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槓鈴深蹲&六角槓硬舉?深蹲? 姿勢請益 - 健身

Thomas avatarThomas · 2015-01-21

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老想著要拍，又總是忘記

這次總算記得了

放上來請各位前輩指教

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深蹲

http://1drv.ms/1GrhYTM

這是練完當日課表後補拍的

60KG(當天5x5為67.5KG)

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硬舉

http://1drv.ms/1GrifWR

同天課表中的第二組硬舉

83KG

其實我不知道這到底算深蹲還是硬舉

控制住下背穩定不吃力

盡量以臀大肌和股二頭的力量舉起

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我練腿的課表就這兩種 都5x5 一週三次

請各位前輩幫忙看看有沒有哪裡要注意或改進的QQ

感謝!


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健身

All Comments

Anonymous avatarAnonymous2015-01-21
屁股有小小眨一下，但可以接受
Valerie avatarValerie2015-01-23
可是...有沒有全身穿紫色緊身衣運動的八卦 0.0 ?
Dorothy avatarDorothy2015-01-24
其實那是酒紅色XD 剛起床在家別介意QQ
Iris avatarIris2015-01-27
我到底看了甚麼東西0.0
Caroline avatarCaroline2015-01-30
很好阿
Thomas avatarThomas2015-02-01
深蹲 後面都是啟動膝蓋就彎了 太早
Harry avatarHarry2015-02-02
頸部最好跟背部平行 視線固定朝下
Olga avatarOlga2015-02-07
你起來時會習慣抬頭 頸椎和下背會有點被帶到弓起
Leila avatarLeila2015-02-08
Dan Grenn在下面影片4:00開始 有解釋為何要固定視線
https://www.youtube.com/watch?v=Gat082Us1bU
Damian avatarDamian2015-02-11
覺得從小地方修改後一定有幫助 絕對沒有很好阿這種建議
Victoria avatarVictoria2015-02-15
硬舉我覺得下背打直就好 你重量還蠻輕的 要不要上去
Jacob avatarJacob2015-02-19
100~120在拍一部 你現在看起來下背還ok
Xanthe avatarXanthe2015-02-24
我以前是120傳統就開始下背拱 改相撲後一直到150都很ok
Kristin avatarKristin2015-02-28
問一下這是烘俊嗎 好羨慕哦XDDD
Jacky avatarJacky2015-03-03
帥喔
Ina avatarIna2015-03-07
我有烘俊 大概只穿內褲就上了吧
Irma avatarIrma2015-03-10
平常是啊XD 昨天難得穿發熱褲就拍了
Linda avatarLinda2015-03-11
怎麼辦 我都在看某處XDDDDDDDDDDD
Olive avatarOlive2015-03-16
硬舉那個影片是變相深蹲吧，下背你應該感覺沒有什麼練到
，完全不是硬舉的標準姿勢
Andy avatarAndy2015-03-16
以為你偏好這顏色
Aaliyah avatarAaliyah2015-03-18
其實蠻屌的 不錯看
英雄跟戰隊的戰士 都是有專屬色的
Dorothy avatarDorothy2015-03-23
深蹲的問題就是你有“屁股射了”的問題
Kumar avatarKumar2015-03-24
請恰水肥哥的文章
Liam avatarLiam2015-03-28
之前去健身房 視線固定朝下 結果被路人說這是是錯der
我記得水肥哥說過 要保持脊椎中立才是重點
Agatha avatarAgatha2015-03-30
應該是說頭頂到尾椎盡可能呈現一直線，而不是視線朝下這
麼籠統
Isabella avatarIsabella2015-04-03
一堆路人都以為抬頭挺胸 視線朝前才是對的
Ida avatarIda2015-04-04
我有Po影片和時間阿 為何視線朝下 全美三項冠軍會教你
Ethan avatarEthan2015-04-04
每次都只會說屁股射了 屁股眨眼 去看文章 才龍統隨便吧
Necoo avatarNecoo2015-04-08
/i.imgur.com/olkvkly.jpg 看了一下這張圖
Hardy avatarHardy2015-04-08
