在家鍛鍊上背 - 健身

※ 引述《iaclef (恆)》之銘言：
: 最近因為沒什麼預算
: 都只在家練徒手訓練
: 腹肌或腿、下背、胸其實都可以很好的練到
: 發現就差上背了
: 有在練一些拉的動作
: 比如下雨就在家拉毛巾 沒下雨就出去拉拉單槓
: 偶爾做thumb up的動作 就是雙手比讚 緊縮肩夾骨 也可以說T字練法
: 也大概練了快三個月
: 可是發現看書看久了 身體還是有點緊繃
: 主要是脖子會有點酸 我推測是上背沒練好(如果不練脖子的前提)
: 想請問不去健身房 有沒什麼鍛鍊上背的好方法
: 主要是自己這樣的菜單似乎沒什麼效...
: 想求推薦
: 謝謝
推薦一個練法，就是正拳連擊，
每5拳一組連打，一組約2秒，組間喘口氣休息0.5秒，
打完10組約20秒，可以休息10秒鐘，
要打幾個20秒視你的闊背肌爆發力跟肌耐力而定
每拳都要收到肋骨會比較有效果

--