我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：164.5
體重：69
BMI：25.4
體脂率：31%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：1顆肉包+ 300cc 桂格黑十穀
午餐：叉燒便當(飯只吃1/2)
晚餐：一晚陽春麵
日常作息時間：
早上8:00 起床
下午17:30 下班
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
游泳40分鐘，心跳數沒測過，不過都是連續游1000-1200m，每周三次
慢跑40分，心跳數也沒測過，每周一次，一次大約4.5km
我的問題：
以前年少不懂事，不知道基代的重要性，因此有用節食的方法瘦過，不過很快
地就復胖了，現在肚子又越來越大了，又開始想減肥，也發現自己體脂率太高
，所以想減脂，不過我不太會算熱量，常常晚上都不知道要吃什麼才好，想請
教大家，外食族怎麼吃才好，還有熱量有沒有可以參考的網站，謝謝。
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