女生仰臥起坐方法 - 健身

因為自身本來有仰臥起坐的困難

但是最近有改善了

想說不自量力來跟或許有想同困擾的女性朋友們分享一下

剛開始真的是死也坐不起來

起來了也是練脖子很不舒服

總覺得應該是自己腹部肌力不夠

所以先做了一個姿勢簡單練了一個月

就是，躺平，腳舉起和身體90度，抬屁股讓腳往上挺

但是一開始依舊是練大腿，

真的要把注意力放肚子 用肚子出力。

然後慢慢的就比較有力了

一個月後

就開始抬屁股+仰臥起坐，但要利用毛巾(不能有彈性的布)

雖然我不知道這樣正不正確，但這樣我坐的起來

也不會練脖子

首先，1把毛巾掛在肩膀脖子上面

2躺下屈膝

3雙手抓毛巾兩側，可以往身體抓近一點

4開始坐

雖然一開始會是練手臂，但至少不是練脖子了

還是要把注意力放腹部

就這樣~~我現在腹部很痠痛>"<

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