快推好 還是慢推好 - 健身

※ 引述《senjor (哞哞)》之銘言：
: ※ 引述《Earlgray (伯爵)》之銘言：
: 重訓裡面有個所謂的激烈型的訓練法
: 強調的是『一秒上、兩秒下』
: 但是這種訓練法還是有幾個地方要注意
: 1.舉起來的速度如果比一秒快，代表重量太輕，要換重一點。
: 2.就算舉很快，你還是一樣要舉到力竭，不是用次數交代過去。
: 3.放下是兩秒，是比舉起還緩和的放下。
: 這種訓練法跟慢舉不一定說誰優誰劣
: 激烈型訓練是直接利用激烈的訓練方式
: 直接造成肌纖維受損
: 跟慢舉的充血型疲勞來說，都是讓肌肉變大的方式。
: 通常也有人會快速激烈跟慢速充血兩種交替訓練
: 這種說法認為兩種交替訓練可以讓肌肉長得更大更快。
: 但是真要說哪一種比較好或比較壞？還有得看吧~


之前有看過一本健身雜誌 有介紹到一種練法

這種練法是強調"快"

跟我們一般認為要慢慢作是相反的

另外裡面有寫到肌肉會變大的比較快

我大概說一下他的練法

一個部位大概作4.5個動作

一個動作作6組 一組20秒完成

組間休息10秒

動作間休息1~2分鐘

至於重量用最大肌力的50~75%

效果的話我還沒實驗

等我比較有空再去試看看

不知道有沒有版友已經試過的來分享一下心得

--