飲食控制請教練？ - 健身

By Sierra Rose
at 2022-08-23T03:29

Table of Contents

大家好，想上來問一下大家是如何做到飲食控制？

是否有請營養師指導？以及營養師幫助大嗎？

我住在歐洲，年初時腦波弱，有跟台灣的營養計畫 (cxxxt)，剛開始前2週還蠻有成效，

後來一來壓力大，又開始亂吃。但後來錢放水流的點是:

1. 在歐洲，飲食習慣還是跟台灣不同 (例如吃無糖豆漿優格，營養師不接受)
2. 當下二月多，外面還是又冷又黑，營養師要我們運動打卡
(明明我已經開始嘗試在家運動了)

現在會再次上來問，是因為真的想要瘦下去，但覺得沒有人鞭策，實在無動力。

不知有沒有人在飲食控制初步如何下決心？或是怎麼起步的？三餐都秤重後才吃？

--
I will not fall, I will stand tall.

Feels like no one can beat me!!

--

Tags: 健身

All Comments

By Rosalind
at 2022-08-24T02:41

先嚴格限制自己所有進食都在三餐內，習慣之後其中
一餐只吃七分飽，慢慢適應可以挨餓的感覺，可以試
試看168或者兩到三餐都限制吃七分飽。挨餓過程忍不
住可以吃一點無調味堅果或高纖食物，喉糖也還可以
接受，但是要慢慢戒掉。水要多喝，至少日3000。不
論是何種飲食方法，手段都不離找到一種相較容易適
應接受的模式，循序漸進降低熱量的攝取。剛開始盡

By Annie
at 2022-08-25T01:53

量多一點彈性，重點是先適應挨餓的感覺，搭配足夠
活動量才會讓生理機能維持，減少身體過多的保護機
制去抵抗熱量流失

By Barb Cronin
at 2022-08-24T22:21

不接受無糖豆漿跟優格的理由是什麼……？另外在歐洲可
多利用便宜的乳製品，看你ip顯示是德國，Speisequark和

By Dinah
at 2022-08-25T21:33

Skyr都是超市很容易買到的低脂低糖高蛋白好物。

By Kelly
at 2022-08-24T22:21

先撇開cofit?管他營養不營養

By Oscar
at 2022-08-25T21:33

吃多會胖吃少會瘦歐洲的蛋白質跟蔬菜

By Vanessa
at 2022-08-24T22:21

也是一樣的蛋白質

By Dorothy
at 2022-08-25T21:33

不需要決心養成為不需思索習慣

By Andrew
at 2022-08-24T22:21

好奇無糖豆漿和優格怎麼了

By Lydia
at 2022-08-25T21:33

他們很嚴格控醣的樣子可能是含有醣吧

By Jacob
at 2022-08-24T22:21

你也説沒人鞭策,有些時候餓跟控制只是一綫之隔..

By Hazel
at 2022-08-25T21:33

你搞錯重點了...1,2不是大問題...
大問題是壓力大,又開始亂吃...

By Valerie
at 2022-08-24T22:21

飲食習慣不同是你的藉口而已...
營養師不接受不代表吃了就是變胖的理由..

By Ophelia
at 2022-08-25T21:33

其實如果你覺得營養計劃有效,就繼續執行...

