新手女生重訓(2個月)+有氧(3個月) - 健身

以下為太專業的心得文
還請多多包涵


其實在接觸運動及重訓之前嘗試過的減肥方式不勝其數(絕食、中醫、埋線等等....)

除了悲慘的溜溜球效應，換來的就是浪費大量的金錢時間以及健康

某一天照鏡子的時候恍然大悟覺得這樣下去真的對嗎?

衣服越來越緊、食物越吃越多、拍照的時候臉越來越大

不想再這樣下去的我於是決定真正跨出那一步

不再只是將置底的新手建議30秒內看完，而是一字一字的熟讀，將真正正確的觀念記住。

有了觀念正確再來就是實際執行

先從飲食執行(下載app紀錄並達吃到tdee-2~300卡(沒有算到很精準)

早餐(外食)
以前
一份蛋餅or雞腿堡+巧克力吐司+大杯冰奶茶
現在
烤地瓜+水果+茶葉蛋+無糖豆漿

中午(員工餐廳)
以前
一碗白飯、炸肉or糖醋排骨、2碗的湯
現在
半碗糙米飯、烤魚、大量的蔬菜

晚餐(外食)
以前
滷味、泡麵、羹飯、燴飯
(現在想想羅馬真的不是一天造成的.....)
現在
自己去超市買菜來煮

也許有人會怎麼可以這樣一直吃下去(當然不可能呀!)

所以很偶爾或生理期前還是會稍微放鬆一下下

但是只要是放鬆的那一天不管多晚絕對我還是會去運動(不論是在家騎腳踏車或是去外面
跑步)

因為我知道想要改變就是要行動

而運動方面前一個月養成有氧的習慣

一個禮拜3-4天每次1小時的跑步or滑步+20分鐘的拉筋(拉筋可以放全身放鬆真的很重要~)

一個月的下來讓身體習慣運動之後決定開始接觸重訓

找教練的過程其實我最注重的就是交通位置(畢竟遠就會懶得去XD)

偶然在滑手機的時候找到了我現在的健身教練

很感謝我的教練在訓練的過程中不斷鼓勵告訴我可以堅持下去
(初期訓練真的很想大叫 雖然現在練一練還是很想大叫XD)

啞鈴深蹲從2公斤手抖到現在能主動的說可以舉4KG(我知道還是很弱QQ)

加上持續的有氧讓我的身體開始有了改變

講了這麼多還是有圖才有真相

https://i.imgur.com/7cI1BeB.jpg


不論是已經持續努力改變的人或是決定跨出去改變的人，即使我們不認識也希望我們可以
一起堅持下去！

分享一句教練說的話
"想"改變是一回事
跨出那一步才能真的實踐

謝謝大家的收看

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