第一次來這裡po分享文，
給有多囊的姐妹們打氣
年齡：29
性別：女
身高：156
體重：70-->63.5kg
體脂：38-->31 %
我在碩一時確診有多囊性卵巢，
婦產科醫師建議我還年輕吃中藥調身體
我就開啟了好幾年吃中藥的生活
後來出來工作後，就有報名健身房
不只在飲食上還是運動上都很規律
一週運動3-4天，每次一小時的有氧課程
沒有上團體課時就會重訓一下
生理期就維持在兩三個月來一次...
但是體重跟體脂完全都沒有掉過
後來工作忙碌外加被逼著結婚
跟男友搬回他家住後
種種壓力外加睡不好（體質敏感）
我生理期整整超過半年以上沒有來...
前年底把工作辭了準備國考
去年七月前都窩在補習班拼命上課
（因為早就報名，工作忙到無法上課）
（課程時間只剩半年，根本不想再花錢）
接著，去年九月份底搬回家住（中部）
前年底有去檢查婦科看看病情是否惡化
順便跟醫生抱怨我的飲食跟運動量都沒瘦
也是第一次遇到醫生跟我討論飲食跟運動的
醫生說我的多囊是先天性的...
代謝也比一般人差很多
原本的運動量跟飲食一般人可以順利瘦身減脂
但對我而言只能維持...
醫生建議：（每個人不一樣哦）
1.飲食：
澱粉減量（一餐半碗飯）蛋白質攝取增加
2.運動：
以有氧為主，重訓輔助
一週運動六天，每次1.5小時有氧
一週搭配1-2次重訓，每次半小時
在搬回家住，中秋節大吃大喝後開始運動
在飲食方面：
1.早餐：燕麥豆漿一杯+水煮蛋+香蕉+蛋餅
自己煮燕麥粥加肉絲、菜、蛋
2.午餐：自助餐
（半碗飯、一肉、3-4菜）
3.晚餐：家裡煮（跟中午一樣的量）
其實我晚餐肉類有時候吃很多
可能1.5份白切豬肉+一尾小條魚
4.點心：無糖優格、低糖豆漿、優酪乳、水果
（一天一定會吃2種水果）
運動：
一週跑步5天，每次5k/35～40分鐘
有時候體力比較好會跑6k/45分
外加一週上一堂飛輪課（救國團的）
我無法像醫生建議的一樣一次運動一個半小時
有時候跑步會跑到7k/55分
就覺得自己快死掉了！
但我會盡量努力試試看的
其實...運動完我也不太忌口，
家人買炸的或滷味回來我也會吃
除非很餓很嘴饞，不然都吃一兩口而已
因為我想說我總不可能一輩子都不吃
但我運動完一定補充能量
吃水煮蛋、喝燕麥豆漿、吃地瓜...
一天的水量都喝到2000c.c~2500c.c
睡眠一定要充足，12點前入睡，八點前起床
盡量別喝冰冷的飲料!（一個月喝一次）
一週有一天的放縱日，想吃什麼垃圾食物都行
然後很多多囊的姐妹可能有吃藥治療或保健品
這些東西我都沒有吃...連中藥也沒吃了
然後...我搬回家後竟然天天好眠
10月中開始減肥到12月底
我體重就從70->64，體脂：38%降到32%
然後考完地特後，又去男友家住了一陣子
每次去住回家後我娘都會說我又腫起來
不過可能是水腫，常常回來一週體重就恢復
但是去他家住是真的常睡不好
神奇的來了，自從我搬回家住後
不只體重降下來，生理期也月月來
（我媽老愛說他家磁場不適合我們)
（還好，我們八月就要在外面租房子住了）
不過吃吃喝喝這樣玩樂到了二月底
體重跟體脂就都沒變化
現在因為要好好準備七月高普考
所以不會去男友家住，會住自己家好好準備
又可以好好的減肥囉......
