基代 V.S 一天攝取熱量 - 減肥

※ 引述《boudica1209 (Ting)》之銘言：
: 剛去藥局量基代是1222
: 一週運動五天(滑步機40分鐘/天)
: 兩天電腦人腹8分鐘+女版簡易伏地挺身*12+跨步箭步蹲*10
: 請問以上基代+運動量維持目前身材或想減肥
: 一天至少各應該吃多少熱量？(不會因為吃太少使基代降低)
: 謝謝



基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1222大卡
每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1500大卡






基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
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人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
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假設基代1222大卡 假設攝取？大卡 假設攝取？大卡 這邊可能肥

持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線
也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。

在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取（TDEE）1500～1600大卡。

精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量

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