旁 直接照著他的菜單+有氧 來練習

但又怕弄巧成拙

所以來聽聽板上神人的建議囉!!

請指教!! 謝謝





--