基本問題搞定，進步不是問題part3 - 健身

我將學生問題統整出來，貢獻給各位。
由於被減肥版刪除文章，所以以後有空就打在這一板，也希望你們可以練的很開心又安全
前幾天有個教練po第一堂課，真的很棒，把很多初階觀念及新手必知東西打了出來，謝謝
他告知各位
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問題7：過於依賴器材練背動作，疏忽引體向上能力
很多學生和我說，我想要美麗的背肌，那我本身都會幫他設個目標，至少自身體重一下（
女生）
男生則是你臥推自身體重幾下，那引體向上就幾下，其實當你飲食控制標準下，能夠做到
引體向上的下數也代表着你的肌肉有一定的強度，當然就差不到哪裡去了，除非你想要像
健美那樣，我就會額外給你更多的練背模式，而且注重你課後的放鬆按摩！（因為我希望
你的背伸展開來，可以幫助隔日訓練）
問題8：我今天很累可以練嗎？或是身體很累卻堅持要練！
其實我們除了健身之外，也要訓練大腦及肌肉的感受度。
記住訓練的是有情緒人，不是一坨無情緒的肌肉
假設你今天真的很累，或是上班姿勢不良酸痛，那你應該要好好休息做伸展，哪怕你一小
時都在伸展，接著看電影聽音樂，甚至踩個飛輪，隔天都可以有更好的訓練品質，先處理
心理及生理上的不適再來講求訓練。
問題9：多喝水
我一天平均喝4000～5000cc的水，而且又愛喝無糖綠茶，大概一天液體可以喝6000，就算
沒有也有4.5千。
水可以調節你身體很多的功能，包括肌肉百分之七十是水，我建議學生起床就是先200cc/
300cc，每一小時200/300，那你只要醒八個小時就1600/2400了，如果你一小時忘記喝或
是來不及喝，就跳過，一天只要有八個小時醒着就依然可以喝到1600/2400的水,除非你一
天睡超過16小時，再額外的計畫

希望人人有身健
可以健長長久久
拜託版主不要刪我文

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