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增重比較難還是減重？ - 健身

Gary avatarGary · 2022-08-23

Table of Contents

阿米爾罕

就是三個傻瓜的男主角


在健身界最紅的就是他拍我的冠軍女兒時

三個月增重26公斤

然後再花5個月減重25公斤


這兩件事都非常厲害

沒有絕大毅力做不到


但仔細探討他增重和減重的事蹟

3個月+ 26kg vs 5個月-25kg

哪個速度比較扯?

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All Comments

Catherine avatarCatherine2022-08-26
都不扯...還好...
我曾經一個月減10kg...
一般人會覺得做不到是因爲真的沒那麽多時間...
Mary avatarMary2022-08-28
單純吃胖的增重跟肌肉增加有差吧
Faithe avatarFaithe2022-08-31
如果你有錢有時間,你也做得到...
Oscar avatarOscar2022-09-03
沒錢沒時間的...當然也做得到..但要很有毅力
Catherine avatarCatherine2022-09-06
刻意增重很難嗎？吃高熱量高碳水
Franklin avatarFranklin2022-09-08
增肌肉難增脂肪容易
Catherine avatarCatherine2022-09-11
減重則都不難 XXXD
Erin avatarErin2022-09-14
覺得增重難, 瘦子通常吸收不好, 胖子很多只是管不住口
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-09-17
就是瘦子很多是生理問題, 而胖子很多不是生理問題...
Odelette avatarOdelette2022-09-19
但對生理正常的人來說減重較難, 因為吃多一點自然就胖
Daph Bay avatarDaph Bay2022-09-22
覺得增肌很難
Bethany avatarBethany2022-09-25
增肌很困難+1
Ingrid avatarIngrid2022-09-28
難的是從肥宅練成全國大賽那個體態，他自己也講，這一幕
是最後才拍，就是怕電影殺青就沒動力練了
Leila avatarLeila2022-10-01
只要他腸胃正常吸收 不難
Jack avatarJack2022-10-03
增肌好難+1
Olga avatarOlga2022-10-06
增肌難+1
Kelly avatarKelly2022-10-09
增"重"簡單 但增"肌"很難
Robert avatarRobert2022-10-12
增重很難 增肌更難
Andrew avatarAndrew2022-10-14
增肌最難
Charlotte avatarCharlotte2022-10-17
增肌最難 因為要破壞肌肉 吃 睡 還要顧 最麻煩
Rae avatarRae2022-10-20
肥超容易吧 吃糖 吃澱粉
William avatarWilliam2022-10-23
沒時間很正常 很多人要上班工作 日夜顛倒
Yedda avatarYedda2022-10-25
有錢有閒 反而 才有時間去健身房
Agatha avatarAgatha2022-10-28
增肌最難+1 之前在萵苣上教練課減到15%以後教練就建議開
始增肌 但要乾淨增真的很痛苦 吃原型食物到超過TDEE根本
超撐
Linda avatarLinda2022-10-31
看體質
Kumar avatarKumar2022-11-03
增肌練和吃特別重要,可以去看晚上健身房陳醫師影片.
練可以在兩天內增加肌肉合成比率.
吃蛋白質可以在兩小時內提升肌肉合成率.
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-10-31
然後熱量正字可以讓整體肌肉合成率拉高分解率下降.
至於睡眠也有影片,影響可能沒有吃和練那麼大.
因此,增肌要一天吃好幾次蛋白質..把蛋白質打散吃.
Anthony avatarAnthony2022-11-03
奧賽選手半夜睡覺到一半,老婆要挖她起來吃蛋白質的概念.
Erin avatarErin2022-10-31
不過最近某一個比賽選手講,他備賽用高能量通量法.
結果還可以達到同時增肌減脂效果(她肌肉量很大那種,比古典)
Tracy avatarTracy2022-11-03
這種高能量通量就不太清楚,因為真的有做到的人並不多..XD
也就是維持你增肌的食量,但是加入大量有氧產生熱量赤字.
也就是你本來TDEE是2500,你吃3000是增肌..
Hedda avatarHedda2022-10-31
高能量通量就是,你一樣吃3000,然後每天做1000大卡消耗的有氧
所以早也有氧晚也有氧,中間訓練照常...
進而脂肪快速下降,肌肉量還往上升[email protected]@
Jessica avatarJessica2022-11-03
每天做1000大卡有氧消耗 每天跑半馬嗎
Candice avatarCandice2022-10-31
peeta也有介紹過..不過當然他細節沒講很清楚.
每天一千大卡有氧可以,全職選手時間很多的..
Hazel avatarHazel2022-11-03
就算有那個心肺能力 這樣操膝蓋會先爆掉吧...
Ingrid avatarIngrid2022-10-31
其實一般運動員,例如跑步的,游泳的,每天訓練消耗都是幾千.
有氧不是只有跑步阿...
Ingrid avatarIngrid2022-11-03
可以去游泳...
Leila avatarLeila2022-10-31
游泳一小時大概可以消耗300~600,不過要每天大概慢游就好.
James avatarJames2022-11-03
一小時300,游3個小時你早中晚各游一小時就辦到了.
慢慢游,沒有任何運動風險,除非你在池邊打滑摔倒
Liam avatarLiam2022-10-31
或是你換算成距離,慢游500公尺大概消耗140大卡.
George avatarGeorge2022-11-03