By Oliver
at 2022-08-24T22:21

不好意思講話白一點，聽起來都是藉口….，這個跟有沒有
請營養師指導好像沒有關係

By Puput
at 2022-08-25T21:33

這跟我問減重的關鍵是什麼，人家回答說熱量赤字，我回
答說，我就不會算熱量啊，一樣的道理

By Jacob
at 2022-08-24T22:21

真想減重，你得要有改變自己生活習慣的覺悟，不是認為
請了個教練或營養師，只想讓他們配合你。

By Gary
at 2022-08-25T21:33

若想那樣的話，我只能說醫美比較符合期待了

By Genevieve
at 2022-08-24T22:21

除非你有很強烈的目標才要秤重不然用餐盤分隔營養素就
好網路上都查得到不一定要營養師但是一定要紀錄定
期回頭調整如果這一點都無法做到我看你也沒有真的很

By Hazel
at 2022-08-25T21:33

想瘦啦

By Enid
at 2022-08-24T22:21

我還是有秤重，但只有剛開始一兩個月
主要是幫助自己認知到自己吃了多少熱量進肚子

By Kristin
at 2022-08-25T21:33

開始有概念才知道以前都低估自己吃進去的東西
你需要的是找到一套舒服又可以維持的飲食習慣
突然想吃乾淨或吃少、斷食，除非你意志力夠
否則也是失敗之後爆吃腫回來

By Belly
at 2022-08-24T22:21

沒人鞭策就沒動力就藉口而已
懶就接受自己不瘦的事實

By Christine
at 2022-08-25T21:33

問題很明顯是你壓力大就亂吃
歐洲的食品在蛋白質上絕對不會比台灣少不要再找藉口了

By Mary
at 2022-08-24T22:21

德國牛奶超便宜啊

By Vanessa
at 2022-08-25T21:33

可惜我每次在德國喝牛奶都拉到昏天暗地

By Genevieve
at 2022-08-24T22:21

你舉例的無糖豆漿優格同樣類型的食品台灣也沒有更好的選擇
我不理解營養師不接受的點在哪邊可以說清楚一些嗎

By Tom
at 2022-08-25T21:33

我覺得你只是在找藉口,休息一陣子從頭再來吧

By Necoo
at 2022-08-24T22:21

不接受就換別的替代品而已很難嗎?還是要換營養師也行

By Ula
at 2022-08-25T21:33

豆漿優格為何不可以

By Zanna
at 2022-08-24T22:21

我也好奇無糖豆漿優格為什麼不行?

By Kumar
at 2022-08-25T21:33

可能德國的豆漿跟台灣不一樣吧德國沒賣特濃5.1

By Ida
at 2022-08-24T22:21

控制時間比控制飲食簡單，沒時間吃飯，就胖不起來

By Anonymous
at 2022-08-25T21:33

無調味堅果或高纖食物

By Queena
at 2022-08-24T22:21

醫美比較符合期待了

By Queena
at 2022-08-25T21:33

我覺得啦~減重就跟戒菸一樣，要自己內心深處真的想要去做

By Todd Johnson
at 2022-08-24T22:21

才會成功，反過來說，只要有心根本不需要別人督促

By Iris
at 2022-08-25T21:33

如果下定決心要減肥，三餐秤重是個幾乎不會失敗的方法

By Lauren
at 2022-08-24T22:21

總是看到很多人計畫表搞得繁瑣複雜，全部機轉都要了解
，恨不得化身營養師一樣，不懂為啥……，除非有實質比

By Lucy
at 2022-08-25T21:33

賽需求和從事相關展露身體行業，不就「少吃（且吃得健
康）多動（且動得快樂）」做就對了

By Zenobia
at 2022-08-24T22:21

吃無糖豆漿優格，營養師不接受???? why????

By Megan
at 2022-08-25T21:33

先花一筆錢買體脂計就會下定決心了

By Rosalind
at 2022-08-24T22:21

你應該直接換一家營養師，不要找控糖那麼嚴格的，我當初

By Gilbert
at 2022-08-25T21:33

找配合的第一個刪掉Cofit我要吃澱粉不然我會崩潰

By Mia
at 2022-08-24T22:21

阿就無糖豆漿了還控糖營養師有事喔

By Puput
at 2022-08-25T21:33

我消化不良脹氣兒童，營養師優格都讓我吃很爽，但是我配
好市多0脂加馬修

By Liam
at 2022-08-24T22:21

我住英國，這裡沒有無糖優格，只有低脂，但蛋白質很容
易取得啊，而且超市也有低糖豆漿。我覺得乾淨飲食在歐
洲比在台灣執行容易多了，全麥麵包，牛奶到處都是

By Eden
at 2022-08-25T21:33

吃多會胖吃少會瘦

By Christine
at 2022-08-24T22:21

無糖豆漿和優格有什麼問題？！

By Edwina
at 2022-08-25T21:33

研究一下自己有沒有情緒性飲食，針對心理因素做調整

By Zora
at 2022-08-24T22:21

我不認為跟在歐洲有何關係欸，在歐洲反而較易控制
現在不是夏天嗎？

飲食控制請教練？ - 健身

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