請幫我批一下菜單 - 減肥

By Suhail Hany
at 2011-09-05T13:48

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：164.5
體重：69
BMI：25.4
體脂率：31%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1顆肉包+ 300cc 桂格黑十穀

午餐：叉燒便當(飯只吃1/2)

晚餐：一晚陽春麵

日常作息時間：
早上8:00 起床
下午17:30 下班

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
游泳40分鐘，心跳數沒測過，不過都是連續游1000-1200m，每周三次
慢跑40分，心跳數也沒測過，每周一次，一次大約4.5km

我的問題：
以前年少不懂事，不知道基代的重要性，因此有用節食的方法瘦過，不過很快
地就復胖了，現在肚子又越來越大了，又開始想減肥，也發現自己體脂率太高
，所以想減脂，不過我不太會算熱量，常常晚上都不知道要吃什麼才好，想請
教大家，外食族怎麼吃才好，還有熱量有沒有可以參考的網站，謝謝。

--

All Comments

By Valerie
at 2011-09-08T03:24

肉包可以改別的嗎?(絞肉這種東西....),可以吃點別的
參考板娘菜單吧,自助餐是很好的選擇

By Enid
at 2011-09-11T14:51

蔬果類也太少了...

By Belly
at 2011-09-16T14:08

12639 #1CN-SUOO 這篇你可以看看

By Kama
at 2011-09-18T13:22

多吃點青菜吧另外叉燒熱量不低你少吃幾塊比少吃飯好

By Jake
at 2011-09-22T19:16

歡迎看板娘給我的菜單好吃又營養喔^_<

By Kama
at 2011-09-23T13:09

謝謝各位的資訊，我會參考的

By Irma
at 2011-09-27T21:16

絞肉如果是自己買瘦肉去給肉攤餃其實也還好
雞胸絞肉或者豬後腿絞肉有人會說他熱量高嘛?

By Olive
at 2011-10-01T02:32

叉燒是里肌肉做的熱量其實還好，主要是料理方式

By Genevieve
at 2011-10-03T17:11

當年我減肥天天吃燒臘，還不是瘦了XD

By Sierra Rose
at 2011-10-06T18:36

所以在不確定料理方式下也不能建議他多吃啊~

By Oscar
at 2011-10-07T13:51

我是覺得運動量夠正常吃就好，然後別吃太誇張的食物
又不可能一輩子不吃絞肉製品，這樣太痛苦了

By Skylar DavisLinda
at 2011-10-10T20:13

暑假有個禮拜每天吃冰淇淋還變瘦，我每天跑20km

By Regina
at 2011-10-13T00:11

其實我沒說不能吃:P,只是放在菜單裡會認為每天都吃阿

By Blanche
at 2011-10-15T06:23

若真是如此,那當然是改掉比較好摟:P

By Ina
at 2011-10-17T15:13

我也是吃冰淇淋,炸物(不剝皮喔),飲料,吃爽爽

By Kelly
at 2011-10-21T13:27

但我不會每天為之,大部分的菜單都是以健康為主的

By Aaliyah
at 2011-10-23T21:15

體脂還是照降,我本來就不贊成什麼忌不忌口,想吃就吃阿

By George
at 2011-10-27T00:22

吃炸物剝皮幹嘛還吃勒?哈哈

By Andrew
at 2011-10-28T11:19

吃自助餐我寧可去吃便當了便宜多了xd

By Steve
at 2011-10-31T09:42

我們學校自助餐比較便宜:P

By Una
at 2011-11-01T04:40

所以說每個人狀況不同啊你可以這樣吃不代表別人也可以

By Todd Johnson
at 2011-11-02T03:51

同樣的運動量也不一定有人可以跟你跑的一樣

By Necoo
at 2011-11-05T14:48

要依照每個人的狀況習性去做調整~

By Lucy
at 2011-11-09T13:11

我只是想強調正常運動正常吃就好，忌口只會引發暴食

By Lucy
at 2011-11-13T10:29

自助餐大部分都很油，所以我覺得跟吃便當差不多

By Lily
at 2011-11-14T12:05

便當也是有青菜飯或是不主菜其實也不會比自助餐不方便

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