槓鈴深蹲&六角槓硬舉?深蹲? 姿勢請益 - 健身

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-01-21T13:15

Table of Contents



老想著要拍，又總是忘記

這次總算記得了

放上來請各位前輩指教

-

深蹲

http://1drv.ms/1GrhYTM

這是練完當日課表後補拍的

60KG(當天5x5為67.5KG)

-

硬舉

http://1drv.ms/1GrifWR

同天課表中的第二組硬舉

83KG

其實我不知道這到底算深蹲還是硬舉

控制住下背穩定不吃力

盡量以臀大肌和股二頭的力量舉起

-

我練腿的課表就這兩種 都5x5 一週三次

請各位前輩幫忙看看有沒有哪裡要注意或改進的QQ

感謝!


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Tags: 健身

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-01-21T18:02
屁股有小小眨一下，但可以接受
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-01-23T02:51
可是...有沒有全身穿紫色緊身衣運動的八卦 0.0 ?
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-01-24T07:11
其實那是酒紅色XD 剛起床在家別介意QQ
Iris avatar
By Iris
at 2015-01-27T16:11
我到底看了甚麼東西0.0
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-01-30T00:13
很好阿
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-02-01T04:04
深蹲 後面都是啟動膝蓋就彎了 太早
Harry avatar
By Harry
at 2015-02-02T10:48
頸部最好跟背部平行 視線固定朝下
Olga avatar
By Olga
at 2015-02-07T06:41
你起來時會習慣抬頭 頸椎和下背會有點被帶到弓起
Leila avatar
By Leila
at 2015-02-08T05:23
Dan Grenn在下面影片4:00開始 有解釋為何要固定視線
https://www.youtube.com/watch?v=Gat082Us1bU
Damian avatar
By Damian
at 2015-02-11T06:57
覺得從小地方修改後一定有幫助 絕對沒有很好阿這種建議
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-02-15T15:11
硬舉我覺得下背打直就好 你重量還蠻輕的 要不要上去
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-02-19T22:04
100~120在拍一部 你現在看起來下背還ok
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-02-24T16:53
我以前是120傳統就開始下背拱 改相撲後一直到150都很ok
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-02-28T09:14
問一下這是烘俊嗎 好羨慕哦XDDD
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-03-03T19:16
帥喔
Ina avatar
By Ina
at 2015-03-07T14:15
我有烘俊 大概只穿內褲就上了吧
Irma avatar
By Irma
at 2015-03-10T23:32
平常是啊XD 昨天難得穿發熱褲就拍了
Linda avatar
By Linda
at 2015-03-11T14:26
怎麼辦 我都在看某處XDDDDDDDDDDD
Olive avatar
By Olive
at 2015-03-16T03:49
硬舉那個影片是變相深蹲吧，下背你應該感覺沒有什麼練到
，完全不是硬舉的標準姿勢
Andy avatar
By Andy
at 2015-03-16T20:38
以為你偏好這顏色
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-03-18T22:22
其實蠻屌的 不錯看
英雄跟戰隊的戰士 都是有專屬色的
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-03-23T18:59
深蹲的問題就是你有“屁股射了”的問題
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-03-24T16:59
請恰水肥哥的文章
Liam avatar
By Liam
at 2015-03-28T08:06
之前去健身房 視線固定朝下 結果被路人說這是是錯der
我記得水肥哥說過 要保持脊椎中立才是重點
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-03-30T22:07
應該是說頭頂到尾椎盡可能呈現一直線，而不是視線朝下這
麼籠統
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-04-03T22:17
一堆路人都以為抬頭挺胸 視線朝前才是對的
Ida avatar
By Ida
at 2015-04-04T11:50
我有Po影片和時間阿 為何視線朝下 全美三項冠軍會教你
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-04-04T15:49
每次都只會說屁股射了 屁股眨眼 去看文章 才龍統隨便吧
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-04-08T00:44
/i.imgur.com/olkvkly.jpg 看了一下這張圖
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-04-08T15:26
也仔細看了一下文章(其實之前就看過)
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-04-10T08:14
不是說有一點眨眼是正常的嗎? 蹲低的狀況下
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-04-14T07:47
只要脊柱不偏移 試著前傾一點 眨眼情況或許會好點
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-04-17T12:40
頸椎沒有跟背部平行或鎖住 視線即使固定朝下也沒用
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-04-17T15:28
扎眼或射了都很常見 找出為何會造成的原因才重要
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-04-21T07:09
衣服甲甲的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-04-22T12:23
那只是睡衣啊別這樣QQ
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-04-24T01:58
蹲到大腿黏小腿不眨眼真的很難...
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-04-25T03:49
紫色原po蹲的幅度 幾乎沒什麼眨很強大了
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-04-27T11:47
跟一般硬舉比起來，六角槓硬舉膝關節動作較大，所以看起
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-04-30T13:49
像深蹲是正常，沒什麼不對
http://www.unclesam.cc/blog/trapbar-deadlift/
Megan avatar
By Megan
at 2015-05-02T20:57
我也覺得蹲的漂亮 臀部有吃力有感
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-05-06T04:52
我覺得不錯
Puput avatar
By Puput
at 2015-05-09T15:00
覺得只要維持中立位置就不太算眨眼
Carol avatar
By Carol
at 2015-05-13T11:00
用六角槓完全是硬舉阿..起身發力的時候只算3分之一蹲的
William avatar
By William
at 2015-05-17T05:16
的深度而已吧..只能算淺蹲
Freda avatar
By Freda
at 2015-05-19T02:25
下次你穿這樣去健身房拍一段，給你GP...不是，給你推
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-05-20T12:12
那是聖衣
你是 瞬 紫色的
Harry avatar
By Harry
at 2015-05-22T04:14
星雲鎖鏈!!
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-05-23T08:45
讓我聯想到美國英雄漫畫 THE PHANTOM (幻影俠)
James avatar
By James
at 2015-05-27T07:56
http://ppt.cc/9jWs Google搜尋圖片網址
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-05-27T17:40
我腦海中一直浮現出原PO騎著白馬英姿風發的出場感了~XD
John avatar
By John
at 2015-05-28T22:12
給原po 我沒什麼意思 開個玩笑xd
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-06-02T16:02
你長蠻帥的 身材也不錯 不要理我的玩笑
失禮了
Olive avatar
By Olive
at 2015-06-05T04:46
衣服搶眼了一點
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-06-07T09:59
認真回的話......
Rae avatar
By Rae
at 2015-06-07T21:15
小腿直一點，屁股高一點會比較好
深蹲那個其實還好，不算SHOOT UP
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-06-10T10:12
硬舉時試著把屁股維持在C蓋和肩膀之間
小腿直一點，屁股抬高一點
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-06-11T19:48
不過這還要考慮你的上半身+下半身比例
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-06-15T10:35
你可以參考上面推文有人附的山姆叔叔連結
看那個女生的屁股位置，是不是略高於C蓋
Donna avatar
By Donna
at 2015-06-19T11:19
想問這褲子哪邊可以買到
Emma avatar
By Emma
at 2015-06-23T19:23
還不錯啊 蹲得好深阿~
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-06-27T12:18
sghs53gh413: 衣服甲甲的 XDDDDDDDDDD
Emily avatar
By Emily
at 2015-06-28T02:29
如果你照水肥大的姿勢硬舉 大腿後側會有緊繃感
如果有做槓划也有這感覺 我開始都這樣抓屁股高度的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-07-01T04:20
那麼可以稱呼原PO為"幻影俠"嗎? XD
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-07-05T01:02
我是在說硬舉……屁股請抬高點
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-07-07T22:34
順便洗乾淨點
Heather avatar
By Heather
at 2015-07-08T14:50
<---此人Butt Wink超嚴重
http://ppt.cc/T4GM
Regina avatar
By Regina
at 2015-07-09T18:53
六角槓是練硬舉、聳肩用的，練深蹲請愛用北斗神拳胸甲XD
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-07-11T07:24
六角槓可以深蹲。
Elma avatar
By Elma
at 2015-07-13T20:44
六角槓可以划船
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-07-17T03:11
我眼睛都注意紫色的耶...
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-07-20T05:27
衣服真的好搶眼~

