好多問題 - 減肥

※ 引述《malone32 (吐血～～)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：29
: 身高：178
: 體重：102
: BMI：32.1
: 體脂率：35%
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：小七握便當一枚 + 300c.c優酪乳

早餐就吃這個,原po也太猛了,建議改成饅頭or肉包+豆漿or牛奶之類的
如果還是會餓剛開始可以多吃點,不過後來要慢慢減少

: 午餐：擔仔麵 滷肉飯 一盤豆乾 一顆滷蛋 燙青菜

建議改成 飯x1(不是滷肉飯,是白飯or糙米飯), 青菜3份, 肉1份(盡量不要炸的)
水煮蛋x1,如果不會飽就喝多喝水,如果還不行就多吃菜.

: 晚餐：300c.c優酪乳 水果(蘋果或西瓜)

這樣吃晚餐會餓死...建議還是澱粉+蔬菜+肉這樣調整,不過我不知道你晚餐幾點吃,
如果離睡覺時間短要少吃點

: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 晚上12點半睡覺 早上八點多起床
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 學生
: 運動習慣：
: 每天跑(3200~3500m)+走(1500~1800m) = 5000m (時間約40~50分)
: 我的問題：
: 其實我減重了10kg有

不知道您花多少時間減10kg? 按照衛生署的建議這個起碼要花2個月.

: 不過我使用的方法肯定是會被噓我知道...


原文恕刪..

剛開始的運動按照你的體重來看,是不建議慢跑的,慢跑的話膝蓋負荷極大(大約體重x3
),膝蓋禁不起這樣長期的消耗.建議先從游泳(大推),快走等漸進訓練,這樣運動才會
長長久久,不然等你體重ok了,膝蓋大概ko了.

另外建議買罐奶粉,當作營養補充,如果是正餐吃不飽,可以喝牛奶.

減重之道無他,在於恆心而已. 建議可以去多查查快速減重的後遺症,你就知道那有
多恐怖.


另外建議定時量血壓,您的狀況"通常"血壓高的狀況,要多注意清淡飲食,少鹽,不過
這狀況減肥就會好(我就是...),還有檢查一下有沒有尿酸高,如果有的話,要跟醫生
討論,不要到時變成痛風好不了就可就"科科"了
--