健身

增了5公斤嚇死的我 - 健身

Zora avatarZora · 2020-02-22

Table of Contents

https://i.imgur.com/H9qiSsr.jpg
很努力的吃蛋白質
雖然長了肌肉但脂肪也長
每次減脂肌肉都跟著一起掉光
有人要分享減脂不掉太多肌肉的經驗嗎？
重訓後有氧？
有氧為主？
重訓有氧分開的話…重訓日就會變少
而且有氧後那兩天我練腿就會變很弱

--
健身

All Comments

Iris avatarIris2020-02-25
你是不是碳水吃太少
Megan avatarMegan2020-02-26
我是體脂很高，減了8%體脂，但是一點肌肉都沒掉
我有陣子食慾不好，蛋白質努力吃足，但吃不下碳水
訓練就沒辦法做到以前的重量跟品質，當時掉了一點肌肉
Hamiltion avatarHamiltion2020-02-26
之後碳水吃回來，訓練品質也回來，肌肉也回來了
我本身是沒有單獨做有氧啦，頂多重訓完走上坡快走10mins
Gary avatarGary2020-02-27
每個人體質不一樣，如果卡關卡很久的話
不妨試試看不同的方案，當然也有很多吃生酮的巨巨
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-03-02
生酮要等初始的轉換時間，CP值不高
Leila avatarLeila2020-03-07
但進入狀態後的不會餓是真的比低碳好很多
Madame avatarMadame2020-03-12
Tdee減脂三不五時就餓的呱呱叫了
Lucy avatarLucy2020-03-14
減脂：熱量限制、降低碳水！
增肌：增加阻力、訓練量和睡眠！
不要只妄想靠吃增肌！
Tracy avatarTracy2020-03-15
只靠吃跟維持原訓練增肌 脂肪增加的速度會超乎想像 （
(切身經驗..... OxO"
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-03-17
slow bulk
Mia avatarMia2020-03-21
減脂期碳水循環 高蛋白量 高強度訓練 兩周低熱量後
回補熱量一周 交替循環 上次這樣做減了5~6kg 幾乎沒
Doris avatarDoris2020-03-24
掉肌肉 給你參考
Harry avatarHarry2020-03-25
看身材照才準 inbody騙騙新手而已
Doris avatarDoris2020-03-30
我的做法：還是重訓為主（為了努力不掉肌肉），有氧強度
Yedda avatarYedda2020-03-30
高一點、時間不要太久，放在重訓之後，或單獨一天
Annie avatarAnnie2020-04-02
單獨有氧我會當作休息日欸，可能就報個團課增加點樂趣
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-04-05
碳水循環好東西 體重不會掉太快 鏡子裡又看到體態變好就
Victoria avatarVictoria2020-04-07
是舒服
Quintina avatarQuintina2020-04-10
碳水循環+1 我之前試過低碳甚至無碳 結果超想睡覺 撐不久
Delia avatarDelia2020-04-14
你有長肌肉還好,我之前5公斤都長脂肪去,等於是要在減脂
Thomas avatarThomas2020-04-15
重練
Ida avatarIda2020-04-16
妳體脂已經偏低了
Odelette avatarOdelette2020-04-20
別再降了