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如何判斷是正常的體重浮動 - 健身

Joe avatarJoe · 2020-08-20

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如題~
因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係
通常只要有一餐外食
隔天大約會增加個1-2公斤左右

並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間

雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪
不過對於體重上升的時候還是不免感到有些沮喪跟自責
也有點覺得自己這樣是不是增加太多
又降得太慢

想請問各位在外食後大約多久會恢復平常的體重呢？ 一般來說外食通常會增加多少重量呢？

如果有觀念不正確的地方請多多包含
謝謝各位~

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All Comments

Donna avatarDonna2020-08-24
看一週平均就好
Aaliyah avatarAaliyah2020-08-28
體重本來就起起伏伏的
David avatarDavid2020-08-29
很懂你的心情，我從5/4到8/4很嚴格控制飲食跟非常認真運動
Kyle avatarKyle2020-08-31
，從59降到49.5，體脂也從30降到21，但最近稍微懈怠，體重
就來到50.5甚至到51.5，心情就會蠻沮喪的
Charlotte avatarCharlotte2020-09-02
只量體脂和看外觀就好啦，何必那麼在意體重，路人看不出來
你體重多少，但看得出來你肥不肥
Charlotte avatarCharlotte2020-09-03
在意體重幹嘛，眼睛是體重計嗎？到底是「看起來」比較
重要，還是體重多少比較重要？妳要選體重很重但是看起
來很瘦，還是體重很輕但是看起來很胖？
Ethan avatarEthan2020-09-03
我懂你的心情，我每天都量體重，4週量一次inbody
Queena avatarQueena2020-09-08
一餐外食就增加1-2kg好像有點多耶 我自己大概是0.3左右
Jacob avatarJacob2020-09-12
量腰圍、臀圍，體重要看一週平均
Doris avatarDoris2020-09-13
的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不
知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心
便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？
錄妳一整天的食物、水份的重量、熱量嗎？知道自己當天
的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不
知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心
便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？
Olive avatarOlive2020-09-15
夠執著嗎？體脂、inbody會有誤差，體重不會嗎？妳有紀
Elizabeth avatarElizabeth2020-09-17
一兩公斤無從判斷
Leila avatarLeila2020-09-18
你平常都少吃很多嗎? 要花一星期恢復有點久
Jessica avatarJessica2020-09-19
一餐外食兩公斤，你吃什麼
作弊餐喔 母湯。
Kelly avatarKelly2020-09-20
我平均重1公斤 靠運動消耗掉 約花2、3天
Noah avatarNoah2020-09-22
我用週平均去算的 給你參考
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-09-27
壽司吃兩公斤？
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-09-28
我猜平時飲食控制吃低碳 大餐補到炭體重就比較重
Frederic avatarFrederic2020-09-29
我平時也吃低碳 有時候喝幾瓶果汁隔天就會多一兩公斤XD
Eartha avatarEartha2020-10-01
建議定時 同狀態測量
我自己是早上睡醒 小便完畢 裸體量測
然後看週平均
每天的數值差距有時會到兩公斤
Christine avatarChristine2020-10-04
補碳水變重蠻正常的 我也是會重一兩公斤
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-10-06
每天記錄體重 看趨勢走向 不要騙自己
Dinah avatarDinah2020-10-09
妳可以把外食用餐那天當補碳日，吃回TDEE，恢復妳
的代謝率
Yuri avatarYuri2020-10-09
我假日如果大吃碳水類也會重個1~2kg，然後差不多十天才會
回復(而且還會便秘XD)，其實平日有控制飲食的話，假日多
的那些體重都會掉的，放寬心好好生活比較重要。
Steve avatarSteve2020-10-12
假日吃個一番地就多兩公斤
Eartha avatarEartha2020-10-13
跟你有同樣的狀況 懂那種沮喪的心情
Kama avatarKama2020-10-15
前天晚餐陪家人吃到飽大餐隔天早量就多兩公斤 今天早量體重
就又回來了 平常日有控制 有運動沒差啦 吃完大餐後記得多喝
水
Ivy avatarIvy2020-10-19
周末常出門露營 雖然自己煮但就沒那麼控制碳水真的會重一
Hardy avatarHardy2020-10-24
兩公斤，大概多運動一點花兩三天，慢點四五天會掉回來
Joseph avatarJoseph2020-10-27
然後不曉得原PO外食有沒有喝湯的習慣，吃得比較鹹體重也會
Oliver avatarOliver2020-10-29
提高比較多
Gilbert avatarGilbert2020-11-01
平常是用一周三階段飲食，分2天醣類為主3天蛋白質為主，
都是有大量蔬菜，然後周末健康油脂和低升醣食物，也是有
Candice avatarCandice2020-11-02
吃澱粉，周末平均一天會重0.3 然後週間會再掉回來，目前
用這個方法減了12公斤，近一個月有點卡。平常大約2週左右
會吃到一次非飲食清單的外食因為社交活動，不過體重變化
不大，最多好像就重過0.5公斤吧
Freda avatarFreda2020-11-06
忘記在哪裡看過，攝取較多碳水的時候身體會需要比較多水
分來消化代謝所以身上水分比平常多自然就變重了，我是有
一次明明沒吃什麼邪惡食物只是多吃了點地瓜，一個周末重
了快2公斤，不過幾天就消回來了
Selena avatarSelena2020-11-07
跟我一樣的問題耶..突然讓我覺得不孤單
Mia avatarMia2020-11-08
我也是平常吃得健康，一次聚餐或鬍鬚張就多兩公斤、花一週
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-11-10
減回去 ..會很沮喪
Hazel avatarHazel2020-11-12
1碳帶4水 100G碳水會多400G水 網路上說的
Gary avatarGary2020-11-14
1-2還好，體態還是最重要的
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-11-15
我吃個高碳350g+ 加上平常使用肌酸 加個3-4公斤不奇怪
Jacob avatarJacob2020-11-19
我自己是吃個兩天比較乾淨 就回來了
當然是加上重訓+有氧
Iris avatarIris2020-11-20
多囊的話要不要試試16/8之類斷食?讓身體休息恢復 我同事也
多囊減醣+168滿有效地
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-11-20
外食的調味料跟看不見的添加物本來就比你自己備餐多哦！不
能用乾淨飲食的算法下去看食材，有可能無意中吃進了不必要
東西，身體需要更多時間消化
Yedda avatarYedda2020-11-23
每天都量體重,搞的患得患失,是跟自己過不去多煩惱