基礎代謝率與飲食 - 健身

板上爬過基礎代謝率的文章
參考新版國民飲食指標及每日飲食指南手冊
基礎代謝率抓大概2200
一天只吃2餐多

一到五作息

8點起床
喝水

11點午餐
糙米飯1碗七~八分滿
肉魚2條or秋刀1條(去皮)
青菜4~5份
菜+肉一盤大概400g的量
甜湯1~2碗
鹹湯0~1碗

12點午睡1hr

3點水果300g

6點跑步
速度7~8跑約35分(跑步機卡路里顯示350)
很弱的重訓

跑完晚餐吃素
一碗米粉or麵六~七分滿
豆類1~2份
菜2~4份
豆+菜約300g

晚上偶爾嘴饞就羊肉湯一碗
9~10點餓的話吃麥片+牛奶
不餓就沒吃了

5周前 173cm/76kg
目前以約0.5kg/week的速率
減了2.5kg
目標半年到65


這樣吃下來一天不太會有飢餓感
請問這樣是代表有吃到基礎代謝量嗎

另外早午餐一起吃會傷身嗎
版上查了早餐午餐一起吃的文章
是推薦早上6點起床吃早餐
但也沒有反向論點
如果一定要早餐
只喝牛奶OK嗎

謝謝


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