你只要游3500公尺..這對游泳選手來講只是每天熱身.
Carol avatarCarol2022-10-31
因為增加肌肉很難 ，所以很多人都是打藥的 懂嗎
Dinah avatarDinah2022-11-03
可以啦 時間很多的話可以啊 每天花3小時有氧 時間還要
Dinah avatarDinah2022-10-31
打類固醇
Olga avatarOlga2022-11-03
分配給重訓 一般人很難達成吧
一般人一天做1小時重訓30分鐘有氧 運動量就算很大了
Rae avatarRae2022-10-31
可以增加效率
Irma avatarIrma2022-11-03
他是選手阿...備賽準備...
Bethany avatarBethany2022-10-31
一般人不需要備賽吧..XD
一般人不需要三個月把體脂比降到5~6%..XD
Wallis avatarWallis2022-11-03
打生長激素
Emma avatarEmma2022-10-31
備賽很多辦法都很傷身體,高能量通量反而溫和很多,但很操.
聽說豪哥那種高強度維持高心率操法也是一種同時增肌減脂.
Daph Bay avatarDaph Bay2022-11-03
增肌好難
Joe avatarJoe2022-10-31
不過細節也不清楚,因為沒問過真的被豪哥操過的人.
不過聽說概念就是,訓練的時候休息時間很短,平均心率很高.
另外一天可能兩練...所以重訓消耗熱量很龐大.
因此.熱量攝取也不用太低..
Queena avatarQueena2022-11-03
訓練休息時間短是大忌 休息不夠做不到強度 訓練成效差
Thomas avatarThomas2022-10-31
除非你把重訓當成有氧運動在做 那沒話說
Delia avatarDelia2022-11-03
恩...豪哥怎樣練的影片那麼多..XD
你可以參考一下..
Puput avatarPuput2022-10-31
肌肉不會知道你用多重,他只知道他承受的張力和壓力負荷度.
Anthony avatarAnthony2022-11-03
另外這牽扯到學理上的有效次數.
你今天練的是肌肉而不是力量.
肌肉牽扯到有效次數,詳細可以看姊夫或是超核心.
Genevieve avatarGenevieve2022-10-31
力竭前的5下是有效次數..
所以無論你是用zake的大重量還是凱教練的低重量.
都可以練大肌肉...
Zora avatarZora2022-11-03
而有效次數這野牽扯出,為啥健美要讓肌肉"預先疲憊"
因為這樣可以用更低的重量達到力竭,避免神經負荷過高.
另外你看健美選手不太愛做自由槓硬舉和深蹲.
深蹲大多都是用史密斯..主要就是減少神經疲勞.
Eartha avatarEartha2022-10-31
動作超愛孤立,因為可以用較輕的重量達到目標肌肉有效次數.
John avatarJohn2022-11-03
而豪哥低休息時間就是,你肌肉很容易就進入有效次數訓練.
所以他訓練45分鐘,中間休息我看除了換動作,幾乎都30秒內.
Vanessa avatarVanessa2022-10-31
會產生類似 RP訓練的效果...(可以去查RP訓練)
自然訓練重量也比休息兩分鐘用的重量低..
對經脈肌鍵的負荷也可以降低很多.
Michael avatarMichael2022-11-03
然後整體的心率可能都維持在很高檔,所以熱量消耗很龐大.
這是豪哥訓練的概念..
另外他備賽好像還是會搭配有氧...
只是沒有認識豪哥體系訓練的選手,所以更細節不清楚.
Ula avatarUla2022-10-31
https://www.youtube.com/watch?v=-OBS0sSuVvY
Enid avatarEnid2022-11-03
RP訓練,全名 Rest-Pause Training
Gary avatarGary2022-10-31
別名叫 組間暫停法 例如設定做100下
你用50% RP重量做第一次例如15下,休息5秒,在座12下,在休息5
Zenobia avatarZenobia2022-11-03
這樣一直力竭+休息五秒,直到把100下做完.
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-10-31
超級痛苦的訓練法,可以產生巨大的泵感+撐開筋膜.
以及累積巨大的有效次數+把深層肌肉都操到沒力.
Andy avatarAndy2022-11-03
休息五秒主要是恢復ATP..
當然一般人沒打藥不要拚100下,通常4~5次休息就可以了.
50%重量的話,應該會抓在40~50下左右.
Dora avatarDora2022-10-31
有名的Y3T訓練法,他輕重量日就是以RP為主.
Madame avatarMadame2022-11-03
感覺還是減脂難一點 至少我自己經驗是這樣啦
Candice avatarCandice2022-10-31
我之前好像就是用c大說的高能量才減這麼快, 每天跑
個一個半小時六到七分速其實就1000卡了XD
Liam avatarLiam2022-11-03
能在菜市場盃有競爭力的業餘球類運動員，要高強度間歇
20~30分或5分速跑個30分鐘以上不是難事，但要練成能提
升運動表現的大肌肌相對就沒這麼容易了
Leila avatarLeila2022-10-31
增肌難 增肥減肥都蠻容易的
Adele avatarAdele2022-11-03
增肌很難
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-10-31
吃肥跟減肥都超簡單
Thomas avatarThomas2022-11-03
對瘦子來說，增重很難
Hamiltion avatarHamiltion2022-10-31
增加就是最難的！不然為什要打生長激素...
增加肌肉
Ophelia avatarOphelia2022-11-03
一堆再用藥的 用想都知道什麼最難
Edwina avatarEdwina2022-10-31
增重非常難 一直養不肥我家人 腸胃差真的很傷
Delia avatarDelia2022-11-03
增肌很困難+1
Regina avatarRegina2022-10-31
看年紀
Blanche avatarBlanche2022-11-03
應該是增肌