首先
還是好話先說在前面 這篇很適合初學者
是一個保險 低風險的減重方式 吃到基代 並且多運動 老生常談
如果你對身體的機轉不求甚解 照著這篇做就行了
但有些真相 在下面 喜歡就看 不喜歡就是這樣
==
這篇有一個致命性的謬誤
就是當你吃不到基代的時候 究竟會發生什麼事情??
版娘用了 很重的字眼
說會造成嚴重飢餓、神經衰弱、雞皮鶴髮、急性痛風、身體虛弱、免疫力低下等問題
這是對的嗎？
其實也不能說錯 但是這並不能說是吃不到基代會發生的事情
而是營養不良的情況會發生的事情
正常來說 假設你的基代是 1200卡的話
你只吃了 1000卡 是不是就會發生這些嚴重的後果？
我可以告訴你 現代營養學證明 根本就不會!!!
身體沒有這麼笨 身體的機轉本身就不是這樣運作的
"吃不到基代並不會先想辦法減弱身體的消耗"
而是增加從身體的細胞獲得養分 >>> 分解脂肪 (當然也會分解肌肉)
而這些 就是你可以瘦掉的部分
假如你是個體脂肪正常(不過度肌瘦的人)
一般來說 即便你吃不足基代 200~300卡之間 身體會從脂肪細胞獲得他要的能量
而非常不傾向去減低身體的消耗
至於下面推文說會瘦肌肉跟瘦肥肉 1:1的方式 ?? <拜託 究竟是哪國研究>
身體同樣不愛跟肌肉索取熱量 尤其你有在運動 肌肉受到刺激的情況下
更不太會消耗肌肉 這是有研究證明的
實驗組在一半年期間 做吃到少於基代200卡左右的熱量 並規律運動
半年下來 瘦下來的脂肪跟肌肉重 約莫是十分之一
也就是說你瘦十公斤脂肪 也不過少一公斤的肌肉
對過於肥胖的人來說 我認為是利大於弊
當然你如果是在增肌期本來就不會採用吃不到基代的做法。
==
再提到板友常常問的 卻沒人願意回答的
身體分得清楚 那些能量是基礎代謝 哪些是運動消耗掉的嗎?
不然為什麼
你可以用
A)吃進1200 消耗基代1200+活動400=1600 每天-400熱量
卻不能用
B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量
老實說 除非你做的活動有達到有氧區間 "使用不同的能量機轉"
不然A跟B 對身體而言 其實根本沒有什麼大差別
==
最後我還是要說 吃不到基代 只是方法之一
你去了解他的實際內涵 才能好好的運用他
身為一個健身教練 我絕對不會建議你用絕食的方式減肥
運動對你的身體有好沒壞 但是飲食控制絕對也很重要
怎麼控制在身體健康的區間 本來就不是吃到基代這麼簡單的事情
內容包含 氮平衡 血糖控制 等等..
我可以認同吃到基代是一個保險的作法
但你把它當作信仰來拜 就太超過了
至於有些板友說 你又不是營養師 吃不到基代 出事了你要負責嗎？
根本可笑 也許吃不到基代的風險比較大 (說真的其實控制良好也沒風險)
但這裡是體適能板
提供正確的知識 讓版友有更多的方案可以去選擇
才是這個板的目的不是嗎？
--
還是好話先說在前面 這篇很適合初學者
是一個保險 低風險的減重方式 吃到基代 並且多運動 老生常談
如果你對身體的機轉不求甚解 照著這篇做就行了
但有些真相 在下面 喜歡就看 不喜歡就是這樣
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這篇有一個致命性的謬誤
就是當你吃不到基代的時候 究竟會發生什麼事情??
版娘用了 很重的字眼
說會造成嚴重飢餓、神經衰弱、雞皮鶴髮、急性痛風、身體虛弱、免疫力低下等問題
這是對的嗎？
其實也不能說錯 但是這並不能說是吃不到基代會發生的事情
而是營養不良的情況會發生的事情
正常來說 假設你的基代是 1200卡的話
你只吃了 1000卡 是不是就會發生這些嚴重的後果？
我可以告訴你 現代營養學證明 根本就不會!!!
身體沒有這麼笨 身體的機轉本身就不是這樣運作的
"吃不到基代並不會先想辦法減弱身體的消耗"
而是增加從身體的細胞獲得養分 >>> 分解脂肪 (當然也會分解肌肉)
而這些 就是你可以瘦掉的部分
假如你是個體脂肪正常(不過度肌瘦的人)
一般來說 即便你吃不足基代 200~300卡之間 身體會從脂肪細胞獲得他要的能量
而非常不傾向去減低身體的消耗
至於下面推文說會瘦肌肉跟瘦肥肉 1:1的方式 ?? <拜託 究竟是哪國研究>
身體同樣不愛跟肌肉索取熱量 尤其你有在運動 肌肉受到刺激的情況下
更不太會消耗肌肉 這是有研究證明的
實驗組在一半年期間 做吃到少於基代200卡左右的熱量 並規律運動
半年下來 瘦下來的脂肪跟肌肉重 約莫是十分之一
也就是說你瘦十公斤脂肪 也不過少一公斤的肌肉
對過於肥胖的人來說 我認為是利大於弊
當然你如果是在增肌期本來就不會採用吃不到基代的做法。
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再提到板友常常問的 卻沒人願意回答的
身體分得清楚 那些能量是基礎代謝 哪些是運動消耗掉的嗎?
不然為什麼
你可以用
A)吃進1200 消耗基代1200+活動400=1600 每天-400熱量
卻不能用
B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量
老實說 除非你做的活動有達到有氧區間 "使用不同的能量機轉"
不然A跟B 對身體而言 其實根本沒有什麼大差別
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最後我還是要說 吃不到基代 只是方法之一
你去了解他的實際內涵 才能好好的運用他
身為一個健身教練 我絕對不會建議你用絕食的方式減肥
運動對你的身體有好沒壞 但是飲食控制絕對也很重要
怎麼控制在身體健康的區間 本來就不是吃到基代這麼簡單的事情
內容包含 氮平衡 血糖控制 等等..
我可以認同吃到基代是一個保險的作法
但你把它當作信仰來拜 就太超過了
至於有些板友說 你又不是營養師 吃不到基代 出事了你要負責嗎？
根本可笑 也許吃不到基代的風險比較大 (說真的其實控制良好也沒風險)
但這裡是體適能板
提供正確的知識 讓版友有更多的方案可以去選擇
才是這個板的目的不是嗎？
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