請問拉單槓的肌群 - 健身

Donna avatar
By Donna
at 2009-04-05T11:48

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本人現在正在國軍online

大抽都到幹訓班

聽說單槓要拉六下......

問題是我在中心根本一下都拉不上去

所以我想請教版友在拉"單槓"所用到的肌群有哪些

在軍中的話要怎樣去訓練才能拉起來

有聽班長說過這跟體重也有關係?(在下90公斤小胖)

還是完全是自己的肌力問題?(三年多沒運動過)

就這些請各位版友指導


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Tags: 健身

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2009-04-09T16:34
背肌...
Joseph avatar
By Joseph
at 2009-04-11T19:39
你可能要減輕體重再增加背跟手的肌力...
Elma avatar
By Elma
at 2009-04-14T21:19
主要是背闊肌，其次是斜方肌、二頭肌還有一點三角肌。
Emma avatar
By Emma
at 2009-04-17T22:48
當年連長要求照三餐拉 我就是這樣從2下變11下 不過我是瘦子
Ursula avatar
By Ursula
at 2009-04-18T02:23
體重越輕越好拉,我66公斤時能拉個四下,現在84,零下...
Queena avatar
By Queena
at 2009-04-22T11:09
樓上，如果66-84增加的全部都是肌肉那就很難說了 XDD
Sandy avatar
By Sandy
at 2009-04-25T03:03
我有看過很壯的人單槓卻拉不到三下，跟出力點有關
Oliver avatar
By Oliver
at 2009-04-29T04:44
我以前連長也是要求照3餐拉,結果從9下到最後6下邊緣,差點
Edith avatar
By Edith
at 2009-04-30T01:51
不及格,直到下基地再忙有3~4天沒拉,在拉時就暴增11下
Rae avatar
By Rae
at 2009-05-04T04:18
所以還是要有時間給肌肉成長恢復
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-05-07T17:38
不用擔心肌肉不夠, 我從0->12肌肉也沒啥長進
我覺得原因在於懂不懂出力方式..
Candice avatar
By Candice
at 2009-05-11T12:03
跟肌力有很大的關係，至於Acer大的狀況，您可以試著
Oliver avatar
By Oliver
at 2009-05-15T10:13
抬頭看著單槓，那樣背肌會比較容易使到力。(我的經驗)
Linda avatar
By Linda
at 2009-05-20T10:05
我同學官校的 他說就吊著不要放 久了很胖的也可以拉一下
Andy avatar
By Andy
at 2009-05-24T09:33
我力氣也不算弱雞，可以每次拉到額頭就卡關了。
Dora avatar
By Dora
at 2009-05-25T10:37
買個啞鈴帶進去用單臂划船練闊背，不過也許減重會更有效果
Lydia avatar
By Lydia
at 2009-05-29T10:42
Fitness1版 Z-21-5 這篇寫的蠻好 參考一下
Noah avatar
By Noah
at 2009-06-01T03:51
體重有關係 肌力也有關係 不過肌力夠 體重就不是問題了
Susan avatar
By Susan
at 2009-06-04T23:57
我63kg時有15下 現在68kg有18下 有時背重物訓練全重85kg
Kristin avatar
By Kristin
at 2009-06-06T22:17
也還有13下...肌力還不夠 體重重 當然更難拉
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-06-07T05:25
不過私心希望你不要學毛毛蟲拉法..這是練不到什麼的
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-06-10T09:32
直上直下 下時完全手臂打直 另外練到後面 可以試試街頭惡棍
拉單槓的變化玩法 挺有趣的..
William avatar
By William
at 2009-06-11T07:20
收到 感謝各位大哥指導
Oscar avatar
By Oscar
at 2009-06-14T01:36
我覺得是背肌、上胸、上臂，當初我也是0-->8下
William avatar
By William
at 2009-06-15T05:26
多拉幾次你就知道哪裡會出力了
Rachel avatar
By Rachel
at 2009-06-18T11:05
我覺得胸肌也有一點 已經可以拉到二十幾下了
Joe avatar
By Joe
at 2009-06-20T10:15
不過我爸嗆我他當兵有30幾下~"~
Regina avatar
By Regina
at 2009-06-22T00:52
先減重 加伏地挺身 每天 我從0~8下 半年 國軍online中

FFMI的計算

William avatar
By William
at 2009-04-05T11:46
※ 引述《blue010679 (藍色灰色)》之銘言： : ※ 引述《gjack (空對月)》之銘言： : : 有op在自刪 : : 小弟我對於這種把人量化的指數，一向都很有興趣 : : 在Google搜尋ffmi找到的結果中，有個網站出來的公式，跟原PO書中的觀點有點差異 : : http://www.na ...

怎麼訓練出柔軟的肌肉

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2009-04-05T09:04
想問怎麼訓練出比較柔軟的肌肉 教練說我的肌肉太僵硬了 所以重訓時容易受傷 (我每次都有暖身拉筋) 教練是建議去游泳 不過這開銷還頗大的 所以有沒有不游泳的方法? - ...

家用便利的健身器材

Belly avatar
By Belly
at 2009-04-05T01:34
※ 引述《TCHCJackal (1段2巷3弄4號5樓6房7床)》之銘言： : 去年有去健身房健身，器材真的很多又不錯。 : 但因為工作上的關係，身材又瘦下來了，最近想健身。 : 打算非假日在家健身，假日就去打球跑跑步 : 請大家建議一下，因為我想練上半身，胸部、肩膀、手臂還有背，以上半身為主 : 有沒有比較 ...

家用便利的健身器材

Belly avatar
By Belly
at 2009-04-05T01:20
去年有去健身房健身，器材真的很多又不錯。 但因為工作上的關係，身材又瘦下來了，最近想健身。 打算非假日在家健身，假日就去打球跑跑步 請大家建議一下，因為我想練上半身，胸部、肩膀、手臂還有背，以上半身為主 有沒有比較方便的器材呢，我房間有10坪大，槓鈴擺的下，但好像應該不能練背部吧！ 我知道多功能的器材一 ...

士林 北投 健身房選擇

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By Susan
at 2009-04-04T21:06
※ 引述《Kian911 (Yoyo)》之銘言： : 各位大大您好 : 小弟本人家住北投石牌一帶,本人做了一些功課. 以下是比較符合本身經濟能力的健身場地 : 希望大家能夠推薦分析及提供意見, 供小弟做選擇參考. 謝謝 : 1.洲美運動公園 (北投焚化廠) 洲美運動公園 設施比較簡易 分為兩個樓層 一樓 ...