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請問拉單槓的肌群 - 健身

Donna avatarDonna · 2009-04-05

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本人現在正在國軍online

大抽都到幹訓班

聽說單槓要拉六下......

問題是我在中心根本一下都拉不上去

所以我想請教版友在拉"單槓"所用到的肌群有哪些

在軍中的話要怎樣去訓練才能拉起來

有聽班長說過這跟體重也有關係?(在下90公斤小胖)

還是完全是自己的肌力問題?(三年多沒運動過)

就這些請各位版友指導


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All Comments

Necoo avatarNecoo2009-04-09
背肌...
Joseph avatarJoseph2009-04-11
你可能要減輕體重再增加背跟手的肌力...
Elma avatarElma2009-04-14
主要是背闊肌，其次是斜方肌、二頭肌還有一點三角肌。
Emma avatarEmma2009-04-17
當年連長要求照三餐拉 我就是這樣從2下變11下 不過我是瘦子
Ursula avatarUrsula2009-04-18
體重越輕越好拉,我66公斤時能拉個四下,現在84,零下...
Queena avatarQueena2009-04-22
樓上，如果66-84增加的全部都是肌肉那就很難說了 XDD
Sandy avatarSandy2009-04-25
我有看過很壯的人單槓卻拉不到三下，跟出力點有關
Oliver avatarOliver2009-04-29
我以前連長也是要求照3餐拉,結果從9下到最後6下邊緣,差點
Edith avatarEdith2009-04-30
不及格,直到下基地再忙有3~4天沒拉,在拉時就暴增11下
Rae avatarRae2009-05-04
所以還是要有時間給肌肉成長恢復
Aaliyah avatarAaliyah2009-05-07
不用擔心肌肉不夠, 我從0->12肌肉也沒啥長進
我覺得原因在於懂不懂出力方式..
Candice avatarCandice2009-05-11
跟肌力有很大的關係，至於Acer大的狀況，您可以試著
Oliver avatarOliver2009-05-15
抬頭看著單槓，那樣背肌會比較容易使到力。(我的經驗)
Linda avatarLinda2009-05-20
我同學官校的 他說就吊著不要放 久了很胖的也可以拉一下
Andy avatarAndy2009-05-24
我力氣也不算弱雞，可以每次拉到額頭就卡關了。
Dora avatarDora2009-05-25
買個啞鈴帶進去用單臂划船練闊背，不過也許減重會更有效果
Lydia avatarLydia2009-05-29
Fitness1版 Z-21-5 這篇寫的蠻好 參考一下
Noah avatarNoah2009-06-01
體重有關係 肌力也有關係 不過肌力夠 體重就不是問題了
Susan avatarSusan2009-06-04
我63kg時有15下 現在68kg有18下 有時背重物訓練全重85kg
Kristin avatarKristin2009-06-06
也還有13下...肌力還不夠 體重重 當然更難拉
Hazel avatarHazel2009-06-07
不過私心希望你不要學毛毛蟲拉法..這是練不到什麼的
Poppy avatarPoppy2009-06-10
直上直下 下時完全手臂打直 另外練到後面 可以試試街頭惡棍
拉單槓的變化玩法 挺有趣的..
William avatarWilliam2009-06-11
收到 感謝各位大哥指導
Oscar avatarOscar2009-06-14
我覺得是背肌、上胸、上臂，當初我也是0-->8下
William avatarWilliam2009-06-15
多拉幾次你就知道哪裡會出力了
Rachel avatarRachel2009-06-18
我覺得胸肌也有一點 已經可以拉到二十幾下了
Joe avatarJoe2009-06-20
不過我爸嗆我他當兵有30幾下~"~
Regina avatarRegina2009-06-22
先減重 加伏地挺身 每天 我從0~8下 半年 國軍online中