一些關於吃及運動的小問題 - 健身

By Audriana
at 2014-12-10T10:44

Table of Contents

我是女生，是一個需要大量減肥的女生
身高173，體重9X

以前就一直有上健身房的習慣（約一年多，但是沒有固定天天去，沒有認真減肥的時候大概一個禮拜一次，現在大約一個禮拜4~5次）
所以體重只減了3.4公斤，體脂也只少了2%左右

最近又開始認真減肥，開始改變飲食和作息，也有請教身邊有在健身的人，但是卻讓我越來越混亂，所以想上來請教板友

朋友A：早餐吃香蕉+豆漿，午晚餐吃四菜一肉，如果要吃肉就吃魚或雞肉（不要吃炸的），運動就先有氧再重訓，重訓完再做10分鐘有氧當收操

朋友B：早餐一定要吃的好，要有肉有蛋，午晚餐就正常吃但是不要過量，先重訓再有氧，運動完一定要吃，總之有運動的人要吃的好，如果運動完吃的好那你隔天就不會酸痛。
最好早上運動，因為這樣整天代謝都會很好

A說他四個月瘦了4公斤，體脂少6%
B說一個月少4公斤，體脂少10%
（這需要列上來當參考嗎？）

想請問哪個的觀念比較正確？又或者都不正確（那可以跟我說正確觀念嗎？QQ）
而且我通常都晚上去運動（因為可以在健身房洗澡省熱水... ），這樣運動完還要吃東西嗎？

然後朋友C說可以早午餐吃好，香蕉豆漿當晚餐
不過這三種方式對我都差不多都會餓...
請大家解惑了謝謝

-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_T00F.

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Elizabeth
at 2014-12-13T15:54

挑一個妳能接受，持續一輩子的

By Edwina
at 2014-12-13T22:43

置底好好看一看

By Elvira
at 2014-12-17T03:44

又一個不看置底的

By Hedda
at 2014-12-20T13:02

B的說法觀念較正確，早餐有肉有蛋是攝取蛋白質脂質可幫助腸

By Dora
at 2014-12-24T19:45

一個月體脂少10% ？太厲害了

By Andy
at 2014-12-29T14:55

胃運作，因為一早起來身體還處於休眠狀態，腸胃功能還沒開

By Daph Bay
at 2015-01-03T13:27

置底我有看過，不過好像兩個人的都沒有大問題...
所以不知道怎麼樣比較好><

By Catherine
at 2015-01-08T12:01

機。但B的數據有點誇張就是

By Charlie
at 2015-01-12T06:24

兩個人的都沒有大問題，不過也都不一定適合你

By Andy
at 2015-01-15T21:34

運動時間沒有一定說法，以自己可行的作息去調配就是

By Victoria
at 2015-01-16T12:30

學會看基礎代謝跟熱量的關係，了解重訓跟運動，最重要
的是要了解自己的身體，邊執行邊調整

By Genevieve
at 2015-01-18T19:32

這些觀念這裡跟肌肉海灘板的置底文都有

By Daph Bay
at 2015-01-21T22:02

啊修正肌肉海灘的置底好文移去精華區了

By Olga
at 2015-01-24T17:24

看數據覺得B的比較有效果XD我七個月体脂才少12%

By Barb Cronin
at 2015-01-28T01:15

三餐均衡飲食+規律運動，不要聽信奇奇怪怪的偏門方法

By Joseph
at 2015-01-31T02:56

曾看書說什麼應該先重訓後有氧是游離脂肪酸問題？！

By David
at 2015-02-02T06:30

B的方法就跟板上多數人一樣，三餐好好吃，配合運動健康瘦

By Zanna
at 2015-02-03T04:27

想知道先有氧後重訓效果真較差嗎？+1

By Iris
at 2015-02-04T01:12

重訓大量消耗肝醣，有氧初期耗肝醣、後期主要脂肪。

By Dorothy
at 2015-02-05T14:37

先有氧再重訓，體內肝醣已經被消耗，會影響重訓表現

By Ula
at 2015-02-06T06:37

不過對減重其實影響不大，對增肌或許有影響

By Puput
at 2015-02-10T11:46

那先有氧再重訓會造成身体什麼樣的害處嗎？
如果不是要增肌就沒差的意思嗎？謝謝你的回答

By Andrew
at 2015-02-10T20:49

能增肌就增肌吧你會發現增肌超難..不要掉就超強了
重訊後再有氧肌肉還是一直掉的路過

By Rebecca
at 2015-02-14T22:42

當體內血糖低，又無肝醣可釋放進血液中，身體會產生飢餓

By Gilbert
at 2015-02-16T23:35

感。這時若不˙進食身體開始進行糖異生，由蛋白質來產生
醣份。

By Delia
at 2015-02-20T02:13

這會不會影響增肌，我不知道～

By Rosalind
at 2015-02-21T01:09

以我個人認知，肌肉主要「重訓」來自自己的體重，
妳體重掉了，負擔自然輕了，額外加的重訓又補不上時，

By Zenobia
at 2015-02-24T14:59

，身體自然而然就會減少肌肉量，畢竟對身體來說，
，維持肌肉是很消耗熱量的，除了人類，那種動物能保證
天天有食物吃。

By Jessica
at 2015-02-24T17:52

硬要選是B..早餐吃香蕉+豆漿好餓XD

By Joseph
at 2015-02-24T19:55

我也早餐'香蕉+豆漿~ 香蕉一根約120gx4 + 700cc豆漿...

By Elma
at 2015-02-28T07:40

以你現在的體重每個星期運動4~5天吃什麼都可以瘦吧
不要過量就好 9X公斤一開始很好減的剛開始數字會掉的

By Genevieve
at 2015-02-28T13:09

很漂亮你就趁停滯期還沒到之前好好建立自信吧

By Eartha
at 2015-03-03T14:08

10%是說體脂本來30降到27還是說40降到30...

By Megan
at 2015-03-07T20:42

說真的abc的基代可能跟你都不一樣應該沒有標準答案

By Hedwig
at 2015-03-10T03:22

不用想太多看一下Beauty板[閒聊] 70KG→54KG之路

By Vanessa
at 2015-03-13T03:31

我之前聽某連鎖體系教練的話只吃雞肉魚肉結果3個月後
居然血紅素不足..昏倒!後來恢復什麼肉都吃. 才變正常

By Zora
at 2015-03-14T19:43

B 比較正確

一些關於吃及運動的小問題 - 健身

All Comments

Related Posts

八分飽到底是什麼意思？

想找一篇心得文

瘦不下來怎麼辦

嗜吃澱粉註定瘦不下來嗎

健身計畫是否需調整