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增重菜單！ - 健身

Kristin avatarKristin · 2009-04-06

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請給我增重菜單
任何曾經試過的方式都可以
目前遇到品頸了
在67停很久了
本人173cm67公斤體脂肪12%
目標75公斤體脂肪15%
感謝^^

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All Comments

Tracy avatarTracy2009-04-06
這必須從飲食下手 要有足量的碳水
Ophelia avatarOphelia2009-04-08
我覺得練很有效
Edith avatarEdith2009-04-10
我覺得練腿很有效
Agatha avatarAgatha2009-04-13
關於訓練一直都在做低
以肌耐力訓練為主低
Mason avatarMason2009-04-14
一週四天，訓練時早晚練！休息三天，做有氧訓練！
Tracy avatarTracy2009-04-15
是練上半身增重的比較快還是下半身呢~~~最近體重就給他
Suhail Hany avatarSuhail Hany2009-04-17
停在64~66之間，持續在做有氧和重訓但體脂肪一直掉不下
Joseph avatarJoseph2009-04-18
上半身為主，但會訓練有氧的運動，一個禮拜其實不只三
天，我要提升體脂肪2%哩^^OK?