也仔細看了一下文章(其實之前就看過)
Jacob avatarJacob2015-04-10
不是說有一點眨眼是正常的嗎? 蹲低的狀況下
Brianna avatarBrianna2015-04-14
只要脊柱不偏移 試著前傾一點 眨眼情況或許會好點
Lucy avatarLucy2015-04-17
頸椎沒有跟背部平行或鎖住 視線即使固定朝下也沒用
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2015-04-17
扎眼或射了都很常見 找出為何會造成的原因才重要
Lucy avatarLucy2015-04-21
衣服甲甲的
Rebecca avatarRebecca2015-04-22
那只是睡衣啊別這樣QQ
Gilbert avatarGilbert2015-04-24
蹲到大腿黏小腿不眨眼真的很難...
Genevieve avatarGenevieve2015-04-25
紫色原po蹲的幅度 幾乎沒什麼眨很強大了
Poppy avatarPoppy2015-04-27
跟一般硬舉比起來，六角槓硬舉膝關節動作較大，所以看起
Jacky avatarJacky2015-04-30
像深蹲是正常，沒什麼不對
http://www.unclesam.cc/blog/trapbar-deadlift/
Megan avatarMegan2015-05-02
我也覺得蹲的漂亮 臀部有吃力有感
Carolina Franco avatarCarolina Franco2015-05-06
我覺得不錯
Puput avatarPuput2015-05-09
覺得只要維持中立位置就不太算眨眼
Carol avatarCarol2015-05-13
用六角槓完全是硬舉阿..起身發力的時候只算3分之一蹲的
William avatarWilliam2015-05-17
的深度而已吧..只能算淺蹲
Freda avatarFreda2015-05-19
下次你穿這樣去健身房拍一段，給你GP...不是，給你推
Daniel avatarDaniel2015-05-20
那是聖衣
你是 瞬 紫色的
Harry avatarHarry2015-05-22
星雲鎖鏈!!
Ivy avatarIvy2015-05-23
讓我聯想到美國英雄漫畫 THE PHANTOM (幻影俠)
James avatarJames2015-05-27
http://ppt.cc/9jWs Google搜尋圖片網址
Wallis avatarWallis2015-05-27
我腦海中一直浮現出原PO騎著白馬英姿風發的出場感了~XD
John avatarJohn2015-05-28
給原po 我沒什麼意思 開個玩笑xd
Oliver avatarOliver2015-06-02
你長蠻帥的 身材也不錯 不要理我的玩笑
失禮了
Olive avatarOlive2015-06-05
衣服搶眼了一點
Poppy avatarPoppy2015-06-07
認真回的話......
Rae avatarRae2015-06-07
小腿直一點，屁股高一點會比較好
深蹲那個其實還好，不算SHOOT UP
Caroline avatarCaroline2015-06-10
硬舉時試著把屁股維持在C蓋和肩膀之間
小腿直一點，屁股抬高一點
Ivy avatarIvy2015-06-11
不過這還要考慮你的上半身+下半身比例
Dinah avatarDinah2015-06-15
你可以參考上面推文有人附的山姆叔叔連結
看那個女生的屁股位置，是不是略高於C蓋
Donna avatarDonna2015-06-19
想問這褲子哪邊可以買到
Emma avatarEmma2015-06-23
還不錯啊 蹲得好深阿~
Faithe avatarFaithe2015-06-27
sghs53gh413: 衣服甲甲的 XDDDDDDDDDD
Emily avatarEmily2015-06-28
如果你照水肥大的姿勢硬舉 大腿後側會有緊繃感
如果有做槓划也有這感覺 我開始都這樣抓屁股高度的
Sierra Rose avatarSierra Rose2015-07-01
那麼可以稱呼原PO為"幻影俠"嗎? XD
Victoria avatarVictoria2015-07-05
我是在說硬舉……屁股請抬高點
Faithe avatarFaithe2015-07-07
順便洗乾淨點
Heather avatarHeather2015-07-08
<---此人Butt Wink超嚴重
http://ppt.cc/T4GM
Regina avatarRegina2015-07-09
六角槓是練硬舉、聳肩用的，練深蹲請愛用北斗神拳胸甲XD
Hedda avatarHedda2015-07-11
六角槓可以深蹲。
Elma avatarElma2015-07-13
六角槓可以划船
Wallis avatarWallis2015-07-17
我眼睛都注意紫色的耶...
Ivy avatarIvy2015-07-20
衣服真的好搶眼~