女體脂高求建議 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：24
身高：160
體重：49
BMI： 19
體脂：34% （體脂率量測之際為生理期後，健檢空腹8小時）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


三餐內容：
每天自己煮三餐

早餐：水煮蛋2顆+兩貢丸清燙青菜+光泉or義美無糖豆漿

午餐：兩貢丸煎魚+一片煎雞胸肉+兩到三貢丸燙青菜+一顆水煮蛋

下午茶：路易莎中熱拿 無糖

晚餐：吃中午剩的(吃不完)/偶爾同事朋友聚餐



日常作息時間：
睡眠1:20～7:00
工作9:00～19:00


生活型態：久坐上班族


健康狀況：普

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
是，低血壓，心跳過緩(或心率不整)

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
非常不舒服才會，大多跟正常人一樣

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
僅失去平衡要坐著休息

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
無感覺

您是否知悉自己有任何慢性疾病？
無

您是否近期動過任何手術？
無

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
膝蓋受傷那週就不會跑步

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑一小時，心跳數約130-170左右，持續半年，
一週3次，受傷就暫停


我的問題：
體脂一直居高不下QQ
開始運動+控制飲食半年後還增3%
灰心ing

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