姐妹們一起加油吧！！！
我也胖了好幾年，三四年一直都在67-70徘徊
而且我是從47公斤一路胖到70公斤
現在，我慢慢瘦下來了！
我做的到，你們一定也可以的
我從3/1又開始規律運動，開始飲食控制
我們都要為了自己努力
不論是自己的夢想或工作，
也要為了身體健康付出
加油！
--
給有多囊的姐妹們打氣
年齡：29
性別：女
身高：156
體重：70-->63.5kg
體脂：38-->31 %
我在碩一時確診有多囊性卵巢，
婦產科醫師建議我還年輕吃中藥調身體
我就開啟了好幾年吃中藥的生活
後來出來工作後，就有報名健身房
不只在飲食上還是運動上都很規律
一週運動3-4天，每次一小時的有氧課程
沒有上團體課時就會重訓一下
生理期就維持在兩三個月來一次...
但是體重跟體脂完全都沒有掉過
後來工作忙碌外加被逼著結婚
跟男友搬回他家住後
種種壓力外加睡不好（體質敏感）
我生理期整整超過半年以上沒有來...
前年底把工作辭了準備國考
去年七月前都窩在補習班拼命上課
（因為早就報名，工作忙到無法上課）
（課程時間只剩半年，根本不想再花錢）
接著，去年九月份底搬回家住（中部）
前年底有去檢查婦科看看病情是否惡化
順便跟醫生抱怨我的飲食跟運動量都沒瘦
也是第一次遇到醫生跟我討論飲食跟運動的
醫生說我的多囊是先天性的...
代謝也比一般人差很多
原本的運動量跟飲食一般人可以順利瘦身減脂
但對我而言只能維持...
醫生建議：（每個人不一樣哦）
1.飲食：
澱粉減量（一餐半碗飯）蛋白質攝取增加
2.運動：
以有氧為主，重訓輔助
一週運動六天，每次1.5小時有氧
一週搭配1-2次重訓，每次半小時
在搬回家住，中秋節大吃大喝後開始運動
在飲食方面：
1.早餐：燕麥豆漿一杯+水煮蛋+香蕉+蛋餅
自己煮燕麥粥加肉絲、菜、蛋
2.午餐：自助餐
（半碗飯、一肉、3-4菜）
3.晚餐：家裡煮（跟中午一樣的量）
其實我晚餐肉類有時候吃很多
可能1.5份白切豬肉+一尾小條魚
4.點心：無糖優格、低糖豆漿、優酪乳、水果
（一天一定會吃2種水果）
運動：
一週跑步5天，每次5k/35～40分鐘
有時候體力比較好會跑6k/45分
外加一週上一堂飛輪課（救國團的）
我無法像醫生建議的一樣一次運動一個半小時
有時候跑步會跑到7k/55分
就覺得自己快死掉了！
但我會盡量努力試試看的
其實...運動完我也不太忌口，
家人買炸的或滷味回來我也會吃
除非很餓很嘴饞，不然都吃一兩口而已
因為我想說我總不可能一輩子都不吃
但我運動完一定補充能量
吃水煮蛋、喝燕麥豆漿、吃地瓜...
一天的水量都喝到2000c.c~2500c.c
睡眠一定要充足，12點前入睡，八點前起床
盡量別喝冰冷的飲料!（一個月喝一次）
一週有一天的放縱日，想吃什麼垃圾食物都行
然後很多多囊的姐妹可能有吃藥治療或保健品
這些東西我都沒有吃...連中藥也沒吃了
然後...我搬回家後竟然天天好眠
10月中開始減肥到12月底
我體重就從70->64，體脂：38%降到32%
然後考完地特後，又去男友家住了一陣子
每次去住回家後我娘都會說我又腫起來
不過可能是水腫，常常回來一週體重就恢復
但是去他家住是真的常睡不好
神奇的來了，自從我搬回家住後
不只體重降下來，生理期也月月來
（我媽老愛說他家磁場不適合我們)
（還好，我們八月就要在外面租房子住了）
不過吃吃喝喝這樣玩樂到了二月底
體重跟體脂就都沒變化
現在因為要好好準備七月高普考
所以不會去男友家住，會住自己家好好準備
又可以好好的減肥囉......
姐妹們一起加油吧！！！
我也胖了好幾年，三四年一直都在67-70徘徊
而且我是從47公斤一路胖到70公斤
現在，我慢慢瘦下來了！
我做的到，你們一定也可以的
我從3/1又開始規律運動，開始飲食控制
我們都要為了自己努力
不論是自己的夢想或工作，
也要為了身體健康付出
加油！
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