感冒兩天胖3kg...

Victoria avatar
By Victoria
at 2015-01-21T11:15
各位大家早 本人最近因感冒深感其擾 禮拜一早上量67-68 結果晚上跑步後看醫生吃藥狂喝熱水後 昨天晚上量竟然變71 早上變70 只不過一天沒運動欸 （之前都幾乎每天有氧加核心） 請問是水腫嗎 有沒有的救.... - ...

在家鍛鍊上背

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-01-20T23:19
最近因為沒什麼預算 都只在家練徒手訓練 腹肌或腿、下背、胸其實都可以很好的練到 發現就差上背了 有在練一些拉的動作 比如下雨就在家拉毛巾 沒下雨就出去拉拉單槓 偶爾做thumb up的動作 就是雙手比讚 緊縮肩夾骨 也可以說T字練法 也大概練了快三個月 可是發現看書看久了 ...

為什麼沒運動習慣的人不容易變胖?

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-01-20T13:45
推文有正解了啦，其實就是水腫而已 水腫是有個上限的，不會一直堆積上去 長年不運動外食重口味的人，早早水腫就已經飽和了 所以只要他熱量沒有另外增加的情況下 當然水腫情況也不會改變，脂肪量也不會改變 也就是原po說的and#34;到了一定程度之後就維持不變 不會發胖and#34; 但是有在運動和飲食控 ...

新手接觸兩個月

Frederica avatar
By Frederica
at 2015-01-20T12:00
各位版上強者,小弟是接觸健身剛滿兩個月的菜鳥... 因為體質很弱,從小就怎麼吃都吃不胖,因此才決定接觸健身 希望身體強壯一些..... 先放上一張傷眼照 http://ppt.cc/JsKr 我體重過輕,目前只增加不到一公斤吧= = 不曉得我的體態如何? (請鞭小力..... 然後在訓練上,我不曉得為什麼 ...

William avatar
By William
at 2015-01-20T11:17
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...